Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kas on tõsi, et kõrge valgusisaldusega piim aitab tõhusalt lihases tekkida?
- Kui tihti te peate seda täiendust kasutama, kui tihti peate seda kasutama?
- Kas rohkem proteiinilisandeid ma tarbin, seda kiiremini moodustub lihas?
- Kui palju proteiinilisandeid ma peaksin tarbima?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Nüüd on palju kõrge valgusisaldusega piima kaubamärke, mis väidavad, et aitavad teil lihaseid kiiresti kasvatada ja ehitada. Aga kas see valgu lisand võib tõesti olla lihaste kasvatamisel tõhus? Mis vahe on teistest tavalistest piimatoodetest? Siin on selgitus.
Kas on tõsi, et kõrge valgusisaldusega piim aitab tõhusalt lihases tekkida?
Kõrge valgusisaldusega piimas on palju valke, nagu vadak, kaseiin ja soja. Enamik toidulisandeid kasutavad siiski vadakuvalku, mis on lihaste ehitamisel tõhusam. Enamasti turustatakse seda proteiinilisandit pulbrina, nii et peate seda lahustama nagu piim. Paljud nimetavad seda täienduseks ka lihaste moodustavat piima.
Valgud toidulisandites võivad tõepoolest aidata teil saada soovitud lihaste kuju. Kuid märkusega tuleb ka regulaarselt harjutada. Mitte ainult tavaline treening, siis peate tegema sporti, mille eesmärk on lihaste ehitamine.
Esimene asi, mis kehaga raskesti juhtimisel toimub, on keha rasva põletamine. Pärast üleliigse rasva lõikamist on teie keha valmis lihaseid moodustama.
Kui tihti te peate seda täiendust kasutama, kui tihti peate seda kasutama?
Tegelikult ei ole reeglit, kui tihti sa harjutad suurte lihaste saamiseks. Aga kui sa oled just harjunud regulaarselt harjutama või jõusaali minema, siis ärge oodake, et näete soovitud tulemusi lühikese aja jooksul.
Kas rohkem proteiinilisandeid ma tarbin, seda kiiremini moodustub lihas?
Kui arvate, et peate lihaseid kiiresti moodustama, tuleb tarbida nii palju valgu lisandeid kui võimalik, siis ei ole teie eeldus õige. Igasugune toidulisandite kogus, mida te tarbite, ei muuda keha lihasesse, kui soovite.
Selle asemel peab valkude tarbimine, olgu see siis toidulisanditest või toidust, olema väga arvutatud. Sest kui te tarbite liiga palju valku ilma treeninguteta, teeb see ainult kaalutõusuks - veelgi kaugemale soovitud sihtmärgist.
Mõned proteiinilisandite kaubamärgid väidavad, et nende tooted sisaldavad ühte tassi rohkem kui 100 grammi valku. Kui tarbite ühe toidulisandina toidulisandit, siis olete tarbinud ainult 400 kalorit valgust, mis ei sisalda muid kompositsioone toidulisandites, nagu suhkur.
Saadud kalorite kogus võib ulatuda 1000 kalori. Rääkimata sellest, et sa saad kaloreid teistest toitudest. Kui palju te harjutate lihaste ehitamiseks? See peaks olema üsna palju ja sageli. Aga muidugi ärge liigutage oma keha võimsust.
Kui palju proteiinilisandeid ma peaksin tarbima?
See sõltub teie kehakaalust ja füüsilisest aktiivsusest. Ameerika spordiameti kolledži ja toitumis- ja dieetteaduste akadeemia andmetel on iga inimese proteiininõuded erinevad, siin on jaotus:
- Tavalise aktiivsusega täiskasvanu vajab ainult 0,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas.
- Kerge (kuid üldiselt kõrgema intensiivsusega) tegevusega sportlased vajavad 1,1-1,4 grammi valku kilogrammi kohta päevas.
- Võistlevad sportlased vajavad 1,2-1,4 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas.
- Sportlased, kes ehitavad lihaseid, vajavad 2 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta päevas.
Näiteks olete sportlane, kes tahab lihaseid ehitada ja mille kaal on 75 kg. Niisiis, päevas vajalik valk on umbes 10 grammi valku. Kui te plaanite lihaseid ehitada, peaksite kasutama teenuseid isiklik treener millal jõusaal ja konsulteerige spetsiaalse tervisliku toitumisspetsialistiga, et saaksite kindlalt teada, milliseid toitumisvajadusi vajate.
