Sisukord:
- Kas Kegeli harjutused!
- Kontrolli oma kaalu
- "Õpetage" oma põie
- Vältida kõhukinnisust
- Joo palju vett
- Vältige mitut tüüpi jooke
- Kasutage hügieenisidemeid
- Ristige jalad
Kui olete rase, võite tunda, et teil ei ole kontrolli põie üle, kui soovite pissida ja kui sa ei taha. Mõnikord märgate oma voodit naerdes või köhides. Ei pea olema piinlik, see on rasedate naiste jaoks väga loomulik. Siin on mõned lihtsad näpunäited teie põie kontrollimiseks.
Kas Kegeli harjutused!
Kegeli harjutused on väga olulised ja 30 Kegeli harjutust saate teha iga päev.
Kegeli harjutuste eesmärk on tugevdada tupe lihaseid ja suurendada oma võimet lihaseid pingutada ja lõõgastuda. See valmistab teid ka sünnituse ja sünnitusejärgse taastumise ajal.
- Et tunda oma lihaseid, püüdke hoida uriinis vannis uriini. Seda lihaste pingutamist saate teha istudes, seistes, kõndides, sõites ja televiisorit vaadates.
- Proovige järk-järgult. Hoidke ja vabastage uriin vähehaaval ja korrake, kuni uriin on otsa saanud
- Tihedamad harjutused ees-taga või pärasoole. Tehke seda treeningut hommikul, pärastlõunal ja õhtul või kolm korda päevas. Tehke seda 5 korda, seejärel lisage kuni 20 ja 30 korda iga kord, kui treenite
Kontrolli oma kaalu
Hoidke oma kaalu tasakaalus, sest liigne kaal võib suurendada põie koormust.
"Õpetage" oma põie
Võta oma põis urineerima 30 minutit enne, kui tunnete end pissimist. Ja proovige suurendada viivitusaega iga kord, kui piss.
Vältida kõhukinnisust
Vältige kõhukinnisust, kui olete rase, nii et teie jämesool ei lase põie maha. Trikk on süüa palju kiudaineid.
Joo palju vett
Joo umbes 8 klaasi vett iga päev. Kui vähendate veetarbimist, siis muutub dehüdratsioon ja kogete kuseteede infektsiooni.
Vältige mitut tüüpi jooke
Vältige jooke, nagu kohv, tamarindijoogid, tomatid, sooda ja alkoholi, mis haiget teie põie ja muudavad sinu voodi märgaks.
Kasutage hügieenisidemeid
Sidemed võivad neelata voodi märjaks. Kuid ärge kasutage tamponeid, sest tampoonid ei saa imenduda uriiniga ja neid ei soovitata kasutada rasedatel naistel.
Ristige jalad
Viimase abinõuna ületage oma jalad iga kord, kui tunned, et te aevastate või tahate naerda, ka siis, kui te tõstate üsna raske eseme.
