Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Milline on normaalse keharasva protsent?
- Kuidas ma saan teada oma keha rasva protsendist?
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Võttes liiga palju rasva, teeb see kindlasti teie keha suureks ja laiuks. Kuid ilma rasvata ei suuda teie keha teha erinevaid funktsioone. Niisiis, keharasv on tegelikult oluline ja peab olema igaühe omanduses. Aga muidugi on piirid. Siis, mis on normaalse keharasva piir? Kuidas seda mõõta?
Milline on normaalse keharasva protsent?
Keha vajab hormoonide tootmise reguleerimiseks rasva ja aitab organismil teatud tüüpi vitamiine absorbeerida. Aga kuigi see on oluline, ei tähenda see, et pead rasvade suurendamiseks konkureerima. Keha rasvatasemed, mida võib veel pidada normaalseks, on terved ja neil on piir. Te peate säilitama normaalse rasva taseme, nii et teil ei esine keha düsfunktsiooni Siin on tavaline keharasvade hulk, mis on tavaline Ameerika kolledži spordimeditsiini järgi:
- Naised: 20-32%
- Mees: 10-22%
Kuid see sõltub tegelikult soost, vanusest ja füüsilisest tegevusest, mida ta igapäevaselt teeb. Mida sagedamini ta teeb kehalist aktiivsust, seda vähem keha rasva. Seetõttu on sportlastel kindlasti vähem rasva kui teie, kes teed regulaarselt kord nädalas. Sõltuvalt teostatavast füüsilisest aktiivsusest on järgmised normaalsed rasvatasemed:
- Sportlastel on umbes 14-20% rasva kogumass naissportlastest ja 6-13% meessportlastest
- Sageli harjutavad inimesed, kuid mitte sportlased, rasvade tase naistel on tavaliselt 21–24% ja meestel 14-17%
- Inimesed, kes harva harjutavad, kuid kogu rasva peetakse endiselt normaalseks ja terveks, kui neil on rasva vahemikus 25–31% naistel ja 18–25% meestel
Rasvatasemed kehas on väga tihedalt seotud toiteväärtusega. Kui tase on ülemäärane - naised üle 32% ja mehed üle 25% - näitab see, et tal on liigne kaal (rasvumine) ja on oht, et tekivad erinevad kroonilised haigused.
Kuidas ma saan teada oma keha rasva protsendist?
Kui sa tahad teada, kui palju on keha rasva, siis peaksite tegema mõned spetsiaalsed testid. Tavaliselt mõõdetakse keharasva spetsiaalse kinnitusseadmega, mida nimetatakse paksuseks. Või võib kasutada ka spetsiaalseid kaalusid, mis suudavad kehas rasva taset tuvastada. Sellist eksamit saab teha haigla täieliku eksami tegemisel.
Aga kui teil seda tööriista ei ole, saate seda lihtsamaks teha, kasutades selleks spetsiaalset valemit. Kuid eelnevalt peate teadma, milline on teie praegune kehamassiindeks (BMI). Kui jah, saate kasutada järgmisi valemeid:
- Mehed: (1,20 x BMI) + (0,23 x vanus) - 10,8 - 5,4
- Naised: (1,20 x BMI) + (0,23 x vanus) - 5.4
Näiteks kui te olete naine, kes on 20-aastane ja selle kõrgus on umbes 160 cm ja kaalub 55 kg, siis on teie KMI 21,4 m / kg2. Seega, kui see sisaldub valemis, saad keha rasvasisalduse, mis on 24,88%.
Tõepoolest, see on lihtsalt ennustusvalem, seega võib see olla 100% täpne. Kuid sel viisil saate teada, milline on rasvade hulk, mis põhjustab kõik keha voldid. Kui soovite täpselt teada oma keha rasva taset, siis pidage nõu oma arstiga.
