Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17
- Erinevad viisid seksuaalse vägivalla traumaga tegelemiseks
- 1. Ära karda ähvardavate ohtude vältimiseks
- 2. Vestlus
- 3. Valmistage ette hädaabikarp
- 4. Kirjutage või kirjeldage oma kaebust
- 5. Sport
- 6. Nutt
- 7. Muud asjad
Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17
Seksuaalse vägivalla trauma võib põhjustada pikaajalist mõju mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid ka vaimselt. Depressioon ja PTSD on trauma kõige levinumad tagajärjed. On väga loomulik, et kuriteoohvrid tunnevad end kurb, vihane, õnnetu, isegi meeleheitel. Kõik see ei tähenda nõrkust ega iseloomu defekte. Siiski on erinevaid viise, mida saate teha emotsioonide juhtimiseks ja traumast taastumiseks.
Erinevad viisid seksuaalse vägivalla traumaga tegelemiseks
Teistel aegadel, kui tunnete oma eelsoodumust, hirmu, meeleheidet ja isegi soovi enesetapu, kui te trauma meenutate, tehke kohe üks allolevatest asjadest, et ennast häirida. Nii saate optimaalse tervendamisprotsessi alustamiseks varundada.
1. Ära karda ähvardavate ohtude vältimiseks
Selle vältimine tähendab, et ei piirdu täielikult oma sotsiaalse keskkonnaga. Lähimale inimesele eemale hoidmine võib tegelikult põhjustada teile üksiolekut ja kipuvad meenutama, mis sind traumeeris. Kuid mõnikord võivad mõned kohad, asukohad, hooned, piirkonnad, tegevused, isegi teatud inimeste füüsiline tugevus vallandada teie mälestusi nende õnnetute sündmuste kohta.
Teie keha on tõesti võimeline mäletama kõiki sündmusi, mida ta kogeb, ja suudab spontaanselt reageerida igale olukorrale. Sellepärast annab ohustatud olukorras teie keha signaali ohumärkidest, nagu pingeline, hinge kinnihoidmine, harjasted, goosebumpid, kaootilised mõtted, külm higistamine, mao valud, isegi pearinglus ja iiveldus. Kui te sellises olukorras juhtute, on mõnda aega kohe vältidaja otsige turvalisemat kohta.
Anna endale aeg rahuneda ja veenduda, et olete ohutu.Saate keskenduda ainult ühele asjale - näiteks pilvede vaatamine taevas või kivi vaatamine, loendades 100 kuni 1, rebides paberit väikesteks tükkideks, pigistades mullide mähis, hingamismeetodite harjutamine, meditatsioon või mobiilimängude mängimine.
2. Vestlus
Pärast seksuaalset kuritarvitamist tunnevad enamik ohvreid ebakindlatena ja neil on raskusi teiste usaldamisel. Samas pole ruumis piirdumine õige. Nii palju kui võimalik, ärge laske end üksi olla.
Jääge teiste inimestega, olgu see siis vanemad, õed-vennad või lähedased sõbrad. Suunake oma meelt vestlusega (ei pruugi tingimata teie väärkasutamise kohta, kui te ei ole valmis hääldama; rääkige sellest, mida soovite).
Lihtsalt lõbutseda ja naerda inimestega, keda sa armastad. See aitab teil kogeda kurbaid tundeid, mis on kogenud, tuletades teile meelde, et teil on ikka veel inimesi, kes sind armastavad ja austavad.
3. Valmistage ette hädaabikarp
Valmistage karp või kott ja täitke esemed, mida saate kasutada, et häirida, kui olete tabanud trauma või kui teil on soov ennast vigastada. Kast peab sisaldama asju, mis vajavad koondumist, kuid mida saate veel nautida ja mis on ohutud (neid ei saa vigastada).
Selle sisu hulka võivad kuuluda värvimisraamatud, kudumisvarustus või käevõrude, mõistatuste, Lego või rubiksplokkide, TTS-raamatute, lemmikraamatute, paberi ja värvipliiatside, stresspallide, videomängude, plaadough-mänguasjade, värviliste küünelakkide, kummist õhupallide puhutud, lemmik mänguasjad - kõike, mis võib sind tunda end mugavalt ja "reaalsusest".
Ärge unustage, et tuua ka mõned neist üksustest teiega väljasõidul. Pöörates tähelepanu positiivsetele asjadele, kui oled üksi, on väga oluline teha trauma tagasilöögi vältimiseks.
4. Kirjutage või kirjeldage oma kaebust
Ajakirja kirjutamine võib olla väga kasulik viis oma emotsioonide kinnitamiseks pärast seksuaalse vägivalla tekkimist. Kirjutage ka erinevad põhjused „Miks ma armastan ennast” või õnne / õnne, mida olete seni kogenud, et neid salvestada ja lugeda, kui tunned end olevat alla.
Kui teil on oma südame sõnadega kõrvale kiusatud, võite alustada juhuslike piltide trükkimisega paberile. Kui sa suudad oma südameid laulu- või luulekunstide kirjutamisega rohkem valada, siis ei ole see oluline. Oluline on, et saate tunda ja mõista iga oma emotsionaalset segadust. See aitab teil olla teadlikum sellest, mis võib trauma tagasi tulla, et saaksite seda hiljem ära hoida.
5. Sport
Harjutus aitab vabastada füüsilist pinget ja võib olla suurepärane võimalus stressiga toime tulla. Mine jooksma või jalgsi pargis, jalgrattasõit, aeroobika, ujumine, hüppamine paigas, mulgustuskarp või padi või palu sõbrale teha midagi aktiivset.
Hea füüsiline tervis võib teid aidata läbi raskete aegade trauma taastamise protsessis. Põhjuseks on see, et harjutus aitab teil vähendada ärevust ja isegi depressiooni sümptomeid. Ärge unustage hoida tasakaalustatud toidu tarbimist ja korrapärast magamist nii palju kui võimalik.
6. Nutt
Jah, see on okei, kui sa nutad, kui tunnete väga elu, mis juhtub elus.
Nutt, kui olete stressis, on üks parimaid viise oma stressi suunamiseks ja kergendustunde andmiseks. Kui te nutate stressi tõttu, vabastab keha stressithormoonid või mürgid kehast läbi tilkuvaid pisaraid. Sellepärast võib nutmine parandada teie meeleolu.
Lõuna-Florida ülikooli uuringud 2008. aastal tõestasid, et nutmine toimib paremini, et rahuneda ja parandada meeleolu kui mistahes antidepressant.
7. Muud asjad
Tänapäeval on teil raskeid emotsioone ja olukordi. Kui olete seksuaalse kuritarvitamise ohver, pidage meeles, et olete süütu! Selleks, et täielikult taastuda, peab teil olema alternatiiv, et saaksite tegutseda muul viisil, mis võib tunda end rahulikumana ja rahulikumana, kui trauma naaseb.
Võite masseerida kaela, käsi ja jalgu; rahustava muusika kuulamine; ujuma sooja veega või laske end külma veega pritsida; karjub nii pingul ja võimalikult palju padi; mine karaoke; kassi või koera paitab; toiduvalmistamine; vaadates oma lemmikfilmi; matkamine; oma muusikakogude või CD-de ümberpaigutamine vastavalt tähestikule. Need meetodid võivad olla alternatiiv, et vähendada stressi, mida tunned.
Vajaduse korral võite külastada psühholoogi või nõustajat, et leida viise, kuidas tegeleda seksuaalse vägivalla traumaga.
Kui teie, pereliikmed, lähimad sugulased või teie ümber olevad inimesed kogevad seksuaalset vägivalda mis tahes vormis,pöörduge kohe vihjeliiniga politsei hädaabinumber 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE (Solidaarsus laste ja naiste vägivalla ohvritega) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCMi integreeritud kriisikeskus (021) 361-2261; või enesetapu ennetamise vihjeliin(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
