Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Kas saate pärast treeningut süüa?
- Olge siiski ettevaatlik valitud toidukogusega
Meditsiiniline video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Tunneta nälga pärast treeningut? Muidugi te ei tunne seda. Peaaegu kõik, kes on just treeningu lõpetanud, tunnevad kindlasti nälga ja tahavad midagi süüa. Mõnikord võib see tekitada dilemma, kas te peate pärast treeningut taluma nälga või pärast treeningut sööma. Tegelikult sa ei saa pärast treeningut süüa? Või kas peaksite nälga hoidma, et teie treening ei oleks asjata?
Kas saate pärast treeningut süüa?
Sõltumata sellest, kas te teete, olgu see siis südame- või lihasjõukoolitus, tarbib see ikka veel energiat. Seega tunnevad paljud inimesed pärast treeningut maoärritust. Mitte vähesed on segaduses, kas sa tahad hoida dieeti ja kiirendada kehakaalu langust, kui te ei söö ega pea kuuletuma mao soovidele.
Tegelikult on see hea, kui sööte pärast treeningut, isegi kui saate süüa 15-30 minutit pärast treeningut lõppenud. Keha vajab endiselt toidu tarbimist, mis on eelnevalt tühjendatud energia asendaja. Eelmine harjutus ei ole asjata, kui sööd hiljem. Sest kui te kasutate, kasutatakse rasva varusid energia koostisosadena.
Noh, toit, mida sööte pärast treeningut, ei muutu kohe rasva varudeks, mis on eelnevalt treeningu ajal põlenud. Seda seetõttu, et toit muudetakse rasvaks, kui keha kudede ja rakkude toiduvajadused on tõepoolest täidetud. Niisiis, võiks öelda, et keharasv on jäänud kasutamata toidu energiaks.
Lõppude lõpuks vajavad teie lihased pärast kõvasti tööd energiat ja toidu asendamist. Sel moel võivad lihased taastuda ja teil on võimalik jätkata tegevuse jätkamist või isegi teostada järgmist ajakava. Seega ei ole vaja end süüdi tunda, kui tunned nälga ja tahad pärast treeningut süüa.
Olge siiski ettevaatlik valitud toidukogusega
Pärast treeningut ei ole mingit kahju, kuid olge ettevaatlik, kui valite tarbitava toidu liigi. Valesti valides toidutüübi valides teeb see harjutuse, mida sa varem tegid asjata.
Mitte, et saate midagi süüa. Ärge venitage oma kõhuga, saate süüa suurtes portsjonites. Siiski peate korraldama ja valima tervisliku toidu.
Sööge süsivesikute, valgu ja rasva vahel tasakaalustatud toitumisega toiduaineid. Vältige pärast rasestumist kõrge rasvasisaldusega toitu. Vältige ka raskete toitude söömist pärast treeningut. See muudab teie kõht ainult šokeeritud.
Selle asemel, et süüa kõiki neid kõrge kalorsusega toiduaineid, peaksite need asendama kerge, kuid piisavalt toiduga, mis võib asendada teie kadunud energiat. Peale selle, kui tunnete pearinglust ja nõrkust pärast treeningut, võivad piisavalt magusad toidud või suupisted aidata teie energiat kiiresti taastada.
Lisaks saate süüa ka selliseid toite nagu puuviljad, millel on looduslik suhkrusisaldus. Salad või gado-gado võivad olla ka valikuvõimalused. Pärast seda 30-60 minuti möödudes saab süüa raskeid toite. Märkusega, kui see on juba söögikava.
