Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Tervislikum toit, mis vastab laste toitumisvajadustele
- 1. Avokaadod
- 2. Mustikad
- 3. Kaerahelbed
- 4. Lõhe
- 5. Spinat
- 6. Maguskartul
- 7. Jogurt
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Lapse toitumisvajaduste rahuldamist ei saa mõõta ainult selle järgi, kui tihti ta sööb ühel päeval ja nii palju riisi- ja kõrvaltoite portsjonit ühe söögikorra jaoks. Peate pöörama suurt tähelepanu sellele, millist toitu te oma väikese jaoks teenite. Ärge lihtsalt teenige liha ja kana. Mõned alltoodud toiduained on klassifitseeritud supertoiduks, mis on väga toituvad, et võtta arvesse lapse igapäevast toitumist.
Tervislikum toit, mis vastab laste toitumisvajadustele
1. Avokaadod
Avokaadod on kõrge valgusisaldusega puuviljad, mis sobivad ka halva kolesterooli, südamehaiguste ja teiste krooniliste haiguste vallandamiseks.
Kollakasrohelised puuviljad, millel on magus, magus maitse, on rikastatud ka lahustuva kiudainega, mis võib vältida laste kõhukinnisust.Avokadade hoolikas söömine võib samuti vähktõbe ära hoida, sest see puu on rikastatud E-vitamiiniga.
Alpukay teenimiseks oma lapsele proovige maskeerida kuni sile ja pulbristada väikese lubja mahla ja jogurtiga, et saada värskendavam maitse. Kui teie laps on alla ühe aasta vana, ärge lisage seda magusamaks.
2. Mustikad
Mustikad on üks marjapuu vilju, mis on rikastatud toitainete ja antioksüdantidega, mis on olulised vabade radikaalide, paljude krooniliste haiguste, alates südamehaigustest vähi vastu. Te saate teha Blueberry õhtusöögi suupisteid lastele, mis on kasulikud ka kolesterooli alandamiseks ja mälu tugevdamiseks.
Lisaks värske versiooni süümisele ja ümardamisele saate töödelda blueblerry külma pudingina või täidiseks muffinite, küpsiste või pehmete värvide jaoks.
3. Kaerahelbed
Terve nisu on üks toiduaineid, mis võivad ära hoida kõrge veresuhkru taset ning muuta teid pikemaks ajaks tunda ja vähendada kehas halva kolesterooli taset.
Serveeri kaerahelbed hommikusöögiks. Kuid vali tooted, mis pakuvad tervet tera kuivale kaerale, mitte söögiks valmis kaerahelbed, sest tervetel teradel on rohkem kiudaineid ja pikemaajalist energiat. Samuti saate valmistada kuivatatud kaera piimaga, mitte veega, et parandada laste toitumist ja puista värskete mustikate puhul tervislikumat hommikusöögimenüüd.
4. Lõhe
Lõhe sisaldab omega-3 rasvhappeid, häid rasvu, mis vähendavad südamehaiguste riski. Omega 3 sisu on võimeline parandama meeleolu ja välistama mälukaotuse.
Kasutate 1/2 kg lõhefileed ja lõigake see pikisuunas. Kastke vahustatud munavalgesse ja pange leiva ja maisijahu segusse, mis on maitsestatud soola, pipra, paprika, sibulapulbri ja parmesaniga. Küpseta õlitatud pannil keskmise kuumusega. Serveeri lõuna- või laste lõunasöögiks
5. Spinat
Spinat on üks kõrge toiteväärtusega toiduallikaid raua, kaltsiumi, foolhappe ja A- ja C-vitamiinidega, mis on luu ja aju kasvu jaoks väga head.
Seda köögivilja on väga lihtne kohandada erinevate menüüdega, kuna see on kerge ja kiiresti keedetud. Keeda spinat selge köögivilja puljongis, lisage suhkrumaisikoored ja soojendage külma ilmaga. Või võite spinatit õrnalt õrnalt õrnalt õrnalt õrnalt süüa.
6. Maguskartul
Maguskartul on üks laste toiteväärtust parandavatest toitudest, mis on varustatud vitamiinide B, C ja E, kaltsiumi, kaaliumi ja rauaga. Maguskartul on rikastatud ka komplekssete süsivesikute ja kiudainetega, mis võivad parandada teie seedesüsteemi.
Maguskartulid on väga head, et vältida suhkrusisalduse suurenemist keeruliste süsivesikute sisalduse tõttu. Maguskartulil on ka mittenõuetekohane magusus, sobivad tervete retseptide jaoks ja sobivad hästi tomatite happesuse vähendamiseks pasta kastmetes, nii et teie laps armastab seda.
7. Jogurt
Jogurt on kääritatud piimajoog, mis sisaldab rohkelt valke, jogurt võib ehitada tugevaid luud ja hambad. Jogurt võib parandada ka seedimist ja võidelda halbade bakteritega sooles.
Tarbimine maitseta tavaline rasv ja lisa värsket või külmutatud puuvilju lisamine. Nii saate vältida kunstlikku suhkrut maitsestatud jogurtis. Retsept tunneb end väga pehmena ja rõõmustab enamik lapsi, kes seda söövad.
