Sisukord:
- Meditsiiniline video: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia
- Näpunäiteid iga öö hästi magamiseks
- 1. Ärka üles iga päev samal ajal
- 2. Harjutage iga päev päikesepaiste ajal
- 3. Vältige kofeiinijooke
- 4. Võtke lühike päike
- 5. Vältige magamaminekule lähenevat õhtusööki
Meditsiiniline video: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia
Lisaks söömisele ja joomisele on uni üks põhilisi asju, mida keha vajab. Unerežiim on piisav, et avada kehale võimalus kahjustatud rakkude ja kudede parandamiseks ja uute ehitamiseks. Pole ime, et mitmed uuringud ütlevad, et igal õhtul hästi magavaid inimesi saab hiljem paremini krooniliste haiguste ja ajufunktsiooni probleemide eest kaitsta.
Niisiis, kuidas saab igal õhtul hästi magada? Vaadake järgmisi nõuandeid.
Näpunäiteid iga öö hästi magamiseks
1. Ärka üles iga päev samal ajal
Iga päev samal ajal ärkamine võib aidata reguleerida organismi bioloogilist kella, andes samal ajal end energiat tundlikumaks. Seepärast soovitab paljud eksperdid igal hommikul igal hommikul, sealhulgas nädalavahetustel, äratussignaali seadmist ja äratuse kordumise ajal korduva nupu vajutamist.
Pikem uneaeg kui peaks tegelikult teid vähem värskendama ja tundma liikumises kiiresti unisust.
2. Harjutage iga päev päikesepaiste ajal
Kordusnuppu korduva vajutamise asemel soovitavad eksperdid päevaseks ja meditatsiooniks alustada oma päeva vähemalt 5 minutit.
Hommikune päikesevalgus võib anda teile rohkem kirjaoskust, sest valgussignaalid ajus peatavad unisuse melatoniini tootmise ja asendavad selle adrenaliiniga märgina, et see on teie aeg liikuda.
Proovige kõndimist või treeningut vähemalt 20-60 minutit pärast ärkamist. Inimestel, kes igal hommikul regulaarselt treenivad, on teada, et neil on parem une kvaliteet ja nad saavad üldist kasu tervisele.
3. Vältige kofeiinijooke
Vältige kohvi või tee joomist vähemalt kaheksa tundi enne magamaminekut. Sest teie keha kulub kofeiini töötlemiseks mitu tundi. Kofeiin võib mõjutada une kvaliteeti, isegi kui kofeiin ei hoia sind ärkvel.
Niisiis, kui teil on pärastlõunal kofeiini joomine või enne magamaminekut, siis on oht, et sul on raske magada. Lisaks kohvile ja teele peaksite vältima sooda ja energiajoogid.
4. Võtke lühike päike
Keha kogeb kaks päeva väsimuse tippu, see tähendab keskööl ja päeva jooksul. Niisiis, mis on kahju, kui te võtate minuti, et vabaneda uimasusest.
20-30 minuti jooksul ei ole vaja liiga kaua aega võtta, sest liiga kaua nappimine teeb teie öise une häiritud. Kindlasti seadke häire nii, et te ei võtaks uinakut liiga kaua.
5. Vältige magamaminekule lähenevat õhtusööki
Teil on kindlasti soovitatav õhtusöök. See on lihtsalt see, et vältida liiga palju õhtusööki magamaminekut. Seda seetõttu, et seedeprotsess võtab lühikest aega, mistõttu ei ole soovitatav süüa liiga palju magamaminekut või isegi pärast söömist kohe magama minna.
Magamine kohe pärast söömist võib põhjustada maohappe tõusu ja maohaavandeid. Magu ajal suurenev maohape võib teid kergesti ärkama öösel keset kõhuga, kõrvetiste ja kuuma kurgu tõttu.
Kui soovite süüa õhtusöögiks, süüa maksimaalselt 2 tundi enne tavalist magamaminekut.
