Sisukord:
- Meditsiiniline video: VEGAN 2016 - The Film
- 1. Kandke seda alati suupiste mis sisaldab süsivesikuid
- 2. Ajastage söögiaeg ja arvutage süsivesikute kogus
- 3. Kontrollige suhkrut enne treeningu alustamist
- 4. Kasutage treeningu ajal süsivesikuid
- Kui sport kestab 45-60 minutit ...
- Kui treening kestab üle 60 minuti ...
- 5. Meetmed vastavad toitumisvajadustele
- 6. Ärge saage veetust
Meditsiiniline video: VEGAN 2016 - The Film
Kelli Kuehne, professionaalne golfimängija. David Boomer Wells, pesapalli sportlane Los Angelesest. Garry Hall, Ameerika riikliku ujumismeeskonna liige. Need on mitmed endised sportlased, kellel õnnestub mitte ainult palju sportlikke saavutusi saavutada, vaid ka diabeetikud. Jah, kes ütleb, et diabeetikud ei saa olla edukad sportlased?
Siiski, kui te olete ka üks diabeetikutest, kes aktiivselt kasutavad, on mitmeid toitumisreegleid, mis peavad olema täidetud, et teie veresuhkru tase püsiks kõrge füüsilise aktiivsuse ajal kontrolli all.
1. Kandke seda alati suupiste mis sisaldab süsivesikuid
Diabeetikud, kes aktiivselt kasutavad, on väga ohtlikud hüpoglükeemia tekkeks, nimelt suhkru seisund liiga madalaks. Sel põhjusel on soovitatav, et hüpoglükeemia tekkimisel tarbiksite alati suupisteid või maiustusi, rosinaid, kreekereid või värskeid puuvilju.Sissevõtt suupiste see aitab suurendada veresuhkru taset, mis väheneb koolitusel.
Koolitajad ja meeskonnakaaslased peavad teadma ka tavapäraseid hüpoglükeemia sümptomeid või märke, et nad saaksid teile meelde tuletada, et teatud tingimustel suupisteid süüakse.
2. Ajastage söögiaeg ja arvutage süsivesikute kogus
Diabeetikutele on see, mida süüakse, keha jaoks väga oluline. Samuti, millal süüa. Toidu liiga pikk vahelejätmine põhjustab veresuhkru vähenemise ja hüpata kiiresti.
Diabeetikutele, kes aktiivselt treenivad, on peamine põhimõte: süüa väikesed portsjonid kogu päeva jooksul. Seda tehakse, et muuta veresuhkru tase stabiilsemaks.
3. Kontrollige suhkrut enne treeningu alustamist
Esmalt on väga oluline teha veresuhkru test. Kui veresuhkru tase enne treeningut näitab alla 70, tähendab see, et enne treeningut on vaja täiendavat toitu. Te ei soovi treenida, kui teie veresuhkru tase ei ole ületanud 70-80 mg / dl.
Kui teie veresuhkru tase ületab 240 mg / dl enne treeningut, tuleks ka treening edasi lükata.Ideaalis on enne treeningu alustamist veresuhkru tase vahemikus 160-180 mg / dl.
Mõni minut enne treeningu alustamist peaksite sööma suupisteid ja suupisteid, mis sisaldavad 15 grammi süsivesikuid.Kui treeninguaeg on pikem kui 60 minutit, on soovitatav enne treeningut tarbida 30 grammi süsivesikuid.
Suupisted, mida saab tarbida näiteks puuviljad. 2 tükki õunu annab umbes 24 grammi süsivesikuid. Väikesed banaanid (81 grammi) sisaldavad 19 grammi süsivesikuid. Kui ostate pakendit, peaksite pöörama tähelepanu toiteväärtuse tabelile, et teada saada, kui palju süsivesikuid see sisaldab.
4. Kasutage treeningu ajal süsivesikuid
Kui sport kestab 45-60 minutit ...
Võtke 15 grammi süsivesikuid iga 30-60 minuti järel. Kui täpselt süüa neid toite sõltuvalt tundlikest tingimustest. Kui umbes 30 minuti pärast on hakanud tekkima mõningaid hüpoglükeemia sümptomeid ja sümptomeid, siis palun tarbige valmistatud suupisteid.
Mida sagedamini harjutate, tavaliselt teate, millal õige aja jooksul vajab keha koolituse ajal süsivesikute tarbimist.
Kui treening kestab üle 60 minuti ...
Teil on vaja täiendavat süsivesikute tarbimist iga 60 minuti järel 0,5-1 g / kg kehakaalu kohta.
Kui kaalute 55 kg, siis vajate iga 60 minuti järel umbes 27,5 grammi süsivesikuid.
Te võite süüa toiduaineid, mis sisaldavad mis tahes vormis süsivesikuid, vedelaid või tahkeid aineid, kui see ei häiri teie seedimist treeningu ajal. Karbo näide vedelal kujul ei ole liiga paks mahl.
5. Meetmed vastavad toitumisvajadustele
Pärast treeningut tuleb suhkru ladestused kehas uuesti asendada. Hüpoglükeemia tekib tavaliselt 2 tundi pärast treeningut, kui seda ei asendata.
Seetõttu sisaldab täielik toitumine süsivesikuid, valke ja rasva vahetult pärast treeningut.
Reguleerige toiduosa toitumisvajaduse järgi. Vajadusel kontrollige uuesti, milline on teie veresuhkru tase pärast treeningut.
6. Ärge saage veetust
Diabeetikud dehüdreeritakse kergemini kui teised. Seega, salati tarbige mineraalvett dehüdratsiooni vältimiseks.Mineraalvee tarbimine on vajalik, sest enne treeningut, treeningu ajal või pärast treeningut.
Kaks tundi enne treeningut jooge 3 klaasi mineraalvett (1 tass umbes 230 ml) järk-järgult, mitte kõik korraga, sest see võib tegelikult põhjustada puhitust.
10-15 minuti pärast treeningu aega joo 1-2 klaasi mineraalvett uuesti. Praktika ajal kulub iga 30 minuti järel 1/2 tassi vett.
Pärast treeningut saate lisaks mineraalveele seda muuta spordijook, mahla või muid jooke, mida soovitavad arstid või toitumisspetsialistid, kes tunnevad teie seisundit üksikasjalikumalt.
