Sisukord:
- Meditsiiniline video: Section, Week 5
- Kuidas süüa, kui paastumine on kehale ohutu?
- 1. Veenduge, et olete hästi hüdreeritud
- 2. Kasutage õigeid kingi
- 3. Soojendage ja jahutage
- 4. Ärge seda üle pingutage
- 5. Harjuda oma ninast ja suust hingama
Meditsiiniline video: Section, Week 5
Jogging on lihtsaim sport, mida paljud inimesed soovivad. Selleks ei ole vaja palju seadmeid ja kulusid. Ainult mugavate jalatsite ja rõivastega saate juba lohistada. Kuigi tundub üsna lihtne teha, kui see pole korralikult tehtud, võib sörkimine põhjustada vigastuste ohtu. Eriti kui sa seda paastu ajal teed. Järgmised näpunäited ja nipid võivad luua sörkimisrežiimi, kui teie kiire on probleemidest vaba.
Kuidas süüa, kui paastumine on kehale ohutu?
1. Veenduge, et olete hästi hüdreeritud
Kui tavalisel päeval saab jooksmise ajal tuua pudeli joogi, siis teistsugune, kui paastumisel jooksite. Kui olete vedeliku tarbimise tõttu veetustatud, kuna kehale ei ole vedelikku, võib sörkimine olla ohtlik.
Kuidas seda ei juhtu? Kui te kavatsete jätkata, kuigi te olete paastunud. Veenduge, et teil on kiiresti hüdreeritud alates hetkest, kui rike on õline. Lisaks joogiveele võite saada ka vedeliku- või jogurtit. Dehüdratsiooni vältimiseks saate valida enne õhtu purunemist õhtuti enne kella 16.30-18.00.
2. Kasutage õigeid kingi
Kasutage jooksvalt kingi, mis on mugavad ja õiged jalgadele, mitte liiga suured või liiga väikesed. Jooksukingad on soovitatav asendada iga kuue kuu tagant. Selle eesmärk on vähendada jalatsite kvaliteedi vähenemise tõttu vigastuste ohtu.
3. Soojendage ja jahutage
Ärge kunagi sattuge kohe enne soojenemist. Soojenemine on väga oluline, eriti kui sa paastud, miks? Kuna soojenemine võib anda kehale "signaali", et olete füüsiliselt ja vaimselt valmis seda füüsilist tegevust tegema.
Aeglaselt kuumenemine võib suurendada südame löögisagedust ja vähendada südame pinget, kui hakkate jooksma. Enne paastumist süüa saate soojeneda kiirete jalutuskäikude järel ning järgneb sörkimine. Kui soojendate, siis teate, kas te võite tühja kõhuga või mitte.
Vähem oluline kui kütmine, jahutamine on oluline ka südame löögisageduse ja vererõhu järkjärguliseks vähendamiseks. Kui olete sörkimise lõpetanud, lõpeta viis minutit kõndides.
4. Ärge seda üle pingutage
Ära ole liiga innukas, et suurendada oma läbisõitu just sellepärast, et teil õnnestus eile paastumise ajal pikad vahemaad lüüa. See suurendab tegelikult vigastuste ohtu. Ärge suurendage oma nädala läbisõitu rohkem kui 10 protsenti nädalas. Jätkake elegantselt, kui sa jooksed tühja kõhuga, et saaksite kasutada sörkimist, et jääda sobivaks isegi siis, kui olete tühja kõhuga.
5. Harjuda oma ninast ja suust hingama
Mõned teist arvavad, et peate hingama ainult oma nina kaudu. Kui sa jooksed tühja kõhuga, proovige hingata läbi nina ja suu, veendumaks, et sa jooksedel piisavalt lihaseid. Sügava hingamise kasutamine võib selle ära hoida külgmised stichid või torkavad valu ribi alumises kõhus treeningu ajal, mis on jooksjatele tavaline probleem.
