Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy's New Teacher
- 5 lihtsat viisi, kuidas ületada liigsöömine
- 1. Ärge jätke sööki vahele
- 2. Joo palju vett
- 3. Eristada nälga nn võltsitud näljaga
- 4. Eemale kõike rämpstoitu
- 5. Saage piisavalt magada
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy's New Teacher
Oled sa kunagi tundnud, et sööte ikka ja jälle, kui sa lihtsalt suur osa söösid? Äkki siis kuulete siis kõik oma kired. Siiski, kui te lõpetate suurte portsjonite söömise, siis olete väga rõhutanud, väga kahju ja lõpuks proovite meeleheitlikult dieeti. See tingimus võib olla märgiks söömiskäitumise häirest toitumishäire.Kui seda ei käidelda korralikult, võib liigsöömine viia rasvumise, südamehaiguste ja isegi insultini. Seetõttu on mitmesuguseid ravimeetodeid või meditsiinilisi meetmeid, mida tuleb teha, et ületada liigsöömine. Kuid tegelikult võite peatada selle liigsöömise lihtsate asjadega. Kas midagi?
5 lihtsat viisi, kuidas ületada liigsöömine
1. Ärge jätke sööki vahele
Võib-olla üritate hommiku-, lõuna- või õhtusöögist loobuda. Põhimõtteliselt vahele toidukordade vahelejätmine, mis teie arvates võib takistada liigsöömist.
Tegelikult on see meetod tegelikult suur viga. Te ei hoia tagasi, kuid olete näljane, lõpuks saate olla väga näljane ja süüa osi mitu korda.
Nüüd on kõige lihtsam viis ületada söömisharjumusi teha regulaarne söömiskava. Siin kohandub ja mäletab teie keha ajakava, lihtsustades sellega nälga kandmist, kui sellega harjute.
Soovitame süüa väikesed portsjonid, kuid iga päev. Näiteks saate toite ajakava koostada 3 peamise söögikorraga ja 2 suupisteid. Ärge kartke palju süüa, süüa ainult 1 suur osa päevas.
Tsitaat ajakirjas Metabolism tehtud uuringus, kus söömine üks kord päevas suurte portsjonitega teeb veresuhkru ja hormooni ghreliini kergesti tõusu. Ghrelin hormoon ise on hormoon, mis toimib nälja stimuleerimiseks. Niisiis, kui selle hormooni kogus suureneb, tunnete end kohe näljasena.
Noh, veel samast uurimusest on teada, et mitu korda päevas söömine väiksemate portsjonitega on veel parem. Nii kontrollitakse veresuhkru taset ja hormoon ghrelin ei hüpata järsult.
Niisiis, ärge unustage teha regulaarset söögikorra ja pidage meeles, et peate ennast distsiplineerima, kui soovite peatada süüa.
2. Joo palju vett
Neile, kellel on raskusi süüa söömisega, võib seda meetodit proovida. Jah, joogivesi võib tegelikult nälga maha suruda.
Uuringus osales 30 minutit enne söömist 375-500 ml vett. Huvitaval kombel leiti, et grupp, keda paluti juua enne söömist, tundus täis ja söönud vähem toitu.
Seega, kui soovite ületada liigsöömist, võite seda lihtsat meetodit kodus proovida. Pole vaja vaevata, lihtsalt tehke harjumus juua vett enne söömist, et mitte segi ajada.
3. Eristada nälga nn võltsitud näljaga
Enamasti on söömishäiretega inimestel kalduvus nälga, nimelt emotsioon. Niisiis, peate mõõtma ja teadma ise, mis näitab, et keha vajab toitu, mis on ainult silmade jaoks näljane.
Proovige ennast kuulata, kui mao tunne on tühi ja röövib, siis võite järeldada, et see on näljane. Vastupidi, kui olete söönud suupisteid või magusaid suupisteid ja tahate kohe seda süüa, on tõenäoline, et see on lihtsalt näljane silmade jaoks.
Tõepoolest, teil on vaja aega, et teha kindlaks, milline nälg tegelikult ei ole. Jällegi kuulake oma keha ja pidage meeles, et ülekuumenemine on tervisele halb.
4. Eemale kõike rämpstoitu
Selle häire üks väljakutseid on söömisest hoiduminerämpstoitu. Jah, rämpstoitu, maitsev, rasvane ja maitsev toit on paljude inimeste, sealhulgas ka teie, armastatud.
Kahjuks, kui teil on süüa, peate olema nutikas, et eemale toitu eemale hoida. Põhjus on,rämpstoitu väikeses osas sisaldab see väga kõrgeid kaloreid. Mis juhtub, kui tarbiterämpstoitusuurtes kogustes, sest see ei saa takistada liigset söömist?
Seetõttu peaksite selle asemel, et süüa rämpstoitu, mis ei tee teid täis, peaksite valima toitu, mis on kõrge kiudainesisaldusega ja toitainetes. Jällegi, toit, mis on rikas toitainete, hoiab teid täis kauem, et saaksite ületada liigsöömise.
5. Saage piisavalt magada
Ilmselt ei ole une just siis, kui keha puhkab. On palju tegevusi, mida keha teeb, kui magate, millest üks reguleerib söögiisu. Jah, kui inimesel ei ole magada, võib tema isu tegelikult tõusta mitu korda.
Seda tõendab uuringu tulemused, mille kohaselt lühem inimese une kestus, seda suurem on hormooni ghreliini (nälga stimuleeriv hormoon) kogus ja väheneb hormoonleptiin (hormoon, mis vallandab küllastust).
Noh, kui magada ei ole, tekivad need tingimused ja muudavad söömishäired halvemaks. Niisiis, uimastamise ületamiseks, magage vähemalt 8 tundi igal õhtul ja ärge jääge hiljaks.
