Sisukord:
- Meditsiiniline video: Clement Desalle: A rare look inside
- Ettevalmistus enne lihasjõudu treenimist
- 1. Enne konsulteerige arstiga
- 2. Valige õige kingad ja riided
- 3. Valmistage oma energia enne treeningut
- 4. Tehke soojendamise harjutusi
Meditsiiniline video: Clement Desalle: A rare look inside
Luude ja lihaste tugevuse säilitamine on kõige olulisem asi, mida harjutustega teha on, mis on lihaste tugevuse koolitus. Teil on võimalik valida vastupidavuskoolitus, kaalu tõstmine, jooksmine või pilomeetria (hüpata koolitus). Kuid enne seda, kui teete seda tüüpi harjutusi, peate valmistama mitu asja.
Ettevalmistus enne lihasjõudu treenimist
Tervisliku eluviisi rakendamine viib teid kauem elama, sest see vähendab erinevate krooniliste haiguste tekke ohtu. Üks neist on lihasjõukoolitus. Kui teil on plaan teha seda treeningut esimest korda, märkige need neli olulist asja:
1. Enne konsulteerige arstiga
Enne spordi alustamist on arsti nõustamine väga oluline. Eriti kui teil on haigus. Näiteks, teil on reumaatiline haigus, kuid soovid kaalutõstmist teha, peate selle treeningplaani kohta arsti poole.
Kui teie jaoks on terved, võivad meditsiinilised uuringud kindlasti aidata tuvastada meditsiinilisi probleeme väga suure riskiga, mida teil tulevikus on.
See väldib teid raskest füüsilisest treeningust, mis põhjustab vigastusi ja võib määrata, millist tüüpi jõukoolitus on parim ja kooskõlas teie keha tervist. Lisaks aitab arst teil teha oma võimetele sobiva spordi ajakava.
2. Valige õige kingad ja riided
Mitte ainult tugevuskoolitus, millist treeningut peaksite kaaluma, milliseid kingi ja riideid sa peaksid kasutama. Sobimatud, liiga kitsad või kulunud spordijalatsid võivad treeningu ajal põhjustada vigastusi ja vigastusi.
Kuigi liiga kitsad riided võivad piirata keha ka spordiliikumistega. Valige riietusmaterjal, mis suudab hästi higi imada ja ärge unustage, et higi pühkimiseks väike rätik.
3. Valmistage oma energia enne treeningut
Harjutus põletab kehas palju energiat, eriti tugevuskoolituse jaoks. Kuid see sõltub teie jõukoolituse eesmärgist. Kui kehakaalu kasutatakse kehakaalu langetamiseks, ei tohi te enne treeningut sööta. Kuid harjutust saab teha vaid ühe tunni jooksul.
Sellest ajast saadik muutub keha nõrgaks ja kindlasti ei kesta see harjutuseks. Loomulikult ei ole treeningu tulemused teie soovide kohaselt optimaalsed.
Kui eelistate treeningut, saate nautida mõnda toitu enne treeningut, nagu jogurt, kaerahelbed, täistera leib, maguskartul või quinoa. Samuti valmistage jookide ajal juua puuvilja- ja köögiviljamahlad. Ärge unustage hoida oma kehavedelikke joogiveega.
4. Tehke soojendamise harjutusi
Ärge mind valesti, soojenemine on oluline osa lihasjõust. Soojenduskoolitus on lihaste ettevalmistus teha erinevaid liikumisi ja suurendada liikumisulatust, nii et see võib vähendada vigastuste ohtu ja julgustada teid treenima raskemini.
Mõned soojendamisharjutused enne lihasjõukoolitust hõlmavad:
- Hipi ring, mis pöörab jalga, tõstes samal ajal ühe jala veidi põrandast ülalpool, arvestatuna kaheksa korda Tehke seda korduvalt jalgade muutmisega.
- Pöörake ringi, nimelt mõlema käe keeramine edasi ja tagasi nii palju kui 8 korda rohkem.
- Squat,mis painutab mõlemat põlvi, painutades ettepoole ja asetades mõlemad käed rindkere ette. Pöörake püstiasendisse ja korrake liikumist.
