Sisukord:
- Meditsiiniline video: 5 Things To Do In Amsterdam
- Vältige vigastuste vältimiseks järgmisi kolme asja
- 1. Jahutamise läbimine
- 2. Toidu söömine kontrollimatult
- 3. Ärge jooge
- 4. Mälu viimine
Meditsiiniline video: 5 Things To Do In Amsterdam
Sportimine ei ole ainult jalgade ja kriipsude tõstmine üle tänava. Varem pidid ennast ette valmistama, soojendades, venitades ja piisavas koguses energiatarbimisest. Me kõik teame, mida mitte enne jooksmist teha, aga mis siis pärast töötamist? Kas on olemas piiranguid, mida tuleb pärast töötamist vältida?
Vältige vigastuste vältimiseks järgmisi kolme asja
1. Jahutamise läbimine
Soojenemine on keha ettevalmistamise viis, samal ajal kui jahutamine on üleminekuperiood kehast stressi ajal jooksvalt tavalisele olekule. Peatage äkitselt, näiteks istudes otse või lamades, põhjustab lihaste jäikust, sest lihased on veel kuumad ja südame löögisagedus on ikka veel pingeline, kuid keha ei liigu. Veelgi enam, jahutus aitab taastumisprotsessil, kui teil on probleeme liigestega ja lihastega töötamise ajal. Jahutamine aitab lihaste süsteemil ja närvidel uuesti lõdvestunud olekusse siseneda. Seetõttu on 10-minutilise jalutuskäiguga jahutamine sama tähtis kui 10-minutilise kõndimisega.
2. Toidu söömine kontrollimatult
Nälg pärast treeningut on väga loomulik asi. Aga sa ei saa seda teha pärast palju jooksmist. Sõltumata sellest, millist eesmärki te kasutate, kas see tähendab kehakaalu vähendamist või keha kuju säilitamist, on pärast jooksmist kontrollimatu söömine halb. Suure kalorisisaldusega toidu söömine võib teie jõupingutusi mõttetu käitamisel teha. Järgige oma dieeti või keha sisenevaid toiduaineid ei ole kasulik.
3. Ärge jooge
Jooksvad spordid tarbivad palju kehavedelikke, nii et kasutatud vedelike taastamine on oluline keha hoidmiseks.Nõrkus, väsimus ja iiveldus on mõned levinumad sümptomid, mida tunnete, kui keha on veetustatud.
Kuid te ei pea kaotatud vedelikku kohe pärast töötamist täielikult asendama. Lihtsalt veenduge, et teie keha on hüdreeritud nagu tavaliselt. Jooksul kadunud elektrolüüdid asendatakse toiduga, mida te tarbite, eriti kui te ei ole raske jooksja. Ka keha vedeliku hoidmine jooksmise ajal on kohustuslik.
4. Mälu viimine
Ärge puudutage oma kätt käega pärast sõitu. Puuduta oma nägu kätega bakterid ja kahjustab nahka.
Samuti ärge kandke rõivaid täis riideid pikka aega, sest higistamist põhjustav seene, mis mopid võivad põhjustada keha nakkusi või zits. Nii palju kui võimalik, ärge unustage magada. Ujumise unustamine pärast töötamist on väga ohtlik, sest uni on parim viis lihaste taastamiseks ja ehitamiseks.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
