Sisukord:
- Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
- Mis on omega-3 rasvhapped?
- Kalaõli joomise eelised
- 1. Aitab mitmekordse skleroosi põdejatele
- 2. Parandage kognitiivseid võimeid
- 3. Vältige vähktõvega patsientidel lihasmassi vähenemist
- 4. Parandada ja säilitada luu tervist
- 5. Kaitsta keha reostuse eest
- 6. suudab treeningu mõju suurendada
- Kas on parem tarbida otse kaladest või toidulisanditest?
Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
Kas olete kunagi kalaõli tarbinud? Kalaõli toodetakse erinevat tüüpi kaladest, nagu tuunikala, makrell, lõhe ja sardiinid. Arvatakse, et kalaõli on tervisele kasulik, sest see sisaldab omega-3 rasvhappeid.
Mis on omega-3 rasvhapped?
Omega-3 rasvhapped on olulised rasvhapped, mida keha ei saa toota. Põhimõtteliselt on omega-3 rasvhappeid leitud mitmesugustest toiduallikatest merest ja taimsetest toiduallikatest ning need on jagatud kaheks osaks, nimelt eikosapentaeenhappeks (EPA), mida leidub laialdaselt mitmesugustes merekalades ja dokosaheksaeenhappes (DHA), mis on leitud inimese silmade võrkkestas. ja aju. 40% inimese ajust sisaldab mitut küllastumata rasva, kaasa arvatud DHA. Seetõttu väidavad paljud, et omega-3 rasvhapped mõjutavad laste intelligentsust.
Kalaõli joomise eelised
Mitmetes uuringutes on öeldud, et kalaõli tarbimisel saadakse palju eeliseid, näiteks:
1. Aitab mitmekordse skleroosi põdejatele
Sclerosis multiplex on haigus, mis ründab aju ja selgroo närvisüsteemi, mis on põhjustatud erinevatest riskiteguritest nagu autoimmuun, geneetiline, vanus ja sugu. Oregoni Tervise- ja Teadusülikooli uuringus on öeldud, et kalaõli tarbimine rohkem kui kolmeks kuuks võib aidata ravida hulgiskleroosi põdevaid.
2. Parandage kognitiivseid võimeid
Eakate grupis läbiviidud uuringud näitasid, et kalaõli tarbimine võib aidata säilitada eakatel kognitiivset funktsiooni. Lisaks on inimestel, kes on harjunud kalaõli tarbimisega, olema paremad kognitiivsed võimed kui need, kes pole seda harjunud.
3. Vältige vähktõvega patsientidel lihasmassi vähenemist
Ravi saavatel vähihaigetel on kalduvus lihasmassi kaotada. Katse, mis viidi läbi keemiaravi läbinud vähihaigetel, leidis 16 patsienti, kes tarbisid kalaõli regulaarselt, liiga palju kehakaalu langust. Kui veel 24 patsiendil, kes ei kasutanud kalaõli, oli teada, et see kaotab 2,3 kg kaalu.
4. Parandada ja säilitada luu tervist
Arvatakse, et kalaõli suudab säilitada luutihedust, mida tõendab hiirtel läbi viidud katsed. Uuringus võrreldi omega-3 rasvhapete ja omega-6 rasvhapete manustamist hiirtele. Saadud tulemused on saadud hiirtel, kellel on omega 6 rasvhapped, millel on rohkem õrnaid luude ja vähem luuid mineraalidega võrreldes hiirtega, kellele on omega-3 rasvhapped.
5. Kaitsta keha reostuse eest
Ilmselt võib kalaõli hoida oma südant tervena oma elukohas esineva väga kõrge õhusaaste eest. Ameerikas läbiviidud uuringud hõlmasid 29 tervet täiskasvanut, kes seejärel jagati kahte rühma, nimelt rühmadesse, mis tarbisid nelja nädala jooksul 3 grammi kalaõli ja gruppe, mis üldse ei kasutanud kalaõli. Siis paluti neil viibida õhu saastatusega kokkupuutuvas kohas kaks tundi. Uuringu tulemused olid inimeste rühmad, kes ei kasutanud kalaõli, muutes teiste rühmadega võrreldes negatiivsemaks.
6. suudab treeningu mõju suurendada
Nagu me teame, on liikumine oluline tervise ja sobivuse säilitamiseks. Kui te tarbite kalaõli, siis treenige, siis kasu, mida teie keha saab, on rohkem. Lõuna-Austraalia ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et 3 korda nädalas 12 nädala vältel ja kalajahu tarbimisega kaasneb ülekaaluliste ja ülekaaluliste inimeste kehakaalu ja rasva taseme dramaatiline vähendamine.
Mitmetes teistes uuringutes mainitakse ka teisi kalaõli eeliseid, näiteks:
- Vähendab käärsoolevähi vähirakkude kasvu
- Vähendada organismi äratõukereaktsiooni riski neerude ja südame siirdamise ajal
- Vähendab kolesterooli veres
- Südamehaiguste säilitamine ja erinevate südamehaiguste ennetamine
- Hoidke vererõhk normaalne
- Depressiooni, Alzheimeri tõve, vaimse häire ja skisofreeniaga inimeste abistamine
Kas on parem tarbida otse kaladest või toidulisanditest?
Keha ei tooda omega-3 rasvhappeid, nii et teil on vaja süüa toitu, mis sisaldab omega-3 või isegi toidulisandeid. Peale kalaõli võib omega-3 rasvhappeid leida mõnes taimses toidus, näiteks pähklites, sojaubades ja tumeda rohelise lehtköögiviljades. Kuid kalaõlis sisaldasid omega 3 tüüpi rasvhappeid EPA ja DHA, samas kui taimepõhistest toiduallikatest saadud omega 3 sisaldavad ainult alfa-linoleenhappe (ALA) liike. Paljudes uuringutes on öeldud, et rasvhapete tüübid EPA ja DHA omavad rohkem kasu võrreldes ALA rasvhappe tüübiga.
Kui palju on teil kalaõli tarbida? Ei ole standardeid, mis reguleeriksid inimese vajadust omega-3 rasvhapete järele. Kuid American Heart Association soovitab südamehaigustega inimestel tarbida 1 grammi (EPA + DHA) päevas, mis vastab 85 kuni 150 grammile kalale päevas. Arvatakse, et 2–4 grammi päevas suudab vähendada veres triglütseriidide taset. Lisaks on soovitatav kalaõli sisaldavate toidulisanditega võrreldes tarbida kõrge kalaõli sisaldavaid kalu.
LUGEGE KAAS
- 6 Eeterliku õli liigid seedehäirete ületamiseks
- 4 Oliivi kala söömise eelised
- 5 tervislikum valik toiduvalmistamiseks
