Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kolesterooli ülevaade
- Teadke LDL ja HDL erinevusi
- Normaalne kolesterooli tase kehas
- Selle põhjuseks on kõrge kolesteroolitase
- Kõrge kolesteroolisisaldusega sümptomid
- Kui kolesterooli ei ravita, on ohtlik
- Vähendab kõrge kolesterooli taset looduslike kolesterooli ravimitega
- 1. Muutke oma toitumisharjumusi
- 2. Kaalu kaotamine
- 3. Kas treenige regulaarselt
- 4. Lõpetage suitsetamine
- 5. Vältige stressi
- Kolesterooli alandavate toiduainete valik
- Madalam kolesteroolitase kolesterooli ravimite statiinidega
- Kolesteroolitaset alandavate ravimite võtmine ei tähenda, et saate midagi tasuta süüa
- 1. Kalaõli
- 2. Psüllium
- 3. Niatsiin
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kolesterooli peeti negatiivseks. Paljud inimesed väldivad kolesterooli toitu, võivad põhjustada südamehaigusi, ütles ta. See võib olla tõsi, kuid see ei saa. Aga kas sa tead, mis kolesterool tegelikult on? Kas see on tõesti nii halb, kui ette kujutate? Uurige kõike kolesterooli kohta, sealhulgas sümptomeid, põhjuseid, kõrgeid kolesterooli sisaldavaid ravimeid, ravimite kolesterooli sisaldavaid ravimeid selles artiklis.
Kolesterooli ülevaade
Kolesterool on küünal, nagu rasv, mis leidub kõigis keha rakkudes. Seda ainet võib seni sageli negatiivselt vaadelda. Peaaegu igaüks arvab, et kõrge kolesterooli sisaldavat toitu tuleks vältida. Kuid kas te teate, et organism vajab kolesterooli tegelikult?
Jah, keha vajab neid aineid hormoonide (näiteks testosterooni, kortisooli ja östrogeeni), D-vitamiini ja sapphapete valmistamiseks, et aidata toidust rasva seedida. Keha ise võib neid aineid vajaduse korral teha, kuid see võib olla ainult väikestes kogustes.
Enamik kolesterooli kehas, mida te toite tarbides võite saada. Kui te sööte palju toiduaineid, mis sisaldavad küllastunud rasvu ja transrasvhappeid, toodab maks rohkem seda ainet. See võib põhjustada teie veres oleva kolesterooli kõrge sisalduse.
Teadke LDL ja HDL erinevusi
Kolesterool liigub läbi vereringe lipoproteiinide kujul. Lipoproteiinid on valmistatud sisemisest rasvast ja valkudest väljastpoolt. Noh, on kahte tüüpi lipoproteiine, mis kannavad kolesterooli kogu kehas, nimelt:
- Madala tihedusega lipoproteiin (LDL), tuntud ka kui halb kolesterool. Kõrge HDL-i hulk kehas võib põhjustada arterite (mis kannavad südame verd ülejäänud keha) blokeerumist. See võib põhjustada südamehaigusi või insulti.
- Suure tihedusega lipoproteiin (HDL), tuntud ka kui hea kolesterool. HDL kannab kolesterooli teistest kehaosadest tagasi maksa. Siis laguneb ja eemaldab see maksa kaudu kehast. HDL-i hulk, mis on kõrgem kui LDL kehas, on hea tervislik seisund ja võib aidata teil vältida kroonilisi haigusi.
Normaalne kolesterooli tase kehas
Oluline on kontrollida LDL- ja HDL-kolesterooli taset organismis. See on üks samm krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja insultide vältimiseks. Kolesterooli tase veres mõõdetakse vähemalt iga viie aasta järel iga üle 20-aastase isiku kohta, seda testi nimetatakse tavaliselt lipiidide profiiliks.
Lipiidiprofiilide testid näitavad kogu kolesterooli kogust kehas, LDL-i kogust, HDL-i kogust ja triglütseriidide arvu. Iga katse tüübi piirid on järgmised:
- Sisuüldkolesterool hea veres on väiksem kui 200 mg / dl, mis kuulub kõrgetesse kategooriatesse, kui tasemed ületavad 240 mg / dl või rohkem.
- SisuLDLhea veres on alla 100 mg / dl ja ohustab teie tervist, kui tasemed jõuavad 160 mg / dl või rohkem.
- SisuHDL hea kehas on 40 mg / dl või rohkem ja võib öelda, et see on madal, kui tase on alla 40 mg / dl.
- Sisutriglütseriid hea veres on väiksem kui 150 mg / dl ja see kuulub kõrge kategooriasse, kui tase on 200 mg / dl või rohkem.
Selle põhjuseks on kõrge kolesteroolitase
LDL- ja HDL-tasemeid kehas võib mõjutada paljud asjad, sealhulgas:
- Toit, mida sööd. Toidud, mis sisaldavad küllastunud rasva ja transrasvu, võivad põhjustada teie LDL-i taseme tõusu. Näiteid kõrge rasvasisaldusega toiduainetest, praetud toitudest, kana naha, rasvase lihaga ja kiirtoit.
- Tal on ülekaal. Ülekaalulistel või rasvunud inimestel on kõrge LDL tase.
- Vanus.Mida vanem inimene on, seda kõrgem on LDL tase. Seda võivad mõjutada muutused funktsioonis ja ainevahetuses, mis üha vähenevad. Seega ei ole üllatav, et vanematel inimestel on suurem LDL-i hulk kui noorematel inimestel. LDL-i tase hakkab suurenema pärast 20-aastase vanuseni jõudmist.
- Harjutuse puudumine. Harjutus võib aidata suurendada HDL taset ja muuta LDL-i vähem ohtlikuks, suurendades LDL-i moodustavate osakeste suurust.
- Perekonna ajalugu. Kui teie pereliikmel on olnud kõrge kolesteroolitase, võite sama asja kogeda. Samuti võib kõrge kolesteroolitasemega patsientidel olla ka kõrge kolesteroolitase. Niisiis ei saa see haigus olla ainult rasvaste inimeste omanduses, ära saa mind valesti.
Geneetika võib rakke kontrollida, nii et nad ei vabane kiiresti LDL-i verest või võivad põhjustada ka maksa tekitamist liiga palju LDL-i. Seetõttu, kui teil on kõrge kolesterooli järglane, peaksite kontrollima muutuvaid tegureid (näiteks toidu tarbimise ja kasutamise säilitamine).
Kõrge kolesteroolisisaldusega sümptomid
Paljud inimesed ei tea, et nad seda olukorda kogevad, eriti kui nad ei ole kunagi läbi vaadanud. Tavaliselt teab ta, et tal on see seisund koos teiste haiguste, näiteks südame isheemiatõve, südameinfarkti või insultide diagnoosimisega. Loomulikult on see hilja, et vältida haiguse ilmumist.
Tegelikult puuduvad konkreetsed tunnused või sümptomid, kui kellelgi on see seisund. HDL- ja LDL-taseme kontrollimine on ainus viis teada saada, kas teil on kõrge kolesteroolitaseme tase või olete endiselt normaalsetes piirides.
Sel põhjusel on soovitatav regulaarselt kontrollida lipiidide profiile, et vältida haigusest tingitud krooniliste haiguste teket. Pidage meeles, et ennetamine on parem kui ravi.
Kui kolesterooli ei ravita, on ohtlik
Kõrge kolesteroolitase võib põhjustada ateroskleroosi, kus arterite seintes ilmneb naastude suurenemine. See võib vereringet osaliselt või täielikult ummistada ja põhjustada südame isheemiatõbe.
Kui ateroskleroos esineb arterites, mis annavad südame verd (koronaararterid), võite tunda valu rinnus (stenokardiat) ja teisi südamepuudulikkuse sümptomeid.
Aja jooksul võib tahvel puruneda ja põhjustada tahvlite pinnale trombide moodustumist. Kui verehüüve on piisavalt suur, võib see blokeerida verevoolu südamesse ja muuta südamelihase hapnikupuuduseks. Kui verevool ei taastu kiiresti, hakkab südamelihas surema ja võib tekkida südameatakk.
Platsid võivad moodustada ka arterites teistes kehaosades, lisaks südamele, nagu arterid, mis kannavad hapnikku rikkalikku verd aju ja jäsemeid. See võib põhjustada blokeeritud verevoolu ja põhjustada probleeme, näiteks unearteri haigus, perifeersete arterite haigus ja insult.
Vähendab kõrge kolesterooli taset looduslike kolesterooli ravimitega
Ärge muretsege, kui olete üks neist inimestest, kellel on need tingimused, on veel palju asju, mida saate teha LDL-i vähendamiseks ja HDL-i suurendamiseks, et vältida krooniliste haiguste ohtu. Alltoodud meetodeid kasutades ei pea te kolesterooli alandavaid ravimeid võtma.
1. Muutke oma toitumisharjumusi
Kõige tõhusam loodusliku kolesterooli ravim on pöörama tähelepanu söögile, mida sööd. Kuna HDL ja LDL tase kehas mõjutab toitu, mida tarbite iga päev. Selleks peate kontrollima söödavat sööki, et säilitada HDL- ja LDL-tasemed.
Kõige parem on vältida toite, mis sisaldavad küllastunud rasva või kõrgeid transrasvhappeid. Mõlemad rasva liigid võivad suurendada LDL-i sisaldust veres. Toiduaineid, mida tuleks vältida või mis piirduvad tarbimisega, on sisikond, rasvane liha, või, koor, rasvane või praetud toit, kõrge rasvasisaldusega piim ja teised. Erinevad toiduained võivad olla looduslikud kolesterooli ravimid.
2. Kaalu kaotamine
Liigse kehakaaluga inimestel on LDL kõrgem kui HDL. Seda seetõttu, et tavaliselt on ülekaalulised ja harva kasutavad sageli rasvunud inimesed. Kõrge kolesteroolitaseme vältimiseks on soovitatav kaalust alla võtta, kui teil on ülekaal. Jah, kehakaalu langetamine on üks kõige tõhusamaid looduslikke kolesterooli sisaldavaid ravimeid.
Ei ole vaja kaalust alla võtta, kuni see on õhuke. Lihtsalt alandage oma kehakaalu, kuni jõuate normaalse kaaluni. See kaalukaotuse efekt on teie LDL- ja HDL-taseme suhtes väga positiivne. Lihtsalt 5 kg kehakaalu kaotamine võib vähendada kolesterooli taset 8 protsendini.
Kas see kaalulangus on terve, nii et mitte ainult vee kaal väheneb, vaid ka rasva kaal. Sa lihtsalt sihiksid oma kaalu vähenemist 0,5-1 kg nädalas.
3. Kas treenige regulaarselt
Et kaalust alla võtta, peate regulaarselt treenima. Lisaks aitab regulaarne treening suurendada HDL-tasemeid ning vähendada LDL- ja triglütseriidide taset. See teeb füüsilise kolesterooli alandava ravimi kasutamise. Kasutage treeningut vähemalt 30 minutit päevas või 150 minutit nädalas, et saaksite seda kasu tunda.
4. Lõpetage suitsetamine
Suitsetamine võib vähendada HDL-i organismis, mistõttu LDL-i tase võib jätkuvalt suureneda. Lisaks võib suitsetamine kahjustada ka teie veresoonte seinu. Suitsetamisest loobumine võib olla ka looduslik kolesterooli sisaldav ravim, mis võib aidata kontrollida kolesterooli kõrget taset. Seetõttu peaksite suitsetamisest loobuma, kui soovite vältida mitmesuguseid kõrgeid kolesterooli sisaldavaid haigusi.
5. Vältige stressi
Rõhutades selgub, et LDL-i tase võib suureneda. Selleks peaksite loodusliku kolesterooli alandava ravimina vältima stressi. Leidke lõbusaid tegevusi, mis võivad end rahulikuks teha, nii et vältida stressi. Lisaks peate vastama ka teie une vajadustele. Une puudumine võib keha rõhutada.
Kolesterooli alandavate toiduainete valik
Nagu eespool mainitud, on toit üks kolesterooli looduslikke ravimeid, mis aitavad vähendada kolesterooli taset. Kui te ei soovi kõrget LDL-i, siis peate süüa rohkem toite, mis sisaldavad häid rasvu (küllastumata rasvu) kui halvad rasvad (küllastunud rasvad ja transrasvad). Need toidud võivad olla looduslikud kolesterooli ravimid, mida saate iga päev tarbida, kartmata kõrvaltoimeid.
Mõned näited küllastumata rasvade toiduallikatest, mis võivad olla looduslikest kolesterooli sisaldavatest ravimitest kõrge LDL taseme vähendamiseks, on järgmised:
- Oliiviõli
- Lõhe, tuunikala, sardiinid, heeringas või muu omega-3 rikas kala (kuid seda ei tohiks küpsetada)
- Avokaadod
- Pähklid, mandlid, kašupähklid, sojaoad ja muud pähklid
Lisaks kõrge küllastumata rasvasisaldusega toitudele on kõrge kiudaine sisaldusega toiduained ka kolesterooli alandavad toidud ja looduslikud kolesterooli ravimid. Fiber võib aidata vähendada LDL-i ja suurendada HDL-i. Toidu kiud võib blokeerida selle aine imendumist organismis ja aidata eemaldada seda kehast väljaheidete kaudu.
Köögiviljad ja puuviljad on rühm toiduaineid, mis sisaldavad kõrge kiudaineid, olles samal ajal parimad looduslikud kolesterooli ravimid. Lisaks sisaldavad kaerahelbed ja nisust valmistatud toidud üsna kõrget kiudaineid, mis muudab selle sobivaks loodusliku kolesterooli ravimina, mida saate iga päev tarbida.
Madalam kolesteroolitase kolesterooli ravimite statiinidega
Lisaks eluviisi muutmisele on kolesterooli vähendamise teine viis võtta kolesterooli alandavaid ravimeid. WebMD aruandlusest võib kolesteroolitaset alandav ravim vähendada LDL-i kiiremini kui 50% võrreldes teiste meetoditega. Seetõttu ei ole üllatav, et paljud inimesed eelistavad kasutada kolesteroolitaset alandavaid ravimeid LDL-i vähendamiseks võrreldes muutuva elustiiliga.
Kõrge kolesteroolisisaldusega ravimid blokeerivad aineid, mida organism vajab kolesterooli tootmiseks, triglütseriidide taseme vähendamiseks organismis ja kolesterooli imendumist ning organismist eemaldamist. Üks levinumaid kõrgeid kolesterooli sisaldavaid ravimeid on statiinid, sealhulgas atorvastatiin, lovastatiin, simvastatiin, pravastatiin ja rosuvastatiin.
Kuid nagu teised ravimid, võib see kõrge kolesterooli sisaldav ravim põhjustada ka kõrvaltoimeid. Kõrvaltoimed võivad iga inimese puhul varieeruda sõltuvalt tarbitud statiini ravimite tüübist ja annusest. Sellegipoolest on nende kolesterooli alandavate ravimite kasutamise kõige sagedasemad kõrvaltoimed pearinglus, seedehäired, lihas- ja liigesevalu, 2. tüüpi suhkurtõbi, lihas- ja maksakahjustus.
Suure kolesteroolisisaldusega ravimite kõrvaltoimete tekkimise oht võib suureneda, kui ravimit tarbitakse korraga suurtes kogustes, neil on neeru- või maksahaigus või kui tal on väike kehahoiak. Üle 65-aastastel naistel ja vanematel inimestel on suurem riskide suurenemine.
Olles teadnud statiinide kõrvaltoimeid, kas soovite endiselt kasutada kõrgeid kolesterooli sisaldavaid ravimeid? Sõltumata sellest, kas teil on vaja kasutada kõrgeid kolesterooli sisaldavaid ravimeid, sõltub põhiliselt teie organismi kolesteroolitasemest. Kõigepealt konsulteerige oma arstiga kõigepealt, kui soovite LDL-i taseme vähendamiseks kasutada kõrgeid kolesterooli sisaldavaid ravimeid.
Kolesteroolitaset alandavate ravimite võtmine ei tähenda, et saate midagi tasuta süüa
Kolesteroolitaset alandavad ravimid võivad tõepoolest aidata teil vähendada kõrge kolesterooli taset organismis. Kuid ärge toetuge ainult kolesterooli alandavatele ravimitele. Te peate endiselt hoidma HDL- ja LDL-tasemeid normaalse eluviisiga, nagu eespool selgitatud.
Enamik inimesi tunneb end turvaliselt, et nad söövad kolesterooli alandavaid ravimeid. Tegelikult ei tähenda kõrgete kolesterooli sisaldavate ravimite võtmine seda, et saate eirata madala kolesteroolisisaldusega dieeti. Samuti peate pöörama tähelepanu rasva ja süsivesikute tarbimisele, sest need kaks toitainet võivad suurendada kolesterooli taset veres.
Niisiis, isegi kui te olete võtnud kõrgeid kolesterooli sisaldavaid ravimeid, peate kolesteroolitaseme vähendamiseks siiski kasutama tervislikku eluviisi.
Te peaksite ka teadma, et kui te hakkate võtma kõrgeid kolesterooli sisaldavaid ravimeid, jätkate tavaliselt ravimi võtmist. Isegi kui te lõpetate kolesterooli alandavate ravimite võtmise ja teie kolesterooli tase on mõnda aega normaalne, võib teie kolesterooli tase igal ajal uuesti suureneda. Seda saab vältida ainult siis, kui muudate oma dieeti, treeninguid, suitsetamisest loobumist ja muud halvad harjumused.
Lisandite kasutamine loodusliku kolesterooli ravimina
Kui kardate kõrge kolesteroolisisaldusega statiinravimite kõrvaltoimeid, võivad kolesterooli ravimid aidata teie kolesterooli taset teie organismis kontrollida. Aga kui te otsustate lisaks ravile võtta kolesterooli taimseid ravimeid, konsulteerige oma arstiga, kes teid esimesena käsitseb.
Sest mitte kõik ravimtaimede kolesterooliravimid ei ole teie kehale ohutud ja neil on võimalus reageerida negatiivselt teie kasutatavatele ravimitele. Lisaks võivad ainult arstid või toitumisspetsialistid soovitada, kas te peaksite seda lisandit kasutama oma kolesterooli loomuliku abinõuna.
Siin on mõned toidulisandite liigid, mida saab kasutada looduslike kolesterooli ravimitena.
1. Kalaõli
On näidatud, et omega-3 sisaldus kalaõlis, nimelt EPA ja DHA, vähendab triglütseriidide taset kuni 30 protsenti, minimeerib turse ja verehüübed ning suurendab head kolesterooli taset. See muudab kalaõli laialdaselt kasutatavaks kolesterooli ravimtaimena.
Tähelepanu tuleb pöörata ka elavhõbeda ja saasteainete suurele tasemele teatavates kalaõlides. Valige ravimtaimestik, mis on kliiniliselt testitud rasketest metallidest, näiteks elavhõbedast ja pliist ning muudest keskkonnamürkidest, sealhulgas polüklorinaatbifenüülidest või PCBdest.
2. Psüllium
Psüllium või parem tuntud kui Plantago ovata on taim, mis kasvab ainult Indias. Kuid seda ürdi on juba ammu tarbitud lisana, mis on saadud looduslikest kiudainetest. See taim on ka vees lahustuv kiud, mis võib lahustada kolesterooli ja vähendada triglütseriidide ja üldkolesterooli taset, eriti 2. tüüpi diabeediga inimestel.See taimne kolesterooli sisaldav ravim võib olla alternatiivne valik, mis aitab teil vähendada kolesterooli taset veres.
3. Niatsiin
Niatsiin on B-vitamiini lisand, mis võib suurendada head kolesterooli (HDL) ja vähendada halva kolesterooli (LDL) 30% võrra. See täiendus tuleb võtta suurtes annustes, et toime oleks tunda, mis on 1 kuni 3 grammi päevas. Kuna seda tuleb manustada suurtes annustes, peate enne selle kolesterooli taimsete ravimite kasutamist konsulteerima arstiga.
