Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- Mis on toidu kombineerimine?
- Kuidas te toite kombineerite tühja kõhuga?
- Tühista kiire menüü toidu kombineerimiseks
- Sahuri menüü toidu kombineerimiseks
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Kas olete kunagi kuulnud toidu kombineerimisest? Söömise põhimõte on muuta toit kehale lihtsamaks ja pakkuda tervisele optimaalseid tulemusi. Toidu kombineerimine aitab teil kaalust alla võtta, vältida seedehäireid ja mõjutada üldist tervist. Toiduaineid on võimalik kombineerida igal ajal, isegi kui saate seda proovida tühja kõhuga. Kuidas toitu kombineerida tühja kõhuga?
Mis on toidu kombineerimine?
Toidu kombineerimine on söömise põhimõte, kombineerides teatud toite nii, et toitu saab seedida korralikult. See põhimõte liigitab toidu happeliste, aluseliste ja neutraalsete rühmadena.
Keha lagundab neid toidugruppe erinevatel viisidel, nii et see ei saa olla suvaline toidu tarbimiseks. Toidu tarbimise ebakorrektne kombineerimine võib toiduaineid kombineerides põhjustada keha seedimist ja negatiivset mõju tervisele.
Toidu kombineerimisel on neli toidugruppi, nimelt süsivesikud, valgud, köögiviljad ja puuviljad. Tavaliselt on toidu kombineerimisel rakendatavad reeglid järgmised:
- Puuvilja saab süüa ainult üksi, neid ei saa kombineerida teiste toidugruppidega
- Köögivilju saab kombineerida ainult valguga
- Süsivesikuid ei saa kombineerida loomsete valkudega
- Valke saab süüa ainult ühes tüübis, ei saa kombineerida erinevat tüüpi valke ühes söögikorras
Kuidas te toite kombineerite tühja kõhuga?
Toidu kombineerimine, kui paastumine on tegelikult peaaegu sama, mis tavalistel kuudel. See on lihtsalt, et teie söögiaeg on teistsugune, süüa saab ainult kiire ja sahuri purustamisel.
Tühista kiire menüü toidu kombineerimiseks
Kiiresti murdes võib tekkida vajadus süüa mõnda aega. Esiteks, peagi pärast kiire purunemist peate juua magusaid jooke, et asendada tühja kõhuga kadunud keha energiat. Lisaks magusatele jookidele saate ka aega tarbida. Või võite süüa jääfile (ärge segage piima), see peab olema värskendav ja võib anda teile energiat.
Pärast tarawihi palvet saate oma söögi aega uuesti jätkata. Nüüd saate sel ajal süüa suures koguses menüü, mis koosneb süsivesikutest, köögiviljadest ja taimsetest valkudest või köögiviljadest ja valkudest. Näide:
- Menüü 1: pruun riis, spinat, tofu ja bacem tempeh
- Menüü 2: pruun riis, köögiviljadega täidetud kapsas, praetud tofu, köögiviljad ja tšillikastmega
- Menüü 3: liha praad porgandiga, oad ja mais
- Menüü 4: grillitud kana spinati, porgandi ja seentega
Veel üks asi, mida tuleb toidu kombineerimisel teha, on toidu aeglane närimine. See on nii, et keha vajab toiduks seedimiseks vähe energiat.
Sahuri menüü toidu kombineerimiseks
Sahuri võib võrrelda tavaliste kuude hommikusöögiga. Sahur menüüs toidu kombineerimisel saate süüa ainult puuvilju. Siiski, kui te ei tunne end piisavalt täis, võite süüa köögivilju valguga.
Valguga köögiviljad koos võivad anda täiuslikkuse tunde kauem, aidates seeläbi vastu nälga kuni kiire purunemiseni. Söö vilja esmalt koidikul. Andke paus mõnda aega, enne kui jätkate teiste toiduainete söömist.
Toidukaupade kombinatsiooni sahur menüüd on näiteks:
- Menüü 1: puuviljasalat, mis koosneb õunadest, papaiast, mangost, melonist ja kantaloupist
- Menüü 2: banaan, seejärel jätkake köögiviljasalatit, mis koosneb salatist, porgandist, oad, maisist, kapsast, kana ja munadest
Ärge unustage juua rohkelt vett, et hoida oma keha naatriumi ajal tühja kõhuga. Vesi on samuti oluline, et aidata kehal seedida toitu, mida sööd. Sul võib tekkida vajadus juua vähemalt 2-3 klaasi vett.
