Sisukord:
- Meditsiiniline video: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
- Võti emotsioonide kiireks summutamiseks
- 1. Hinga sügavalt sisse
- 2. Võtke lühike jalutuskäik
- 3. Keha teatud punkti vajutamine
- 4. Lõdvestage pingelised lihased
- 5. Lülitage oma lemmik rahustav muusika sisse
Meditsiiniline video: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
Viha ja viha võivad tulla igal ajal ja igal pool. Samuti on vallandaja mitmekülgne, see võib olla tingitud liiklusummikutest, mis panevad sind kontorisse hiljaks tulema või kuna teie lemmik karikas on katki, kuna kolleeg puudutab seda. Sõltumata põhjusest, on vaja vaid emotsioonide vähendamist nii kiiresti ja võimalikult kiiresti, et see viha ei laiene kõikjal. Selleks uurime, kuidas emotsioone kiiresti järgmises ülevaates vähendada.
Võti emotsioonide kiireks summutamiseks
Kui emotsioonid tippuvad, suureneb vererõhk tavaliselt seetõttu, et süda pumpab kiiremini ja ebaregulaarsemalt. Nii et harva te tunnete peavalu, valu rinnus ja õhupuudus.
Nüüd, et teie viha ei avaldaks kehalisele tervisele halba mõju, peate leidma viise, kuidas emotsioone kiiresti ja täpselt vähendada. Järgmised on viisid emotsioonide vähendamiseks, mida saate harjutada iga päev:
1. Hinga sügavalt sisse
Sügava hinge võtmine on üks tõhus viis emotsioonide leevendamiseks. Robert Nicholson, Ph.D., Ameerika Ühendriikide Saint Louis Ülikooli assistent, ütles, et viha keha pinges.
Selle lõdvestamiseks ja selle pingete vähendamiseks peate sügavalt sisse hingama. Sest rohkem hapniku tarnimine kehale aitab vabastada pingeid.
Sulgege silmad aeglaselt ja hinge sisse. Sa teed seda sissehingamise teel nina kaudu ja eemaldades selle aeglaselt suust. Korrake seda lihtsat meditatsioonitehnikat kolm kuni viis korda või kuni tunnete ennast paremini.
2. Võtke lühike jalutuskäik
Kui emotsioonid on tipptasemel, proovige istuda ja jalutada oma viha allikast. Sport võib olla võimas stressi leevendaja ja emotsioon. Walking sisaldab kerget treeningut, mis võib olla võimalus meelitada keha endorfiine vabastama või mida nimetatakse õnnelikeks hormoonideks.
Jalutades mõnda aega ja pahameeleallikast eemal, võite mõelda selgemalt. Lisaks aitab see meetod leida uusi seisukohti, mis võiksid olla lahendus antud probleemile. Pole vaja jääda, viis minutit avatud ruumis kõndimine on piisav, et anda teile rahu.
3. Keha teatud punkti vajutamine
Daniel Hsu, akupunktuur ja traditsiooniline meditsiin New Yorgi osariigis, võib teatud keha punkti vajutades närvisüsteemi lõdvestada. Kui vihane ja rõhutas, närvid pingutatakse. Selleks, et seda normaalsetesse tingimustesse taastada, peate vajutama pea, näo ja käte peamisi punkte, mis on närvide kogumise lähedal.
Proovige vajutada peopesa ja nimetissõrme vahel peopesa sisekülge. Vajutage õrnalt pöidlaga ja tundke puudutust. Laske seista umbes 10 sekundit ja korrake seda meetodit. Samuti saate oma peopesaga piisavalt palgipunkte vajutada.
4. Lõdvestage pingelised lihased
Emotsionaalse enesekontrolli vähendamiseks saate lõõgastuda kõik pingelised lihasgrupid. See üks meetod on väga lihtne ja seda saab teha igal ajal. Tegelikult võib see harjutus vabastada peaaegu kõik pinged, mida tunnete kehas sekundites. Nii on teil palju rahulikum ja võimeline tegelema külma peaga olukordadega.
See on lihtne, venitada kõik keha lihased peast jalgsi. Näiteks liigutage oma õlad aeglaselt tagasi, pöörake oma kaela suunas või vastupäeva, paindke oma jalad, keerates neid. Lisaks pöörake oma keha paremale ja vasakule, et lõõgastuda puusa- ja seljalihased.
5. Lülitage oma lemmik rahustav muusika sisse
Kas teadsite, et keha sisemine rütm järgib muusikat, mida kuulate. Kui oled vihane, proovige kuulata muusikat rahustava rütmiga, nii et keha järgib kaudselt oma rütmi. Nii aeglustub teie hingeõhk ja südame löögisagedus normaalseks, veelgi lõdvalt kui varem.
