Sisukord:
- Ketogeenne toitumine, toit, mis tegelikult aitab teil rasva tarbida
- Olge ettevaatlik, see võib juhtuda, kui lähete keto-dieedile
- Niisiis, kas ketogeenne toitumine on ohtlik?
Viimastel aastatel on ketogeenne toit (sageli lühendatud kui keto-toit) muutunud trendiks kaalu langetamiseks. Tegelikult võtavad mitmesugused kehakaalu liigid seda dieeti, et aidata oma klientidel kaalust alla võtta. Kuid kas ketogeenne toit on tagatud ohutu ja ohutu?
Ketogeenne toitumine, toit, mis tegelikult aitab teil rasva tarbida
Ketogeenne toit on toitumine, mis kasutab ketoosi. Ketoosi faasis kasutab organism rasva. Kuigi tavaliselt on peamised energiaallikad süsivesikud. Seetõttu põletatakse kehas rohkem rasva. Tulemus, sa kaotad kaalu. Kuid rasva kui energia kasutamise kõrvalmõju on see, et keha toodab ketoneid.
Ketoosi saavutamiseks on ketogeense dieedi süsivesikute tarbimine piiratud. Vahepeal korrutatakse rasvaste toitude tarbimist. See on nii, et kehasse ei satuks palju süsivesikuid, nii et süsivesikutest ei tule palju energiat.
Ketoosi seisund kergetel tasemetel on kehas tegelikult normaalne. Isegi kui teil ei ole ketogeenset dieeti, võib teil tekkida ketoos. Näiteks, kui kasutate ja teie süsivesikute varud on otsa saanud, kasutab keha energiat rasvana. Teine näide on, kui sa paastud.
Olge ettevaatlik, see võib juhtuda, kui lähete keto-dieedile
Keto-toit võib vallandada ketoatsidoosi. Ketoatsidoos on tüüpiline I tüüpi diabeedi ja II tüüpi diabeediga inimestel, mistõttu seda seisundit tuntakse ka diabeetilise ketoatsidoosina. Sellises olukorras tekitab keha palju ketoneid, kuni see võib muuta pH-d happelisemaks. See muudab keha ohuks.
Ketoatsidoosi põhjustab pikaajaline kõrge veresuhkru tase. Keha ei suuda suhkrut (või glükoosi) piisavalt energiaks muuta, nii et keha kasutab energiat rasva. Selle tulemusena on veresuhkru tase jätkuvalt kõrge ja ketoonide tootmine on samuti kõrge.
Ketoatsidoos põhjustab inimesel selliseid sümptomeid nagu oksendamine, iiveldus, sagedane urineerimine, kõhuvalu, õhupuudus, kiirem südamelöök ja kurnatus. Ketoatsidoos võib kahjustada ka teie elundeid. Teatud juhtudel põhjustab ketoatsidoosi seisund kooma kuni surmani.
Niisiis, kas ketogeenne toitumine on ohtlik?
Ketoosi kasutav toit ei põhjusta ketoatsidoosi. Ketoos ja ketoatsidoos on kaks erinevat tingimust. Ketoosi korral on organismi toodetud ketoonid ainult normaalsed. Ketoatsidoosi korral võivad keha poolt toodetud ketoonid ulatuda kõrge või väga kõrgele tasemele. Ketoatsidoosi ketooni kogus võib isegi muuta vere pH happeks.
Üldiselt ei põhjusta ketogeenne toitumine ketoatsidoosi. Seda on tõestanud ka teadusuuringud Rahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi ajakirjas, mis ütleb, et ketogeenne toit on kahjutu.
Keha poolt toodetud ketoonide kogus ei jõua väga kõrgele tasemele, kui ketogeenne toit on korralikult tehtud. See tähendab, et ei tohi ületada oma süsivesikute tarbimist või mitte süüa süsivesikuid üldse. Siiski vajab keha ikka veel süsivesikuid. Vähemalt umbes 50 grammi päevasest süsivesikute tarbimisest.
Pöörake tähelepanu ka toiduvaliku toitumisallikatele. Valige head rasvaallikad, nagu juust, munad, lõhe, oliiviõli ja pähklid.
Vältige halbade rasvade, näiteks praetud toiduainete allikaid. Kehasse sisenev halb rasv kipub kehas halva kolesterooli (LDL) taset tõstma. See võib suurendada teie haiguste, näiteks südamehaiguste ja insuldi riski.
