Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Ärge suitsetage
- 2. Sööge hoolikalt antioksüdante sisaldavaid toite
- 3. Suurendage valku
- 4. Hallake oma stressi
- 5. Peske alati enne magamaminekut oma nägu
- 6. Kasutage päikesekaitset
- 7. Joo palju vett
- 8. Magada piisavalt (mitte vähem, mitte liiga)
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Noorem kui tegelik vanus on igaühe unistus; seega ei ole üllatav, et paljud inimesed, eriti naised, püüavad kõvasti värsket, tervet, ilusat ja nooruslikku nahka saada. Isegi tänapäeval on paljud noored naised, kes on oma nahka varakult ravinud.
Aga kas sa tead, kas on mitmeid viise, kuidas teha, et saaksite nooreks jääda? Siin on mõned nõuanded, mida saate teha.
1. Ärge suitsetage
Kui sa ei taha kortse kiiremini, siis ärge suitsetage! Suitsetamine võib kiirendada naha normaalset vananemisprotsessi. Sigarettides sisalduv nikotiin põhjustab naha väliskihis veresoonte kokkutõmbumist. See häirib verevoolu nahale, nii et nahale voolab ainult väike veri, põhjustades naha hapniku ja piisavate oluliste toitainete saamise.
Tubakasuitsuga kemikaalid võivad kahjustada ka kollageeni ja elastiini; Selle tulemusena on nahal suitsetamise tõttu kiiremini kortsud. Suitsetamine ei põhjusta mitte ainult kortsude teket näole, vaid ka teistele kehaosadele, kaasa arvatud teie sisemine käsi. Tavaliselt toimub see naha muutus pärast seda, kui inimene suitsetab 10 aastat.
2. Sööge hoolikalt antioksüdante sisaldavaid toite
Antioksüdandid on molekulid, mis kaitsevad nahka vabade radikaalide eest, mis võivad nahka kahjustada. Antioksüdantidel on võime stimuleerida nahakollageeni tootmist. Kollageen on naha noorendamise struktuuri ja protsessi oluline osa. Nii et üks viis nooreks jäämiseks on paljuneda antioksüdantide tarbimine, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned, sealhulgas punased oad, mustikad, taimeõlid, kalad ja teised.
3. Suurendage valku
Lisaks antioksüdantidele võib valgu tarbimine aidata teie kehal lihasmassi ehitada ja säilitada. Suure valgusisaldusega toidud on kasulikud kollageeni tootmiseks keha nahas. Mõned toiduained, mis sisaldavad kõrget valku, hõlmavad lõhe, mune, tofu jt.
4. Hallake oma stressi
2013. aasta uuring näitas, et depressiooniga inimeste naharakud olid vanemad kui need, kellel ei olnud depressiooni. Krooniline stress võib kiirendada vananemisprotsessi, lühendades DNA telomeere. Telomere pikkus on bioloogilise vananemise ja teie naharakkude marker.
Niisiis, kui soovite enneaegse vananemise vastu võidelda, peab teil olema võimalik oma stressi juhtida. Mõned viisid, mida saate teha, on kõndimine, ostlemine, jooga, sport, laulmine või asjad, mis sind õnnelikeks teevad.
5. Peske alati enne magamaminekut oma nägu
Kuigi see harjumus on triviaalne, võib see aidata nahal magada. Niisiis, ärge unustage, et peske oma nägu enne magamaminekut, eriti pärast seda, kui olete välitingimustes liikunud või kasutate oma näole meik.
6. Kasutage päikesekaitset
Te teate juba, et päikesekiirgus võib põhjustada naha värvimuutust. Niisiis, ärge unustage kasutada päikesekaitset, kui olete väljas. 2013. aasta uuring Sissejuhatus leidis, et päikesekaitsetooteid kasutavad inimesed (päikesekaitse või päikesekaitsetooteid) kolm kuni neli päeva nädalas ei kogenud naha vananemist võrreldes nendega, kes seda ei kasuta.
7. Joo palju vett
Piisava vee tarbimine võib teie nahka niisutada. Nahahoolduse kadumine võib põhjustada naha kuivuse ja kortsude tekke. Vesi on samuti väga oluline naha niiskuse säilitamisel, sest vesi võib anda teie keha naharakkudele olulisi toitaineid.
8. Magada piisavalt (mitte vähem, mitte liiga)
Lihtne nahahooldus, mida saate teha, kuid sageli ignoreeritakse, on piisavalt magada. Vähemalt on teil soovitatav magada 6 tundi päevas, et oleks lihtsam teha oma tööd naha regenereerimisel. Piisav uni võib takistada ka tumedate ringide ilmumist silmade all.
