Sisukord:
- Meditsiiniline video: Week 2
- Miks on menstruatsiooni ajal raske magada?
- Te peate oma perioodi jooksul oma magamiskohta parandama, et muuta see mugavamaks
- Menstruatsiooni ajal ärge magage magu või selja
- Lisaks magamiskohtadele aitavad mõned neist asjadest menstruatsiooni ajal paremini magada
Meditsiiniline video: Week 2
Menstruatsioonid võivad häirida teie tegevust, isegi teie magada. Unerežiim ei ole heli ja see teeb lõpuks magama. Üks võimalus unetuse vältimiseks menstruatsiooni ajal on magamiskoha muutmine. Milline on menstruatsiooni ajal kõige soovitatavam uni? Vaadake järgmist ülevaadet.
Miks on menstruatsiooni ajal raske magada?
Menstruatsioon muudab keha päevasel ajal väsinuks ja raskendab teil öösel magada. National Sleep Foundationi andmetel teatab 23 protsenti naistest raskesti magamist nädalas enne menstruatsiooni ning 30 protsendil teistest naistest on menstruatsiooni ajal unehäired. Mis on põhjus?
Huffingtoni postile, sünnitusarstile New Yorgis, dr. Karen Duncan väidab, et menstruatsioonil tekib kehas mitmeid asju, nii et see võib häirida une, eriti hormonaalset tasakaalu.
Menstruatsiooni korral tõuseb kehatemperatuur kuumemaks. Keha temperatuur, mis peaks vähenema enne õhtut, ei lähe alla. Lõpuks häirib hormoon, mis stimuleerib keha magama ja puhkama. Kuna hormoon ootab loomulikku une signaali, mis on kehatemperatuuri langus.
Siis muudavad meeleolu menstruatsiooni ajal negatiivsed emotsioonid tugevamaks. See ärevus ja stress raskendavad hästi magada. Rääkimata ka muudest menstruaaltsüklilistest sümptomitest nagu mao krambid, alaseljavalu, valusad rinnad või isegi valusad tuharad võivad häirida une mugavust.
Te peate oma perioodi jooksul oma magamiskohta parandama, et muuta see mugavamaks
Selleks, et teie uni ei saaks menstruatsiooni ajal katkestada, võib teie magamiskoha parandamine olla üks võimalus. Magamiskoha seisund menstruatsiooni ajal, mida soovitatakse laialdaselt, on loote une asend. Unet kirjeldatakse kui loote (loote) positsiooni ema maos. Nimelt paigutades keha küljele ja painutades jalgu. Põlved on ka rinnaga võrdsed. Üksikasjalikumat teavet vaata ülaltoodud pildist.
Miks on see magamiskoht kõige paremini menstruatsiooni ajal? Menstruatsiooni ajal muutuvad kõhu ja tuharate ümber olevad lihased pingeks ja saavad palju survet. Seetõttu tunnete menstruatsiooni ajal valu.
Loote unehäired võivad lõõgastuda kõhu ja tuharate ümber, pinged ja valu vähenevad, mis aitab teil magada. Lisaks sellele ei mõjuta see magamisasend ka kasutatavaid tamponeid või tamponeid.
Menstruatsiooni ajal ärge magage magu või selja
Kui te magate magu, suureneb surve teie kõhu- ja emakalihastele. Kõhu lihased pingestuvad ja suurendavad lõpuks valu. Samamoodi suureneb selja taga, survet ja pingeid tuharate ümbruses lihastes ja valu suureneb.
Need kaks magamisasendit võivad põhjustada rohkem verd ja lõpuks saastavad püksid ja voodilinad, sest nad tungivad tampoonidesse või mitte.
Lisaks magamiskohtadele aitavad mõned neist asjadest menstruatsiooni ajal paremini magada
Te saate teha mitmeid asju, mis aitavad teil oma perioodi jooksul paremini magada, näiteks:
- Määra magamistoas temperatuuri. Jahutatav toatemperatuur aitab kehatemperatuuri alandada. Teil on vabadus valida voodiga magamiskoht või mitte, kohandage seda oma mugavuse järgi.
- Enne magamaminekut võtke esmalt dušš sooja veega. Soe vesi võib muuta pingelised lihased, sealhulgas kõhulihased, lõdvestunud.
- Kasuta mugavust ja kasutage mõne minuti jooksul, et mao sooja veega kokku suruda.
- Võtke valuvaigisteid nagu atsetaminofeen ja ibuprofeen. Mõlemad ravimid võivad vähendada valu, samas kui kõrvaltoimed põhjustavad teile unisust.
