Sisukord:
- Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
- 1. Munad (6 grammi valku / tera)
- 2. Piim (8 grammi valku / klaasi)
- 3. Tofu (20 grammi valku / 4 tükki)
- 4. Tempe (31 grammi valku / 4 tükki)
- 5. Maapähklivõi (32 grammi valku / 4 spl)
- 6. Talujuust (26 grammi valku / kaussi)
- 7. Punased oad (16 grammi valku / tass)
- 8. Edamame (11 grammi valku / tass)
- 9. Quinoa (8,5 grammi valku / tass)
- 10. Herned (7,5 grammi valku / tass)
Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
Kui te olete taimetoitlane, ei pea te muretsema valkude puudumise pärast. Lihast saadav tavaline valk on tõepoolest taimetoitlastelt tarbetu. Kuid allpool toodud 10 koostisosast saadakse sama valgu tase. Muidugi võib maitse olla nii maitsev kui liha. Siin on valgusisaldusega nimekiri:
1. Munad (6 grammi valku / tera)
Mitte ainult kuju on atraktiivne, vaid ka munarakud on taimetoitlaste valguallikas, mida on väga lihtne saada. Seal on nii palju tervislikke menüüsid, mida saab serveerida munaga, näiteks: segatud salatid, köögiviljadega keedetud, keedetud ja võileibade sisu.
2. Piim (8 grammi valku / klaasi)
Piim on kergesti kättesaadav. Lisaks võib piim olla paljude toidu- ja jookide menüüde koostisosaks. Nõu täienduseks on piim taimetoitlastele õige valik.
3. Tofu (20 grammi valku / 4 tükki)
Pehme tekstuuriga ei meeldi kõik tofu. Siiski selgub, et tofus sisalduv valgusisaldus on üsna suur. Tofu on valmistatud sojapiimast ja koagulantidest. Võttes maitse, mis kipub olema neutraalne, saab tofu muuta paljudeks tervislikeks menüüdeks, näiteks: kastetud köögiviljadega, aurutatud, isegi segatud šokolaadipuuduga.
4. Tempe (31 grammi valku / 4 tükki)
Just nagu tofu, on tempehil ka sojaubade põhikomponendid. Kuna sojauba serveeritakse terveks ilma hävitamiseta, nagu te teate, on tempehi valgusisaldus parem kui tofu. Võrdluseks on valgu kogus kahes tempe tükis võrreldav nelja kalkunipiima tükiga.
5. Maapähklivõi (32 grammi valku / 4 spl)
Maapähklivõi on toiduvalik, mis sisaldab palju valke, vitamiine ja mineraalaineid. Tavaliselt on maapähklivõi leib. Sageli leidub pakendeid, mis on suletud ja ei lõhna, maapähklivõi on lihtne kanda kõikjal ja seda saab kasutada igapäevase suupistena.
6. Talujuust (26 grammi valku / kaussi)
Talujuust on pehmendatud juust ja lisatud maitse, nii et tekstuuri on lihtsam süüa kui tervet juustu. See toit võib olla taimetoitlastele suupiste ning seda saab töödelda ka teistesse menüüdesse nagu Ricotta. Lähimast supermarketist leiate juustu.
7. Punased oad (16 grammi valku / tass)
Punastel oadel on üsna paks valk ja võib öelda, et see on hea toitumise asendaja. Kaks tassi punast oad on samaväärsed valguga, mis leidub ühes Big Mac'i burgeri ühes osas. Lisaks klassifitseeritakse punased oad ka teiste roogade paindlikeks koostisosadeks, alates soolastest roogadest, nagu köögiviljad ja segatud praad, magustoit nagu punase oa jää.
8. Edamame (11 grammi valku / tass)
Jaapani oad, mida tavaliselt nimetatakse hernedeks, on valgud ja vitamiinid rikkad suupisted. Ühe tassi edamame valgusisaldus on võrdne ühe kana rinnaga sisalduva valguga. Ei ole vaja muretseda, et leida menüü, mida saab selle koostisosaga kätte toimetada, edamame'il on maitsev maitse.
9. Quinoa (8,5 grammi valku / tass)
Quinoa on teravilja, mis pärineb troopilistest riikidest. Indoneesias saate temaga kohtuda lähimas supermarketis. Toiduvalikus toimib quinoa põhitoiduna nagu riis. Quinoa, mis on nagu valk ja erinevad vitamiinid, sobib riisi asendamiseks.
10. Herned (7,5 grammi valku / tass)
Herned on kõrge valgusisaldusega, madala kalori ja rasvaga. Hernes leiduv valgu tase on peaaegu võrdne lehmapiimas leiduva valgu tasemega. Herned on mitmekülgne toit. Hernesid saab nautida nii lisamine mitmesugustele praetud menüüdele, mis sobivad Indoneesiale, mis on rikas saitsestatud ja vürtsikaid roogasid.
Ülaltoodud kümme toidu koostisosa võivad olla alternatiivsed toidud taimetoitlastele, kes ei söö liha. Liha peamise toitainena kasutatava valgu toitumist saab asendada samaväärse tasemega. Nii et teie jaoks, kes on taimetoitlased ja otsustate saada taimetoitlaseks, ärge muretsege. Ülaltoodud toitainelised koostisosad on kergesti töödeldavad maitsvateks roogadeks, mis ei ole kindlasti halvemad kui lihatoidud.
LUGEGE KAART:
- Täielik toitumine taimetoitlastele
- Mis sa oled taimetoitlane?
- Vegetarian Diet lastel
