Sisukord:
- 1. Söö regulaarselt
- 2. Tooge oma vesi
- 3. Valmistage tervislik suupiste
- 4. Too kolesterooli alandavad ravimid
- 5. Sport
- 6. Vältige praetud ja teisi kolesterooli tabusid
Kui olete puhkusel, võid sa selle ära viia. Lisaks tavapärase vaheaja võtmisele tahate ka oma tavapärasest toitumisest puhkuseks võtta. Tegelikult võivad pühad olla aegad, mis on haavatavad kõrge kolesteroolitasemega inimeste jaoks. Mitte, et sa ei saa puhkusele minna. Te peate kolesterooli tasemeid pidama pühade ajal stabiilsena. Kuidas saate nautida oma puhkust kolesteroolitasemega, mis on endiselt ohutu? Järgnevad näpunäited.
1. Söö regulaarselt
Puhkuse ajal võib teie söögikava muutuda. Näiteks ei ole teil hommikusööki. Või lihtsalt aega hilja õhtul süüa. Räpaste toitude ajakava on väga riskantne, et suurendada kolesterooli taset veres.
Kui te läbite söögikava, võite süüa, kui sööte kõrge kalorite ja kolesteroolisisaldusega toitu. Seda seetõttu, et sa teadmatult tahad "kättemaksu", sest kõht ei ole täis.
Seega veenduge, et te sööte regulaarselt. Ära jäta hommikusööki, lõunasööki või õhtusööki. Vastavalt südamehaiguste toitumisspetsialistile, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Sa sööd sageli paremini, kuid portsjonid on väikesed.
2. Tooge oma vesi
Püüa tuua vett kuhu iganes sa lähed. Sel moel, kui oled janu, siis ei ole kiusatus osta magusaid jooke, mis on kõrge kalorisisaldusega, nagu magus jäätee, karastusjoogid, või muud pakendijookid.
Probleem on selles, et magusad joogid võivad suurendada triglütseriidide taset veres. Ameerika meditsiiniliidu ajakirjas avaldatud uuringus märgitakse ka, et inimestel, kellele meeldib magusad joogid, on kalduv madal kolesterooli tase (HDL).
3. Valmistage tervislik suupiste
Permanente Journali uuringu kohaselt on kõrge kolesteroolitasemega täiskasvanud kergemini süüa rämpstoitu rasvaste toitude puhul, võrreldes nende inimestega, kelle kolesteroolitase on normaalne.
Seega, et hoida kolesterooli taset puhkuse ajal stabiilsena, peaksite valmistama tervisliku ja ohutu suupiste. Näiteks puuviljad, küpsetatud oad ilma maitsetaimedeta või värsked köögiviljad nagu keedetud mais ja tomatid. Kui te olete äkki näljane, kuid teil ei ole aega süüa, saate esmakordselt suupisteid nautida suupistete asemel suupistete asemel. rämpstoitu.
Kui olete väljaspool linna või välismaal, otsige supermarkette, turge või kauplusi, mis müüvad värsket toitu. Tavaliselt müüvad paljud ka lõigatud puuvilju, nii et sa ei pea seda koorima või lõikama.
4. Too kolesterooli alandavad ravimid
Ärge unustage tuua kolesteroolitaset alandavaid ravimeid, mille on määranud arst. Te peate ka distsiplineerima, et juua seda vastavalt ettenähtud annusele ja ajakavale. Soovitame tuua kolesteroolitaset alandavaid ravimeid vastavalt oma puhkuse kestusele, isegi kui te võtate rohkem igaks juhuks.
Kui teie ravim ei ole müügiluba, küsige enne puhkusele lahkumist arstilt või apteekrilt retsepti.
5. Sport
Puhkuse ajal peaksite jääma aktiivseks. Ära lase oma puhkusel domineerida ainult söömine ja söömine. Võta aega, et harjutada, isegi kui see on mõnda aega. Näiteks kõndides turismimagnetis, mitte sõidukis.
Võite kasutada ka oma majutusvõimalusi, näiteks basseinis ujumiseks jõusaali hotelli juures või lihtsalt enne tegevuse alustamist.
6. Vältige praetud ja teisi kolesterooli tabusid
Isegi kui sa oled puhkusel, peate ikka eemal praetud toitudest ja muudest kõrgetest kolesterooli toitainetest, nagu krevetid. See on parim valida toidud, mis on keedetud, aurutatud, küpsetatud ja sauteed.
Sel põhjusel küsige enne toitu restoranis või restoranis tellides pakkujalt kasutatavaid toidu koostisosi ja nende töötlemist. Enne puhkuse saamist saate kohalike toiduainete kohta ka internetist teada saada. Kolesterooli taset saate siiski säilitada väljaspool linna või välismaal.
