Sisukord:
- Meditsiiniline video: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
- Millised on vead töötamisel, mida tuleb vältida?
- 1. Valmistamine, mis ei ole küps
- 2. Alusta liiga kiiresti
- 3. Ärge jooge
- 4. Kehv toitumine
- 5. Une puudumine
- 6. Valu ignoreerimine
Meditsiiniline video: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
Selleks, et saavutada tavapärase töötamise optimaalset kasu tervisele, on palju asju, mida peaksite pöörama. Võimaluse korral vältige järgmise vea käitamisel kuut viga.
Millised on vead töötamisel, mida tuleb vältida?
1. Valmistamine, mis ei ole küps
Paljud inimesed arvavad, et kui sa tahad sõita, võite lihtsalt ilma mõelda kaks korda. See võib pikemas perspektiivis põhjustada vigastusi. Eeltöödeldud küte on oluline. Soojenemise vahelejätmine võib põhjustada esimestel paaril korral mao või lihaspinge, mis vähendab motivatsiooni. Nii teie lihased kui ka vereringe vajavad korralikku soojendamist, eriti kui te hakkate töötama rohkem kui tund.
2. Alusta liiga kiiresti
Mõned inimesed alustavad juhuslikult, teised aga nii kiiresti kui välk nagu Usain Bolt. See on kõige levinum viga. Teie lihased, kuigi nad on soojendatud, vajavad veel aega, et kohaneda kiirusega. Äkilised äärmuslikud liikumised põhjustavad vigastusi.
3. Ärge jooge
Ebapiisav vedeliku tarbimine enne, pärast ja pärast töötamist on jooksvate vigade esinemine, mis on levinud jooksjate seas. Kui plaanite kulgeda rohkem kui 30 minutit, on vaja veetõrje vältimiseks vett. Mõned inimesed arvavad, et jookide võtmine jookide ajal põhjustab kõhuvalu või lihtsalt raiskab aega, kuid dehüdratsioon on suurem probleem. Suure koguse vedeliku kadu pika aja jooksul põhjustab pearinglust või isegi minestamist.
4. Kehv toitumine
Nälg pärast jooksmist on loomulik, sest keha voolab pidevalt nii palju energiat. Aga ärge püüdke himu. Hoolimata sellest, mida süüa, on halb otsus. See tühistab kõik head asjad, mida olete teinud oma keha jaoks, ja teeb selle kasutuks. Liigne kalorite tarbimine raskendab teie tulevikus teie keha vastupidavuse ja jooksurütmi säilitamist.
5. Une puudumine
Enamik inimesi täna ei saa piisavalt magada ja see on piisavalt halb, kuid jooksjad vajavad tõesti piisavalt magada. Nad võivad olla võimelised ületama unehäiret paremini kui tavalised inimesed, sest nad on tervislikumad, kuid jooksjana tähendab, et te nõuate oma keha rohkem tegema. Une ajal toodab keha kasvuhormoneid, mis aitavad taastumisprotsessis. Püüdke jälgida oma magamaminekut ja järgida seda, sest see teeb teile parema jooksja.
6. Valu ignoreerimine
Väike jäikus pärast töötamist on loomulik asi, eriti kui see on teie esimene kord seda proovida. Kuid ärge ignoreerige enam kui 3 päeva kestvat valu. Midagi võib juhtuda, kui ignoreerite väikest vigastust, et jääkompresseerimine või ibuprofeeni võtmine üksi võib ravida pikaajalist vigastust - rääkimata sellest, et sunnite ennast kannatama. See muudab teie seisundi kindlasti halvemaks. Valu on hoiatus, et teie kehas on midagi valesti ja jooksmise katkestamine on kõige ohutum lahendus.
Kuigi eelpool mainitud kõrvalekaldumiste puhul on veel palju vigu, pöörake tähelepanu sellele, milliseid harjumusi teil praegu on, esimene samm suurte muudatuste tegemiseks. Kui teete õiget asja, siis olete valmis jooksma.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
