Sisukord:
- Meditsiiniline video: Class 02 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey
- Kuidas eemaldada rasva lihtsate liigutustega
- Südametreeningut saab kasutada ka selleks, et teil oleks vaba rasva, mis koguneb
- Jooga korrapäraselt tehes võib teie selja karmistada
Meditsiiniline video: Class 02 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey
Ärge arvake, et rasv akumuleerub ainult kõhus, käes või reites. Tagasi rasva voldid on sageli unustatud, sest nende asukoht on nägemise poolt harva nähtav. Kuigi seljapeki on sama ohtlik kui teised keharasvad.
Mitte ainult see, et selja rasv võib muuta teie välimust vähem atraktiivseks, eriti naistele. Kui te seda mõistate, on selja rasv nähtavam, kui te kannate rinnahoidjat. Tõesti ei ole meeldiv näha, eks? Nüüd on see lihtne harjutus, mida saate teha, et vabaneda rasvast seljal.
Kuidas eemaldada rasva lihtsate liigutustega
Sa ei pea seda tegemajõusaali eemaldada kõik kogunenud seljapekid, tehke lihtsalt järgmised liigutused. Aga eelnevalt valmistage matt või matt ja barbell - kui sul ei ole masinaid, saate selle asendada mõne muu, nagu kepp ja nii edasi.
Siis millised on tõhusad liigutused, et vabaneda selja rasvast?
- Liikumine pushupmitte ainult ei saa see moodustada kõhulihaseid, vaid ka kõige levinumad liigutused on võimelised oma selja rasva lõikama. Korraga saab teha umbes 20-30 korda tõusu.
- Superman liikumine. Jah, tõepoolest palutakse teil näidata nagu lendav superman. Niisiis, keha asub matil näoga allapoole, seejärel asetage mõlemad käed ja jalad otse. Seejärel tõstke parem jalg ja vasak käsi kokku, seejärel tehke seda vasaku jala ja parema käega. Veenduge, et keha jääb käte ja jalgade tõstmisel sirgeks.
- Liikumine riba ees tõstab, tehtud püstiasendis oleva kere asendis ja mõlemad käed hoides koormust (barbell vms). Siis liigub käsi, mis hoiab koormust alt üles (paralleelselt õlaga). Tehke liikumine mitmes korduses.
- Liikumine rindkere lennata, mis toimub lamavas asendis ja käed on koormuse hoidmisel sirgelt rindkere kohal. Seejärel tehke avamis- ja sulgemisliigutused - käsi hoiab ikka veel koormust. Tehke seda mitu korda.
Südametreeningut saab kasutada ka selleks, et teil oleks vaba rasva, mis koguneb
Põhimõtteliselt põletatakse kogu kehaline rasv, va seljas olev rasv. Üks liik, mis palju keha rasva põletab, on südame, nagu sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, zumba jne. Te saate seda teha vähemalt 30 minutit päevas või 150 minutit ühe nädala jooksul.
Jooga korrapäraselt tehes võib teie selja karmistada
Jooga on praktiliselt "lõdvestunud" spordiala ja see teeb teid lõõgastavaks, kuid selja rasva eemaldamise mõju ei ole madalam kui südame. Mõned jooga liikumised usuvad, et nad suudavad rasva põletada. Lisaks muudab jooga teie keha paindlikumaks kui varem. Kui olete huvitatud jooga, peaksite juhinduma jooga treenerist, kes on juba ekspert.
