Sisukord:
- Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Miks võib une puudumine teie tervist häirida?
- Tervislik toitumine, et kontrollida kaalu puudumist inimestel, kellel puudub uni
- 1. Kõrge kiudaineid sisaldavate toiduainete valimine
- 2. Kõrge valgusisaldusega toidud aitavad teil ülemäärast nälga
- 3. Harjuge tavalisest sagedamini süüa
- 4. Võtke aega mõne minuti pärast
Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Olge ettevaatlik, kui viibite hiljuti hilja, sest une puudumine võib olla teie kaalutõusu peamine põhjus. Jah, une puudumine võib tõepoolest muuta teile rasvunud ja see seisund muudab teid ohtlikuks erinevate degeneratiivsete haiguste esinemisel. Tegelikult, millised on põhjused, miks massi kaalud tõusevad une puudumise korral? Siis kuidas saab endiselt tervislikku toitumist teha, vaatamata une puudumisele?
Miks võib une puudumine teie tervist häirida?
Kui te magate, teeb teie keha tegelikult mitmesuguseid parandusi ja palju sellel ajal toodetud hormone. Üks põhjus, miks unehäired põhjustavad teie tervisliku toitumise segadust, on tingitud hormoonfunktsiooni häiretest organismis.
Kui teil ei ole magada, siis toodetakse hormoonleptiini, mis mängib rolli küllastuse reguleerimisel, kaks korda rohkem kui tavaliselt. See tingimus ei tee teid tundlikumaks, selle asemel muutub keha hormoonleptiini suhtes immuunseks, häirides seega küllastussignaali, mida aju peaks aktsepteerima. See põhjustab teil näljane tunde, kuigi te just veetsite mingisugust toitu.
Tervislik toitumine, et kontrollida kaalu puudumist inimestel, kellel puudub uni
Siis kas mu kaal suureneb, kui ma alati magama jäävad? Jah, tõepoolest peaks sul olema piisavalt puhata ja magada vähemalt 7 tundi, kuid kui olete sunnitud hiljaks jääma, on mõned näpunäited, mida saate teha selle vältimiseks.
1. Kõrge kiudaineid sisaldavate toiduainete valimine
Üks probleemidest, mis on põhjustatud une puudumisel, on suurenenud söögiisu. Seda seisundit võib tõepoolest põhjustada hormonaalne düsfunktsioon. Aga rahunege, saate oma söögiisu maha suruda, süües tervislikku toitu, näiteks kõrge kiudaineid sisaldavaid toite. Kiuliste toitude söömine hoiab sind täis kauem ja takistab teid kogu päeva nälga.
Lisaks võib kiud siduda ka rasva rasvas ja vähendada rasva kogust. Kiu peamine allikas on köögiviljad ja puuviljad.
2. Kõrge valgusisaldusega toidud aitavad teil ülemäärast nälga
Mitte ainult kiud ei aita sind alati näljast, mis alati ilmneb, kõrge valgusisaldusega toitudel on samad kõrvaltoimed. Kuid olge valgusallikate suhtes, mis sisaldavad palju rasva, nagu sisikond, kanaliha, millele on lisatud nahka, veiseliha ja lambaliha. Selle asemel, et taha kaalust alla võtta, on teil üllatunud, kui palju neid toiduaineid söögikordades suureneb.
Valige valgusallikad, nagu kala, nahata kana, kanamunad (piirake kollaseid osi), tempeh, tofu jne.
3. Harjuge tavalisest sagedamini süüa
Uskuge või mitte, söömine sagedamini päevas võib tegelikult vähendada teie söögiisu. Nii et ärge piirake oma söömise sagedust vaid 3 korda päevas, võib-olla isegi 6 korda päevas. Kuid see ei tähenda, et ka teie toiduaine osakaal kasvab. Millised muutused on ainult teie söögi sagedus.
Eine osa peab vastama päeva vajadustele ja vajadustele, mida jagate seejärel 6 söögiks. Sellised trikid võivad kogu päeva vältida maoärritust, sest jätkate seda toiduga.
4. Võtke aega mõne minuti pärast
Uskuge mind, tervisliku toitumise ilma regulaarse treeninguta pole mingit tähendust. Mõlemad neist tuleb teha rahuldavate tulemuste saamiseks koos. Jah, harjutamiseks peate võtma ainult 10-15 minutit päevas.
Kui see on tõesti hõivatud, nii et sa ei saa üldse sporti teha, saate selle hommikul oma kontorisse või ülikoolilinnakusse minema. Võite nädalavahetustel sporti teha ka oma abikaasa, perekonna või sõpradega, see on lõbusam. Aga kui te harjutate ainult üks kord nädalas, peaksite rasvade täiuslikuks põlemiseks kulutama vähemalt 150 minutit.
