Sisukord:
- Meditsiiniline video: Funny moments in the sport part 4
- Näpunäiteid turvaliseks jõusaalis paastumisel
- 1. Harjutuse intensiivsuse vähendamine
- 2. Määrake treeningu aeg
- 3. Treeningu tüübid
- 4. Pöörake tähelepanu vajalikule toitumisele
Meditsiiniline video: Funny moments in the sport part 4
Tühja kõhuga tegelemisel tuleb säilitada füüsiline sobivus. Kuigi spordiga tegelemine nõuab paastumist, on vaja rohkem energiat ja see võib teid veelgi rohkem ära teha kiire janu, kuid ärge tehke seda põhjusel, miks te ei soovi seda kasutada.
Isegi mitmed terviseeksperdid ütlevad, et tühja kõhuga kuu on õige hetk igapäevase kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Mitte ainult seda, et ka tervishoiutöötajad ütlevad, et tühja kõhuga saab kasutada oma abivahendina kaalust alla võtta, bro! Seda saab aga realiseerida, kui te läbite regulaarselt ja järjekindlalt treeningu, mida kompenseerib toitev toit söömine kiire ja koitu ajal.
Niikaua kui pöörate tähelepanu juhistele, mida tuleb tühja kõhuga tegelemisel arvesse võtta, ei ole mingit põhjust mitte kasutada ainult sellepärast, et sa oled tühja kõhuga. Nii et vabanege kõigist hirmudest, kui jõusaalis treeningu ajal jõuad nõrk ja jõuetu. Kuid just vastupidi, see muudab keha igapäevaseks tegevuseks sobivaks ja sobivaks.
Näpunäiteid turvaliseks jõusaalis paastumisel
Siin on mõned treeningjuhised jõusaalis paastumise ajal, mida saate teha, et aidata säilitada oma jõudu paastumise ajal:
1. Harjutuse intensiivsuse vähendamine
Ramadani ajal saate endiselt kasutada. See on lihtsalt, et harjutus on tehtud madala intensiivsusega. Tühja kõhuga töötab keha minimaalsete energiavarudega, olenevalt sellest, kumb on tühi veresuhkru taset madalal tasemel.
Sõltuvalt sellest, kui palju on suhkru reservid maksas ja kui piisav kalorite tarbimine on koidikul, on kõigil piir oma veresuhkru languse suhtes. Seepärast ei tohiks seda teha spordi valikust hoolimata kõrge intensiivsusega, vaid madala või mõõduka kategooriaga.
Teine oluline asi on see, et see on parim, kui sport viiakse läbi järjekindlalt. Te saate teha kergeid harjutusi nagu jooga, jalgsi, jalgrattaga sõitmist ja jooksmist 30 minutit päevas, mis on piisav, et hoida teid värskena ja sobituna paastumise ajal.
2. Määrake treeningu aeg
Kui te harjutate pärast suhurit, kulutate kõik tühja kõhuga seotud energiavarud. Aga kui te harjutate vahetult enne kiiret murdmist, põhjustab see kõige tõenäolisemalt lihaskahjustusi, sest enne purunemist on keha veetnud enamiku salvestatud energiavarudest päeva jooksul. Kui te otsustate harjutada pärast kiiret purustamist, siis on tõenäoline, et teil tekib mao probleeme, nii et see mõjutab tarawihi palvet öösel.
Seega sõltub põhimõtteliselt alati spordist, mida soovite teha. Veenduge, et kasutate oma keha võimeid ja tingimusi. Kuna iga inimese sobivus on erinev. Sellepärast sa tunned oma keha hästi! Ärge laske spordil teha ennast raskesti paastuvaks, mis mõjutab teie terviseprobleeme.
3. Treeningu tüübid
Spordisaalis on mitmeid harjutusi, mida saab teha tühja kõhuga, näiteks kehakaalu treeningut ja südameõpet. Südame harjutus võib aidata põletada kõiki liigseid kaloreid, mida tarbite, kui kiiresti ja koidikul puruneb, et vähendada keharasva. Kuigi kehakaalu koolitus aitab kasutada kõiki valgu ja süsivesikute tarbimist lihaste moodustamisel.
Seega, selle asemel, et harjutada ühte tüüpi monotoonset treeningut tühja kõhuga kuu jooksul, saate seda teha kombineerides kehakoolitust ja kardioõpet. Kuid pidage meeles, tehke kehakaalu ja südame harjutusi, mis on kohandatud keha tingimustele ja võimetele tühja kõhuga.
4. Pöörake tähelepanu vajalikule toitumisele
Kehaline harjutus nõuab ekstra energiat ja kaloreid, mistõttu on oluline pöörata tähelepanu keha vajadusele hea toitumise järele. Suurendage valkude, kiudainete ja süsivesikute tarbimist. Samuti ärge unustage katta oma kehavedelikke öösel enne tühja kõhuga, nii et kui te päeva jooksul kiiresti paiskate, siis vältida dehüdratsiooni.
Sa võid tarbida kookospähkli vett, banaane, pruuni riisi, kartuleid või toiduaineid, mida tarbitakse paastu ajal. Kuigi see toit on suhteliselt kerge, annab see keha tühja kõhuga piisavalt süsivesikute tarbimist.
Pidage meeles, et lisaks treeningule ja toitumisele mõjutab une kvaliteet ka tühja kõhuga seotud tegevust. Seega veenduge, et teil oleks Ramadani kuu jooksul piisavalt magada, eriti kui kuulute gruppi, mis otsustab jääda aktiivseks isegi paastumise ajal.
