Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Mis tuleb enne treeningut kaaluda, kui voodi puhkus
- Kasutamise eelised, kui voodi puhkus
- Sport, mida saab teha, kui voodit puhata
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Mõned potentsiaalsed emad võivad raseduse ajal vajada voodipuhastust, et vähendada raseduse tüsistuste riski või on arstide poolt teiste asjade tõttu nõu. Voodi puhkus on tavaline asi, nii et sa ei pea muretsema. Voodipuhkuse ajal on teie tegevused väga piiratud, nii et saad palju puhkust. Sellegipoolest on veel oluline, kui voodit puhata - kuigi intensiivsus ei ole nii raske kui tavaliselt ja seda, mida on võimalik teha, ei tohi olla hooletu. Millised on ohutud juhised spordile, kui voodi puhkab?
Mis tuleb enne treeningut kaaluda, kui voodi puhkus
Voodipesu, mida vajavad rasedad naised, varieerub sõltuvalt rasedate naiste seisundist. On rase naisi, kes tõesti ei vaja voodit. On ka rasedaid naisi, kellel on vaja rohkem puhata kodus mitu päeva. Mõned rasedad naised vajavad haiglas voodit.
See mõjutab ka aktiivsuse taset, mida rasedad naised saavad teha, kui voodit puhkavad. On rase naisi, kellel on ikka veel lubatud teha kergeid tegevusi, kui voodi puhkus kodus ja on ka rasedaid naisi, kellel ei ole lubatud voodit puhata. Siiski selgub, et harjutamine on oluline, kui voodit puhkavad, kuigi tegevused, mida saate teha, on ainult voodis.
Kasutamise eelised, kui voodi puhkus
Kogu voodikohta pikaks ajaks võib keha muutuda vähem aktiivseks. Selle tulemusena võib vereringe muutuda vähem siledaks, tunnete puusa valu, seljavalu, lihasjõu kadu, luukoe kadu, nahaärritust ja jalgade turset.
Suureneb ka rasedusdiabeedi tekke oht, sest suhkrut, mis siseneb teie kehasse toidu kaudu, ei kasutata täielikult energia saamiseks. Peale selle võib ka pikaajaline puhkeolek suurendada depressiooni ohtu. Stress võib tekkida, sest süüdistate ennast või nende tegevuste tõttu, mida te seda teete ja mis teeb sind igavaks.
Seetõttu on oluline, et kõik need asjad vältiksid voodikohas harjutusrežiimi. Harjutus võib hoida teie vereringet sujuvana, aidata kaloreid põletada, säilitada lihaste ja luu tugevust ning aidata teil vältida igavust või stressi.
Sport, mida saab teha, kui voodit puhata
Loomulikult varieerub treening, mida saab teha voodipesu ajal, rasedate naiste puhul väga erinev, sõltuvalt rasedate naiste seisundist. Rasedad naised, kellel on haiglas üldine voodipesu, võivad voodis viibida või lihtsalt ruumi jalutada.
Mõned näited harjutustest, mida saate voodis teha, on järgmised:
- Stressipallide pigistamine
- Liigutage jalad ja käed voodile (näiteks tehke ringliikumine)
- Avage oma rind ja õlad laiad. Pange mõlemad käed pea taha, seejärel liigutage oma õlgade vaheldumisi keha paremale ja vasakule küljele (tehke seda istumisasendis).
- Hingamisharjutused. Võtke sügav hingeõhk (tunne, et teie ribid või kõht laieneb), seejärel hingake aeglaselt (tõmmake magu sisse).
Tehke oma voodipesu vahel vähemalt 10 korda liikumist. Vältige kõhulihaste kasutamist spordiga tegelemisel või sportimisel, nagu soovitas American Pregnancy Association. Teatud rasedatele võib lubada kõndida ja läbi viia erinevaid kergeid tegevusi, kui voodit puhkavad, sõltuvalt iga raseda naise seisundist.
Täpsema teabe saamiseks konsulteerige oma arstiga, milline on teie praeguses olukorras parim harjutus. Mis iganes sport on, on kõige tähtsam, et teie keha liigutatakse ja venitataks nii mugavalt kui võimalik, ega ohusta teie tervist ja loote.
