Sisukord:
- Meditsiiniline video: 10 levinud müüti toitumise ja treeningu kohta
- 10 Tervise ja kasvu seisukohalt oluline toitumine lastele
- 1. Kaltsium
- 2. Olulised rasvhapped
- 3. Raud
- 4. Magneesium
- 5. Kaalium
- 6. A-vitamiin
- 7. C-vitamiin
- 8. D-vitamiin
- 9. E-vitamiin
- 10. Zink (tsink)
Meditsiiniline video: 10 levinud müüti toitumise ja treeningu kohta
Kuigi teie last toidetakse kolm korda päevas, ei pruugi ta alati olla terve. Kes teab, et toidetud toidul ei ole piisavalt toitaineid, et aidata väikelastel kasvada ja areneda. Peate pöörama tähelepanu oma vajadustelemuidugi toitumine lastele, pakkudes muidugi tervislikku toitu. Siiski enne tervisliku tarbimise andmist on hea tutvuda järgmiste 10 olulise toitainega lastele.
10 Tervise ja kasvu seisukohalt oluline toitumine lastele
1. Kaltsium
Kaltsium on üks laste toitainetest, mis on keha jaoks oluline. Kaltsium aitab kaasa tugevate luude ja hammaste kasvule, säilitada tervisliku lihas- ja närvide funktsiooni, aitab vere hüübimisprotsessis ja aitab organismil toitu energiast muuta. Lastele võib anda kaltsiumi, andes neile piima, kala ja juustu.
2. Olulised rasvhapped
Olulistel rasvhapetel on lastele palju kasu. Need toitained võivad aidata rakkude moodustumist, reguleerida närvisüsteemi, hõlbustada verevoolu, tugevdada immuunsüsteemi ja aidata kehal neelata toitaineid.
Lisaks on vaja hädavajalikke rasvhappeid, et säilitada aju funktsiooni, mis reguleerib lapse nägemishäireid. Te saate selle lapse toitumist pakkuda selliste toiduainete kaudu nagu munad, tuunikala ja oad.
3. Raud
Raud on element, mis mängib rolli hemoglobiini (punane pigment, mis kannab hapnikku veres) ja müoglobiini (pigment, mis hoiab hapnikku lihastes) tootmisel. Raudapuudus lastel võib põhjustada laste aneemia.
Kui teie lapsel tekib see seisund, kipub laps end väsinud, nõrk ja ärrituv. Pakkuda selle lapse jaoks olulisi toiteelemente raua-rikaste toiduainete, nagu liha, munakollaste ja kala kaudu.
4. Magneesium
Magneesium on laste tervisele ja kasvule oluline mineraal. Mõned magneesiumi hüved tervisele on luu tugevus, südamerütmi stabiilne, immuunsüsteemi toetamine ja lihaste ja närvide funktsiooni säilitamine. Te saate selle lapse toitumise tarbimise kaudu, nagu puuviljad (avokaadod ja banaanid), tofu, kala ja köögiviljad.
5. Kaalium
Kaalium on toitaine, mis vastutab vererõhu säilitamise eest, kontrollides vee tasakaalu kehas. Mitte ainult seda, kaaliumi aitab ka lihasfunktsiooni ja südame rütmi ning pikemas perspektiivis võib vähendada neerukivide ja osteoporoosi riski.
Andke oma lapsele banaanid, tomatid ja piim, et saada oma kehas piisavalt kaaliumi.
6. A-vitamiin
A-vitamiin on üks laste toitainetest, mis teadaolevalt on head silma tervise ja luu kasvu säilitamiseks. Lisaks sellele aitab see vitamiin kaitsta keha nakkuste eest ning toetada keha rakkude ja kudede tervist ja kasvu, nagu juuksed, küüned ja nahk. A-vitamiini saate pakkuda lastele toiduainete allikate kaudu, nagu veiseliha, kanamaksa, piim ja eredad värvid
7. C-vitamiin
Kehas kasutatakse C-vitamiini punaste vereliblede, luude ja kudede moodustamiseks ja parandamiseks nende kehas. C-vitamiin hoiab lapse igemed tervena ja aitab haavade paranemisprotsessil, suurendab immuunsüsteemi, takistab infektsiooni ja aitab organismil toidu kaudu raua neelata. Vanemad peavad selle lapse jaoks toituma ja neid saab saada papaia, ananassi ja meloni kaudu.
8. D-vitamiin
D-vitamiini tarbimine on oluline ka teiste toitainetega. See vitamiin aitab lapse kehal neelata mineraale, nagu kaltsium, tugevate hammaste ja luude tekkeks, sest luumassi areng lastel peab olema väga mures. D-vitamiini toitumist saab pakkuda lastele toidu kaudu, nagu munad, tofu, tempeh ja kalaliha.
9. E-vitamiin
Lapsepõlve kasvu ajal on vaja E-vitamiini, et hoida ära rakke kahjustavaid vabu radikaale. Lisaks on E-vitamiinil ka roll immuunsüsteemis, DNA ja teiste metaboolsete protsesside parandamisel. Sööes nagu spinat. terad ja avokaadod, annate ka lapse kehale hea E-vitamiini tarbimise.
10. Zink (tsink)
Lõpuks on tsingi või tsingi toitained lastele, mida on oluline täita. Rohkem kui 70 organismis leiduvat ensüümi vajavad tsinki (tsinki), et täita oma vastavaid funktsioone seedesüsteemis, ainevahetuses ja laste kasvus. Neid toitaineid võib leida toiduainetes, nagu brokkoli, spinat ja tomatid.
