Sisukord:
- Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. Tarbige õige toit
- 2. Regulaarne treening
- 3. Kontrollige stressi
- 4. Saage piisavalt puhata
- 5. Kontrollige regulaarselt veresuhkru taset
- 6. Toiduainete kontrollimine
Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Veresuhkru taseme säilitamine vastavalt arstide soovitustele ei ole tõesti lihtne. Sest paljud asjad, mis muudavad veresuhkru taseme järsku. Siin on mõned parimad viisid, mis aitavad teil saavutada ja säilitada normaalset veresuhkru taset.
1. Tarbige õige toit
Tervisliku toidu söömine on tervisliku elu nurgakivi, kas diabeetikutele või mitte. Mitte et sa peaksid vältima süsivesikute või suhkru tarbimist, kui soovid hoida veresuhkru taset normaalsena. See on lihtsalt, et vajate tasakaalustatud valgu või rasva tarbimist.
Teine asi, mida tuleb märkida, on püüda tarbida toitu algses vormis, mitte töödelda. Kõik toidud, mis sisaldavad valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu, võivad aidata stabiliseerida veresuhkru taset, eriti kui tarbite süsivesikuid või suhkruid, nagu kartulid, puuviljad või terad. See võib aeglustada suhkru imendumist vereringesse, aidata reguleerida söögiisu ja mängida rolli ka ainevahetuse ja seedetrakti protsessides.
Tmitte vähem oluline, jooge piisavalt vett. Kuna vesi lisaks dehüdratsiooni ärahoidmisele aitab neerudel eemaldada uriini liigse veresuhkru riski.
2. Regulaarne treening
Ei ole kahtlust, kas kehaline tervis on palju kasu. Lühiajaline harjutus aitab teie lihaste rakkudel võtta rohkem glükoosi, mis muundab selle energiaks, nii et see võib vähendada veresuhkru taset. Kuigi pikaajaline harjutus muudab rakud insuliini suhtes tundlikumaks ja aitavad vältida resistentsust.
Võtke aega vähemalt 30 minutit kuni 60 minutit päevas 3 korda nädalas, näiteks jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või lihtsalt lõõgastumine. Tehke sport, mis teile meeldib, et saaksite liikuda.
3. Kontrollige stressi
Liigne stress võib tegelikult põhjustada veresuhkru taseme tõusu kortisooli ehk stressihormoonide suurenenud vabanemise tõttu. Stress põhjustab paljude inimeste jaoks hormonaalset tsüklit. Selle tulemusena ei ole mitte ainult veresuhkru suurenemine, vaid ka soov jätkata eriti magusa toidu söömist.
Uuringud on näidanud, et looduslikud stressivastajad on treening, jooga, meditatsioon ja eeterlike õlide (nagu lavendel, roos ja viiruk) kasutamine, mis võivad aidata diabeetikutel ja insuliiniresistentsusega inimestel leevendada. Teine võimalus stressi leevendamiseks on veeta rohkem aega väljaspool kodu, näiteks sõprade, sõprade või partneritega kohtumist, mis muudavad teie meeleolu paremini.
4. Saage piisavalt puhata
Piisava puhkuse saamine on terve keha säilitamiseks väga oluline, isegi see on tervislik harjumus, mis suudab hormoonide taset hallata. Uuring näitab, et kui ööpäevane rütm (loodusliku keha bioloogiline kella determinant) on häiritud, siis käivitab see kõrge veresuhkru taseme või suurendab diabeedi riski.
Liiga vähe magab, põhjustab halva une kvaliteeti või vale aja jooksul magada võib häirida insuliini sekretsiooni. Ideaalis on hea magada vahemikus seitse kuni üheksa tundi öö kohta. Lisaks sellele toetatakse normaalset une- ja äratuse ajakava.
Piisava une saamine võib tasakaalustada hormoone, vältida stressi ja teil on piisavalt energiat järgmise päeva harjutamiseks või liikumiseks.
5. Kontrollige regulaarselt veresuhkru taset
Mõõtke ja jälgige vere glükoosisisaldust, kasutades glükoosimõõtur võib samuti aidata teil kontrollida veresuhkru taset. See võib reguleerida veresuhkru taset normaalsetes piirides ja aidata teil kindlaks teha, kas teil on vaja hiljem teha söögi või ravimi söömist.
Rutiinne veresuhkru kontrollimine aitab samuti teada, kuidas teie organism teatud toitudele reageerib. Proovige oma suhkru taset mõõta iga päev ja veenduge, et teie suhkrusisaldus on alati normaalsetes piirides.
6. Toiduainete kontrollimine
Toidu osa kontrollimine aitab reguleerida kalorite tarbimist kehas ja kaudselt kaalu kaotada. Selle tulemusena võib kaalu kontrollimine põhjustada tervet veresuhkru taset. Samuti on näidatud, et see vähendab 2. tüüpi suhkurtõve tekkimise riski.
- Pöörake tähelepanu toidu suurusele ja kaalule
- Kasutage väiksemat plaati
- Vältige söömist restoranides kõik-saate-süüa
- Loe toiduainete märgistust ja vaata, kui suur on see osa
- Tee toiduajakiri
- Söö aeglaselt
