Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kuidas parandada insuliinitundlikkust diabeedi ärahoidmiseks?
- 1. Kasutage regulaarselt
- 2. Suurendada kiudaineid, eriti vees lahustuvaid kiude
- 3. Vähendage lihtsate süsivesikute tarbimist
- 4. Vähendage täiendavat suhkru tarbimist
- 5. Vähendage trans-rasva tarbimist
- 6. Vähendage kaalu
- 7. Vähendada stressi
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Insuliin on hormoon, mis kontrollib veresuhkru taset. Hormooni insuliini toodab rohkem kõhunääre, kui veresuhkru tase organismis suureneb ja muudab selle energiaks. See muudab veresuhkru taseme languse. Selleks peavad organismi rakud olema insuliini suhtes tundlikud (insuliinitundlikkus), nii et veresuhkrut saab efektiivselt muuta energiaks ja langeda veresuhkru tase. Insuliinitundlikkuse suurendamine on oluline riski vähendamiseks ja diabeedi vältimiseks.
Kuidas parandada insuliinitundlikkust diabeedi ärahoidmiseks?
Suur insuliinitundlikkus muudab insuliiniresistentsuse madalamaks. See tähendab, et kehas olevad rakud on võimelised tuvastama insuliini olemasolu, nii et keharakud saavad tõhusalt kasutada veresuhkru taset.
Mõned viisid insuliini tundlikkuse parandamiseks on järgmised:
1. Kasutage regulaarselt
Harjutus võib aidata kaloreid põletada energia tootmiseks ja suhkru (glükoosi) ladustamiseks ladustatavatesse lihastesse, nii et suhkur ei kogune veres. Insuliinitundlikkuse suurendamisel peetakse paremini harjutusi, mis koolitavad lihaste vastupidavust. Selle põhjuseks on see, et sport ehitab ka lihaseid, kus lihased kasutavad ka glükoosi.
Harjutus võib suurendada insuliinitundlikkust umbes 2-48 tunni jooksul sõltuvalt kasutatava treeningu liigist. Näiteks võib 60-minutiline tsükkel keskmise kiirusega suurendada insuliini tundlikkust 48 tunni jooksul. Niisiis, treening! Kuigi te ei kaota kehakaalu pärast treeningut, väheneb teie suhkurtõve risk.
2. Suurendada kiudaineid, eriti vees lahustuvaid kiude
Paljude vees lahustuvat kiudu sisaldavate toiduainete tarbimine aitab teil parandada insuliinitundlikkust. Mõnedes uuringutes leiti ka, et vees lahustuv kiud võib aidata soolestikus häid baktereid, see on seotud suurenenud insuliinitundlikkusega. Mõned näited lahustuvat kiudaineid sisaldavatest toitudest on kaerahelbed, Brüsseli kapsas, porgandid, õunad, apelsinid, pähklid ja muud köögiviljad ja puuviljad.
3. Vähendage lihtsate süsivesikute tarbimist
Lihtsad süsivesikud on suurenenud veresuhkru taseme peamine põhjus. Suur süsivesikute tarbimine võib põhjustada kõrge veresuhkru taset. Seega võib süsivesikute tarbimise vähendamine aidata insuliinitundlikkust parandada. Vähem süsivesikute portsjonite tarbimine regulaarselt võib muuta suhkrut, mis kehasse siseneb, liiga palju. See muudab insuliinitöö lihtsamaks. Kui süüa, siis valige süsivesikute allikana madala süsivesikuindeksiga süsivesikute allikas.
4. Vähendage täiendavat suhkru tarbimist
Sageli söödetakse toidust suhkrut kehasse liigselt, ilma et sa seda isegi ei teaks. Kaks tüüpi suhkruid, mida toiduainetes sageli esineb, on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup (tavaliselt pakendatud toiduainetes ja jookides) ja lauasuhkur. Mõlemad suhkrutüübid sisaldavad fruktoosi, kus kõrge fruktoosisisaldus võib vähendada insuliinitundlikkust nii diabeedihaigetel kui ka tervetel inimestel.
5. Vähendage trans-rasva tarbimist
Mitte ainult suhkur, toidust saadud rasva tarbimine on sageli ka liiga suur, kui te seda ei tea. Paljud toiduained sisaldavad rasva, eriti transrasvaid, mis on kehale kahjulikud. Need transrasvad sisaldavad palju maitsvaid toite, näiteks sõõrikud ja kiirtoit. Tegelikult on mõju kehale väga negatiivne. Transrasv võib muuta veresuhkru taseme kontrollimatuks ja vähendada insuliinitundlikkust.
6. Vähendage kaalu
Pidage meeles, et rasva kogunemine, eriti kõhu piirkonnas, võib vähendada insuliinitundlikkust, mis võib suurendada diabeediriski. Kõhu rasv võib tekitada hormoone, mis muudavad keha insuliini suhtes resistentseks. Seega on kehakaalu kaotamiseks parim kaalulangus, nii et insuliinitundlikkus suureneb.
7. Vähendada stressi
Stress võib teie organismi ainevahetust häirida, samuti häirida organismi võimet reguleerida veresuhkru taset. Paljud uuringud on samuti leidnud, et kõrge stressihormoonide sisaldus organismis võib vähendada insuliini tundlikkust. Seetõttu on teil tõesti vaja stressi vähendada. Piisava une ja kasutamise saavutamine on head võimalused stressi vähendamiseks.
