Sisukord:
- Meditsiiniline video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
- Valige kala menüü
- Ärge võtke praetud
- Vältida kookospiima
- Valige pruun riis
- Vähendage kreemikastet ja majoneesi
- Veenduge, et pooled oleksid köögiviljad
- Vältige suupisteid
- Joo: vesi
Meditsiiniline video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
Mõnikord põrkub sinu soov alustada tervislikku eluviisi ümbritseva toidu valikuga. Koos igapäevase hõivamisega, muutes süüa sagedamini kui ise. Siin on mõned tervisliku toitumise näpunäited, kui olete harjunud sööma mõisas või kontori sööklas.
Valige kala menüü
Võrreldes liha rendiga saate valida kala menüü. Kala on rikas rasvade poolest, mis sobivad teie südame tervisele. Omega-3, D-vitamiin ja seleen on mõned kaladest leitud toitained. Omega 3 mängib peamiselt rolli südame ja veresoonte tervises. Teised funktsioonid on vererõhu ja südame rütmi normaliseerimine, triglütseriidide taseme vähendamine veres ja organismi põletiku vähendamine. Omega-3 sisaldavad kalad on tuunikala, lõhe, makrell ja sardiinid. Rasva tarbimise vähendamiseks saate valida menüü, mis ei ole praetud.
Ärge võtke praetud
Lihtsaim viis kalorite arvu vähendamiseks on töötlemismeetodi muutmine oma toidu menüüs. Praetud toitudel on kindlasti rohkem kaloreid, sest nad kasutavad õli. Iga 5 grammi või üks teelusikatäis õli annab 50 kalorit. Võite ära arvata, kui palju kaloreid saad ainult õliks, kui tarbitav toit töödeldakse meetodi abil sügavalt praetud. Valige menüü, mida töödeldakse vähe õli kasutades. Näiteks aurutatud, põletatud või sauteeritud.
Vältida kookospiima
Kui olete kookospähkli toidu armastaja, olge selles sisalduvate küllastunud rasvade suhtes ettevaatlik. 1/3 tassi kookospiima sisaldab umbes 5 grammi rasva, mis vastab 50 kalorile. Kookospähkli piima kasutatakse tavaliselt toiduõli segu, mis suurendab kalorite hulka. Võrreldes kookospiimaga saate valida selged supp-toiduained, nagu supp või kastetud köögiviljad.
Valige pruun riis
Kui on olemas pruun riis, siis saad muuta pruuni riisi alternatiivina tavalisele söödavale valge riisile. Punane riis sisaldab rohkem kiude kui valge riis. Kiud võib aidata teie seedesüsteemil muutuda sujuvamaks ja samal ajal aidata teil end kauem tunda. Piisav kiu tarbimine võib vähendada ka degeneratiivsete haiguste, näiteks südamehaiguste ja kõrge kolesterooli taseme ohtu. Lisaks pruunidele riisidele on see ka rohkesti, mis aitab rahuldada teie igapäevaseid rauavajadusi.
Vähendage kreemikastet ja majoneesi
Kui teie lõunasöögimenüü on täna salat või pasta, siis ärge kasutage koorest valmistatud kaste, näiteks carbonara kastet ja majoneesist valmistatud salatit. Kastmete ja koorekaste ja majoneesi kasutamine võib lisada kaloreid. Lisaks sisaldavad nii koore- kui majoneesipõhised kastmed küllastunud rasvade kõrget taset. Rääkimata tavalisest töötlemisest, kasutades loomsest rasvast saadud võid. Küllastunud rasvade liiga suur tarbimine võib suurendada rasvumise ja teiste haiguste, nagu kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk, insult ja südamehaigused.
Veenduge, et pooled oleksid köögiviljad
Kui olete silmitsi suure toiduvalikuga, valige erinevaid köögivilju. Täitke vähemalt pool oma plaadist köögiviljadega kas supi või leotatud kujul. Köögiviljade kiudainete sisaldus muudab teid kiiremaks, nii et see takistab teil söömist ja suupisteid pärast suurt sööki. See võib aidata teil kaalust alla võtta. Köögiviljad võivad aidata säilitada teie üldist tervist oma mineraal- ja vitamiinisisaldusega.
Vältige suupisteid
Kui ootate oma toidukorra saabumist, väldi suupisteid nagu krekerid või praetud toidud. Isegi kui sa oled juba väga näljane, on hea mõte mitte süüa ebatervislikke suupisteid enne peamist sööki. Krakkijad ja praetud toidud ei pruugi tunduda täidisena, kuid kalorisisaldus võib olla sama suur kui riisist kaloreid. Krakkijad ja praetud toidud on oma praetud töötlemismeetodite tõttu kõrge rasvasisaldusega. Pealegi kasutavad nii krekerid kui ka praetud toidud jahu kui ühe põhikomponendina. Jahuga kaetud toidud kipuvad praadimisel rohkem õli absorbeerima, mis tähendab, et tarbite ka rohkem rasva.
Joo: vesi
Söömise ajal võite olla valmis valima külmi jooke ja kasutama lisatud suhkruid, nagu jäätee, jää kohv, puuviljamahl ja teised. Üks supilusikatäis suhkrut sisaldab 37 kalorit ja 9 grammi süsivesikuid. Soovitatav suhkru tarbimine on kuni 4 spl päevas. Suhkru tarbimise kontrollimiseks vali madala suhkrusisaldusega joogi tüüp. Tervislikum alternatiiv on vee tarbimine. Aga kui sa tahad maitset omavat jooki, võib teie valik olla puuviljamahl. Aga siiski piirake oma suhkru tarbimist, paluge puuviljamahla segamiseks kasutada veidi suhkrut või mitte.
LUGEGE KAAS:
- 10 nõuandet köögiviljade lisamiseks oma igapäevasele toidule
- Parim ja halvim aeg süüa puuvilju ja köögivilju
- Näpunäited tervisliku toidu valimiseks kiirtoidurestoranides
