Sisukord:
- Meditsiiniline video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey
- Mitmesuguseid kõrge kiudaineid sisaldavaid toite, mida on võimalik leida
- 1. Kõrge kiudaine viljagrupp
- 2. Kõrge kiudainega köögiviljade rühm
- 3. Rühm kõrge kiudainega oad
- 4. Kõrge kiudaine staapeltoit
Meditsiiniline video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey
Võib-olla juba teate, kas keha vajab kiudaineid, eriti seedetrakti jaoks. Kõrge kiudainetega toidu söömine ei ole hea mitte ainult erinevate krooniliste haiguste ennetamiseks, vaid aitab ka kaalust alla võtta. Ja muidugi ei ole raske saada kiulist toitu, sest kiudaineid võib leida erinevat tüüpi toitudest. Millised on toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid?
Mitmesuguseid kõrge kiudaineid sisaldavaid toite, mida on võimalik leida
Vastavalt tervishoiuministeeriumi kehtestatud toitumisalase piisavuse määrale vajavad täiskasvanud naised kiudaineid vähemalt 30 grammi päevas. arvestades, et mehed vajavad umbes 38 grammi kiudaineid. Järgnevalt on toodud kõrge kiudainetega toidud, mis on rühmitatud vastavalt toidu tüübile, nimelt:
1. Kõrge kiudaine viljagrupp
Tegelikult on igasugused puuviljad nendes kiududega, kuid on olemas mitmesuguseid puuvilju, mis sisaldavad kiudu, mis on teistega võrreldes üsna kõrge, nimelt:
- Avokaadod, kuigi loomulikult on see hea rasvaallikas - loomulikult on sellel puuviljal üsna kõrge kiudaine umbes 6,7 grammi 100 grammi avokaadode kohta.
- Õunad, ühes keskmise suurusega õuna, leiad 4,4 grammi kiudaineid
- Pirnid, sealhulgas kõrge kiudaineid sisaldavad toidud, kuna need sisaldavad 5,5 grammi kiudaineid ühes keskmise suurusega pirnis.
- Marjad, nagu maasikad ja vaarikad, sisaldavad kõrge kiudaineid. Näiteks 100 grammi vaarikates on 6,5 grammi kiudaineid.
- Banaanid, lisaks C-vitamiini, B6-vitamiini ja kaaliumi allikale, on banaanis sisalduv kiud ühe keskmise suurusega banaanis 3,1 grammi.
2. Kõrge kiudainega köögiviljade rühm
Nii nagu puuviljad, saate oma igapäevase kiu vajaduste rahuldamiseks kasutada kõiki köögivilju. Mitmesugused köögiviljad, sealhulgas kõrge kiudainetega toidud, nimelt:
- Brokkoli, 100 grammi rohelisi köögivilju võib leida 2,6 grammi kiudaineid.
- Porgandid on köögiviljad, mis pärinevad paljude vitamiinide, mineraalide ja kiudainet sisaldavatest juurviljadest. Tõend on, et kiud 100 grammi porgandites on 3,4 grammi kiudaineid.
- Kale lehel, mida peetakse üheks väga heast tervisele, on 3,6 grammi kiudu 100 grammi lehtkapsas.
- Spinat sisaldab 2,2 grammi kiudaineid 100 grammi spinati.
3. Rühm kõrge kiudainega oad
Pähklid osutusid kõrge kiudainesisaldusega toiduaineteks ja siin on mõned kõige kiulisemad pähklid:
- Punased oad on kiud, mis on üsna kõrge, mis on umbes 7 grammi 100 grammi punaste oad.
- Mandlid sisaldavad 3,5 grammi kiudu 23 mandli kohta.
4. Kõrge kiudaine staapeltoit
Loomulikult on nendes peamistes süsivesikute allikaks olevatel toiduainetel kiu sisaldus. Sest tegelikult kiud on üks süsivesikute tüüp. Siin on kiudainesisaldusega põhitoidu liigid:
- Kaer, on peamine toit, mis sobib neile, kes on ranges dieedis. Lisaks oma tihedale vormile võib kaer sulle väga täis olla, sest see sisaldab 10,6 grammi kiudaineid 100 grammi kaeras.
- Pruun riis, erinevalt valge riisist, millel ei ole palju kiudaineid. Seda tüüpi riisil on 3,5 g kiudaineid ühe klaasi pruuni riisi kohta.
