Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- Mis juhtub, kui magate öösel?
- Mida peaksite tegema, et hommikul hommikul üles tõusta?
- 1. Kõigepealt tea, miks peate varakult üles tõusma
- 2. Tea oma keha une tundi
- 3. Proovige melatoniini
- 4. Enne magamaminekut lülitage kõik tuled välja
- 5. Lülitage tuled kohe pärast hommikul ärkamist sisse
- 6. Korraldage oma tegevused öösel
- 7. Tehke äratuskella väljalülitamine raskeks
- 8. Püsi puhkusel varakult
- 9. Hinnake oma tundide arvu igal nädalal
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Kes ei vihka hommikul üles tõusta? Eriti siis, kui peate varakult üles tõusma, sest on oluline sündmus, mis algab varakult. Loomulikult võib see olla väga tüütu, sest tunned, et une aeg on palju lõigatud. Kuid varakult üles tõusmine ei pea olema tõesti õnnetu.
Mis juhtub, kui magate öösel?
Enne kui saad varakult tõusta, peate kõigepealt teadma, mis juhtub öösel magades. Magamiskotis läheb teie keha läbi 4 kuni 6 tsüklit, mida sageli nimetatakse "une tsükliteks". Iga tsükkel koosneb viiest tasemest. 1. tase on siis, kui sa lihtsalt magama jäävad, samal ajal kui 4. tase on tase, kui olete magama jäädes. Need tasemed on varustatud tasemetega "kiire silma liikumine", Mil määral sa tavaliselt unistad.
Kui peate üles tõusma, kui olete 3. või 4. tasemel, on see väga raske, sest sellel tasemel magate hästi. Sellepärast on väga raske, kui pead liiga vara üles tõusma.
Iga une-tsükkel kestab tavaliselt umbes 90 minutit. Mis tähendab, et kui arvutate une ajal esinevate tsüklite koguarvu, peate igal ööl umbes 7,5 tundi magama. Loomulikult on ka inimesi, kes vajavad ainult 6 tundi magada, ja on ka neid, kes vajavad 9 tundi. See on tingitud iga inimese erinevatest unetsüklitest, millest mõned võtavad aega umbes 90 minutit, kuid on ka need, mis võtavad aega 2 tundi.
Mida peaksite tegema, et hommikul hommikul üles tõusta?
1. Kõigepealt tea, miks peate varakult üles tõusma
Kui te olete juba pärastlõunal ärkamas ja tahate neid harjumusi muuta, siis peate kõigepealt mõtlema, miks soovite oma harjumusi muuta. Püüdke mõelda, milline on teie motivatsioon, nii et sa tahad varakult üles ärgata ärkama. Võib-olla on põhjuseks see, et teie uus töö nõuab teil varakult üles tõusta või soovite oma tegevusi varakult kasutada, või võib-olla tahad teil enne tegevuse alustamist rohkem aega lõõgastuda hommikul.
Kui olete oma põhjused selgitanud, võite öelda, et teie ümber asuvatele inimestele (vähemalt neile, kes teie lähedal magavad) on harjumusi, mida te muudate. Uskuge või mitte, see olukord on sama tõhus kui teie äratuskell, et hommikul ärkama.
2. Tea oma keha une tundi
Kui olete olnud öösel hilja voodis ja peate hommikul varakult üles tõusma, ei pruugi te täpselt teada, kui palju tunde teie keha vajab. Teie keha teeb muutusi ootuses, millal magate, näiteks kehatemperatuuri ja südame löögisageduse langetamise ajal ning melatoniini eemaldamist vereringesse tunni või kahe tunni jooksul enne magamaminekut. Pärast seda jõuab teie keha teie unetsüklisse 3. või 4. tasemele, siis hakkab teie keha teie jaoks ärkama.
Üks võimalus selle ümber töötada, et hommikul varakult üles tõusta, on seada oma unerežiimid ja jääda vastavaks nende une-tundidega. Näiteks peate ärkama kell 7 hommikul, et saaksite 8 tundi magada, nii et vähemalt oleksite kell 11 öösel kell magama läinud. Tehke seda järjekindlalt nädalateks (isegi kui olete puhkusel). Inimesel kutsuvad inimesed seda sageli harjumuse tõttu. Meditsiiniliselt on see põhjus.
3. Proovige melatoniini
Loomulikult toodab teie keha melatoniini, mis stimuleerib teid magama. Te võite võtta melatoniini, et aidata teil oma une tundi ümber korraldada. proovige enne päevale minekut võtta väikesed melatoniini annused (umbes 0,5 ... 1,0 mg) viis tundi kuni kuus tundi. Pärast paari õhtu harjub teie keha oma uutele magamisaegadele, nii et saate öösel ja öösel hommikul kiiremini magada järgmistel päevadel, ilma et oleks vaja uuesti melatoniini tarbida.
Kuid pidage meeles, et melatoniini toidulisandid mõnel inimesel mõnikord ei tööta, isegi tekitavad probleeme. Seetõttu peaksid immuunsüsteemi häired, diabeet, rasestumisvastaseid tablette tarbivad, rahustavaid ravimeid kasutavad või vererõhu ravimeid kasutavad inimesed konsulteerima selle melatoniinitoote kasutamisega arstiga.
4. Enne magamaminekut lülitage kõik tuled välja
Loomulikult sõltub hommikust ülesviimise lihtsus sellest, et sa magad öösel. Vältige tegevusi ekraani ees, nagu näiteks televiisor, sülearvuti ja nutitelefon enne magamaminekut, sest need tegevused võivad teid mitte magama minna. Kui kasutate nutitelefon Äratuse korral seadke häire konfiguratsioon tund enne magamist, seejärel lülitage nutitelefon välja.
5. Lülitage tuled kohe pärast hommikul ärkamist sisse
Ühe tunni või kahe tunni pärast pärast ärkamist aitab teie keha magada tundides, et on aeg hommikul ärgata. See tuli võib tuleneda päikesest, laualambist või teie magamistoa lampist. Kui teil on aega, on parem hommikul päikese käes ehitada meeleolu Enne liikumist.
6. Korraldage oma tegevused öösel
Proovige kontrollida, millised tegevused ei suuda õigeaegselt magada. Näiteks kui lähete jõusaali pärast õhtusööki, võib see tegevus teid halvasti magada. Eksperdid näitavad, et õige aeg kasutada ei ole öösel. Kui olete oma töö lõpetamise tõttu hilinenud, leidke tee, et saaksite oma tööd hallata nii, et seda ei ole vaja teha enne õhtut. Võib-olla saate oma ülesandeid oma kolleegidega jagada jne.
7. Tehke äratuskella väljalülitamine raskeks
See kõlab naljakas, kuid see aitab teil hommikul ärkada. Tee äratuskella väljalülitamine raskeks. Kui panete häire, mis on väga kergesti ligipääsetav ja kergesti välja lülitatav, naasete unerežiimi kohe pärast häire väljalülitamist. Kui teil on siiski vaja oma häire väljalülitamiseks, siis olete "sunnitud" oma voodist üles äratama, et häire välja lülitada. Samuti võite küsida oma unereisijatelt abi teid üles äratamiseks.
8. Püsi puhkusel varakult
Loomulikult tundub laupäeva pühapäeval ärkamine väga erakordne. See aga häirib teie une tundi tervikuna, sest see tähendab, et teie une tundi ei ole see, mida teie keha tavaliselt tunneb. Sõltumata ajakavast, et minna magama ja ärgata nädalapäeval, rakendage seda ka pühade ajal. Eksperdid ütlevad, et kui te olete iga päev oma magamisajaga kooskõlas (kaasa arvatud puhkus), saad parema kvaliteediga une ja hommikul kergemini tõusta.
9. Hinnake oma tundide arvu igal nädalal
Pärast pingutamist hommikul üles tõusta, proovige tulemusi igal nädalal hinnata. Proovige kontrollida, kas tunnete end rohkem põnevil? Või isegi teie meeleolu muutub räpaks? Või oled sa hommikul ikka veel unis? Kui leiate, et te ei soovi hommikul üles tõusta, proovige teist meetodit. Vastupidiselt, kui kasutate meetodit, siis jätkake meetodit.
LUGEGE KAART:
- 6 Puhkefunktsiooni halb mõju
- Ei pea igaüks magama 8 tundi päevas
- 9 viisi räpaste unerežiimide kinnitamiseks
