Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
- Valige tervislike kookide ja kookide põhikomponendid
- Jahu
- Suhkur
- Tervete kookide retseptid kiireks purustamiseks
- Maguskartuli rosina kook
- Maasika sidrunikook
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
Kiire lõpetamise ootamiseks võib teha mitmeid viise. Alates treeningust, teleri vaatamisest, lugemisest või lihtsalt sõpradega kogumisest. Noh, kui oled selline, kes on väsinud just seda rutiini tegema, et oodata kiire murdmist, on hea proovida uusi tegevusi. Tervete kookide retseptide tegemine näib olevat võimalus täita oma vaba aega, kui ootate kiiret purunemist.
Lisaks sellele, et see kook on lõbus, võib see olla ka koht, kus proovida kooki valmistada Eid päeval hiljem! Kuid pidage meeles! Sa pead vastupanu koogi kiusatusele küpsetamisel, ah!
Valige tervislike kookide ja kookide põhikomponendid
Enne kooki tegemist on hea mõte pöörata põhikomponente, et teha kook esimesena. Seda tehakse nii, et teie tehtud kook on rasva ja kaloreid vähe. Nii et teie tehtud kook ei anna kehale liiga palju rasva, nii et see ei suurenda teie kehakaalu ja veresuhkru taset oluliselt hiljem. Siin on mõned kookomponendid, mida tuleb arvestada.
Jahu
Koogi peamise koostisosana on oluline pöörata tähelepanu sellele, millist jahu kasutatakse hiljem. Kui tavaliselt paljud inimesed kasutavad jahu koostisosi, siis see kord ei tee haiget proovida kasutada tervislikumaid nisujahu asendajaid. Mõningaid jahu liike võib kasutada nisujahu, näiteks mandlijahu, valge sojajahu, quinoa jahu, kookosjahu ja pruuni riisijahu asendamiseks.
Suhkur
Suhkur ei tee mitte ainult kooki magusaks, vaid takistab ka gluteeni moodustumist, nii et kook muutub pehmemaks. Kuid kõrge kalorsus ja oht veresuhkru taseme suhtes, nii et suhkur võib mõnikord olla vältimatu asi. Proovige muid looduslikke magusaineid, nagu mesi, agave nektar, truvia (stevia suhkur), palmi suhkur, kookospähkli või vahtrasiirup.
Tervete kookide retseptid kiireks purustamiseks
Noh, kui olete määranud peamise koostisosa tervisliku kooki retsepti tegemisel, et purustada kiiresti, on see märk sellest, et olete valmis terve, kuid siiski maitsva koogi valmistamiseks! Siin on tervislik retsept, mis aitab teil kodus kiiresti proovida.
Maguskartuli rosina kook
Materjal:
- 50 grammi rosinaid või maitse järgi
- 1 st vanilje
- 1 tass täis-nisujahu (täistera)
- ½ tl värsket riivitud muskaatpähklit
- ½ tl soola
- 1 maguskartul, purustage maguskartuli nahka kahvliga mitme osaga, seejärel küpsetage ahjus
- 3 muna
- 100 ml mandli piima
- 100 grammi pruuni suhkrut
- 2 spl võid soolamata(ilma soolata), sulanud
Toping:
- ½ tassi puhast riivitud kookospähkli
- 2 spl pruuni suhkrut
- T tl kaneelipulber
Kuidas teha:
- Kuumutage ahi 170 ° C-ni.Seejärel laotage pannil vähe margariini ja katke küpsetuspaber.
- Maskeerige küpsetatud maguskartulid suuresse kaussi.
- Pane munad konteinerisse ja lisa piima, pruuni suhkrut ja võid mikser kuni sile ja kohev. Lisage jahu, muskaatpähkel, vanilje ja soola ning segage hästi.
- Lisage purustatud rosinad ja maguskartulid, segage uuesti ühtlaselt.
- Asetage segu ettevalmistatud pannile.
- Et teha toping, segage kookospähkli, pruuni suhkrut ja kaneeli väikeses kausis, seejärel puista topi peale segu.
- Röstige umbes 45 minutit.
Maasika sidrunikook
Materjal:
- 1 tass täis nisujahu
- 250 grammi värskeid maasikaid (puuviljade liigid ja maitsele vastavad partiid)
- 2 muna, võtke lihtsalt munavalge
- 75 ml tavalist kreeka tassi jogurtit
- 75 ml mandli piima
- 2 tl sidruniekstrakti
- 75 ml puhast sidrunimahla
- 1 spl kookosõli
- 125 ml mett
- ½ tl küpsetuspulbrit
- ½ tl söögisoodat
- ¼ tl soola
Kuidas teha:
- Kuumutage ahi 170 ° C-ni.Seejärel laotage pannil vähe margariini ja katke küpsetuspaber.
- Pange täis nisujahu, küpsetuspulber, söögisooda ja sool.
- Teistes suurtes kaussides segage mett, sidrunimahla, sidruniekstrakti, kreeka jogurtit, mandlipiima ja munavalget mikser. Seejärel segage jahu seguga ja segage hästi.
- Lisage segule kookosõli ja segage uuesti, kuni segatakse.
- Pange segu ettevalmistatud pannile. Seejärel korraldage segu peale maasikad, samal ajal segades kergelt.
- Küpseta 30 kuni 35 minutit.
- Eemaldage ahjust ja laske kook jahtuda 20 minutit enne selle eemaldamist.
- Lisa kookile sidruni koor ja kook on valmis nautima!
