Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- Erinevad viisid, et vältida soovi ennast haiget teha
- 1. Puhastage keskkonda vigastatud objektidest
- 2. Vestle sõpradega
- 3. Valmistage ette hädaabikarp
- 4. Kirjutage oma kaebused üles
- 5. Sport
- 6. Nutt
- 7. Muud asjad
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Mõnel inimesel, kes tahtlikult ennast vigastavad - raseerimisharraste või muude teravate esemete lohutamise, tahtlikult söömiseni, naha kriimustamata või isegi pea peksmise teel, on nende viis häirida neid, mis muudavad need stressiks või traumeerituks . Teiste jaoks on haiget iseendale nende karistuseks nende vigade eest, mida nad tunnevad, et nad on teinud.
Kuigi mõned inimesed teavad, et see tegevus on ohtlik ja vale, on ikka veel palju, kes ei mõista, et enesevigastamine ei ole parim viis emotsioonide ja traumade juhtimiseks. Nad arvavad, et enesevigastamine on ainus viis, mida saab võtta.
Siiski on võimalik vältida ennast kahjustada.Järgmisel korral, kui tunned soovi saavutada raseerija tera, tehke kohe üks allolevatest asjadest, et tõrjuda.
Erinevad viisid, et vältida soovi ennast haiget teha
Tegelikult puudub kindel viis enesevigastamise vältimiseks. Kuid siin on mõned asjad, mida saate teha, et neid kahjulikke soove suunata, enne kui teid tegelikult püütakse.
1. Puhastage keskkonda vigastatud objektidest
Vabane asjadest, mis võivad põhjustada vigastusi, ja vältida kohti, kus teil on kalduvus ennast haiget teha, kui tunnete seda soovi. Näiteks lõigate tavaliselt vannituppa. Vältige koheselt vannitoa lähedust, kui soov ennast pinnale vigastada.
Selle asemel võite keskenduda ainult ühele asjale - näiteks maali vaatamine või kivi vaatamine, loendades 100 kuni 1, rebides paberit väikesteks tükkideks, pigistades mullide mähisharjutage hingamismeetodeid, meditatsiooni või ümberkorraldage oma raamatute või muusika-CD-de kogu vastavalt tähestikule.
2. Vestle sõpradega
Nii palju kui võimalik, ärge laske end üksi olla. Jääge teiste inimestega, olgu see siis vanemad, õed-vennad või lähedased sõbrad. Suunake oma meelt vestlusega (see ei pea olema teie enda soovide suhtes lihtne, rääkige sellest, mida sa tahad).
Kui keegi ei saa rääkida, proovige oodata 15 minutit. Kui teete seda 15 minuti jooksul ilma ennast vigastamata, siis anna endale au, et olete edukas. Seejärel proovige veel 15 minutit oodata ja jätkata. Võib-olla ei tunne see kõigepealt kerge, kuid soov läheb järk-järgult.
3. Valmistage ette hädaabikarp
Valmistage kast või kott ja täitke esemed, mida saate kasutada, et häirida, kui teil on soov ennast haiget teha. Kast peab sisaldama asju, mis nõuavad kontsentratsiooni, mida saate nautida ja mis on ohutud (ei saa kasutada haiget teha.
Selle sisu hulka võivad kuuluda värvimisraamatud, kudumine, käevõrude valmistamise seadmed, mõistatused, Lego või rubiksplokid, TTS-raamatud, lemmiklugude raamatud, paber ja värvipliiatsid, stresspall, videomängud, värviline küünelakk, kummist õhupallid, et puhuda, lemmik mänguasjad - kõike, mis võib sind mugavalt muuta.
4. Kirjutage oma kaebused üles
Ajakirja kirjutamine võib olla väga kasulik viis oma tundete parandamiseks ja selle tundmiseks. Kirjutage ka erinevad põhjused „Miks ma armastan ennast” või õnne / õnne, mida olete seni kogenud, et neid salvestada ja lugeda, kui tunned end olevat alla.
Kui teil on piinlik, et alustada oma südame valamist, võite alustada juhuslike piltide trükkimisega paberile. Kui sa suudad oma südameid laulu- või luulekunstide kirjutamisega rohkem valada, siis ei ole see oluline. Oluline on, et te saaksite oma emotsioonidest teadlikumaks, et saaksite aidata teil olla teadlikum sellest, mis põhjustab sulle haiget.
5. Sport
Harjutus aitab vabastada füüsilist pinget ja võib olla suurepärane võimalus stressiga toime tulla. Mine jooksma või kõndida pargis, hüpates paigas, löögikott või padi või palu sõbrale teha midagi aktiivset.
6. Nutt
Jah, see on okei, kui sa nutad, kui tunnete väga elu, mis juhtub elus.
Nutt, kui olete stressis, on üks parimaid viise oma stressi suunamiseks ja kergendustunde andmiseks. Kui te nutate stressi tõttu, vabastab keha stressithormoonid või mürgid kehast läbi tilkuvaid pisaraid. Sellepärast võib nutmine parandada teie meeleolu.
Lõuna-Florida ülikooli uuringud 2008. aastal tõestasid, et nutmine toimib paremini, et rahuneda ja parandada meeleolu kui mistahes antidepressant.
7. Muud asjad
Enesekahjustus on see, kuidas sa tegeled emotsioonide ja raskete olukordadega. Nii et kui te lõpetate, peate saama alternatiivse lahenduse probleemi lahendamiseks, et saaksite tegutseda muul viisil, kui hakkate tundma, nagu soovite ennast lõigata või haiget teha.
Võite masseerida kaela, käsi ja jalgu; rahustava muusika kuulamine, küünarliigeste jääpakendid; ujuma sooja veega või laske end külma veega pritsida; närige midagi, millel on väga tugev maitse, nagu cayenne'i pipar, piparmünt või apelsinikoore; karjub nii pingul ja võimalikult palju padi; mine karaoke; kassi või koera paitab; keha värvimiseks värviliste markeritega (mida saab kustutada, jah!) kui turvalisemat alternatiivi enesekaitsele.
Kui teil, sugulastel või pereliikmetel on märke depressioonist või muudest vaimuhaiguse sümptomitest või ilmneb soov või käitumine või soovite proovida enesetapu, helistage kohe politsei hädaabinumbrile110 või enesetapu ennetamise vihjeliin(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
