Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Halvad harjumused, mida peate enne paastumist muutma
- 1. Joo kofeiinijooke
- 2. Ebakorrapärased söömisharjumused
- 3. Nagu viibides hilja
- 4. Suitsetamine
- 5. Lustlik sport
Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Ramadani kuu jooksul paastumine nõuab kehast kohanemist muutustega, nii toitumisharjumustega, uneajaga kui ka treeningute ajakavaga. Selleks, et teie paastumine sujuks ja ei häiriks igapäevast tegevust, peab keha valmistuma paastumise ajal kõikidele muutustele. Sa teed seda, muutes kõiki halbu ja ebatervislikke harjumusi, mida sa varem teed. Millised on harjumused, mida enne paastumist tuleb muuta? Tule, vaata järgmist ülevaadet.
Halvad harjumused, mida peate enne paastumist muutma
1. Joo kofeiinijooke
Kofeiini leidub mitmesugustes jookides, nagu kohv, tee, šokolaad ja energiajoogid. Kuigi kofeiin võib suurendada aktiivsust, võib liiga palju keha tarbida kõrvaltoimeid.
Kui olete harjunud jooma viis klaasi kohvi päevas, harjub teie keha kofeiini tarbimisega. Tegelikult ei saa sa paastumise kuu jooksul juua nii palju kohvi.
Noh, samal ajal vähendades kofeiini tarbimist, võib see põhjustada peavalu, ärrituvust ja uimasust. Loomulikult mõjutavad need tingimused teie tühja kõhuga. Sellepärast tuleb enne ramadani saabumist vähendada kohvi joomist, mida sa tavaliselt te peate vähendama.
Soovitatav kofeiini tarbimine on 400 mg (mg) täiskasvanutele päevas, mis vastab neljale tassile keedetud kohvi või kaks purki. Kuigi rasedatel naistel ei soovitata kofeiini tarbida üle 200 mg päevas.
Ramadan on õige aeg kofeiini vähendamiseks, kuid seda tuleks teha enne Ramadani, nii et mõju ei ohusta tühja kõhuga. See tähendab, et vähendate kofeiini tarbimist enne tühja kõhuga ja kasutage seda rutiini tühja kõhuga.
Abu Dhabis asuv Clevelandi kliinik soovitab päevas juua kuni neli klaasi kohvi, seejärel vähendada ühe klaasi päevas, mis tuleks võtta üks või kaks tundi pärast kofeiiniga kohvi purustamist. See on teie keha jaoks tühja kõhuga ohutum.
2. Ebakorrapärased söömisharjumused
Sageli võib söömisaja või ebakorrapäraste söömisharjumuste edasilükkamine muuta teie seedimist halvemaks. Vastupidi, kui sa tõesti tahad süüa ja osa on suurem kui osa, ei tohiks see ka olla tervisele kasulik. Eriti kui te olete inimene, kes ignoreerib süüa.
Kõik seda saab tühja kõhuga muuta. Siiski vajab keha korrigeerimist, nii et peate harjutama dieedi muutmist, et paastumine oleks sujuv. Vähendage söögi osa aeglaselt, lihtsalt enne, kui te tühjaks saate ja söögi ajal ümber korraldate. Ärge unustage valida tervislikku toitu ja anda oma kehale toitaineid.
Seega ei pea te muretsema nälga või muude seedehäirete pärast paastumise ajal. See annab rohkem kasu, mitte ainult muudab teid tervislikuks, regulaarseks toitumiseks, vaid ka teie kehakaalu kontrollimiseks on ideaalne.
3. Nagu viibides hilja
Harjumus viibida hilja või hilinemisega raskendab teil varakult üles tõusta. Selle tulemusena jääte hommikuse treeningu ja hommikusöögi vahele. Kui te jätkate seda harjumust, kuni paastumise päev saabub, võite sahuri aja edasi anda.
Kuigi künnis on kõige tähtsam aeg, et keha toiduga täita, siis saate elada ja mitte joota umbes 13 tundi pärast seda.
Selleks tuleb vältida magamaminekut öösel ja jääda enne tühja kõhuga sisenemist. Piisav une vajadus ja kohandage oma une aega, et harjuda varakult sahuri jaoks. Piisava une saamine muudab keha tugevamaks kui haigus. Niisiis on võimalik vältida valu paastumise alguses.
4. Suitsetamine
Raske on ennast suitsetamisest loobuda, kuid tühja kõhuga peate piirama isegi ära. Nii nagu kohvi, võib suitsetamise harjumuse äkilise kaotamise tõttu teil olla raske keskenduda, ärevust ja kiiremaid emotsioone. Selleks on selle harjumuse vähendamine enne tühja kõhuga parem, et mõju ei häiriks teie tühja kõhuga.
Püüdke vähendada ühe varre päevas või kahes. See annab kehale aega kohanemiseks. Kui teil on raskusi selle harjumuse vähendamisega, võib arstiga konsulteerimine teid aidata.
Noh, paastumise ajal võib-olla sa harjuksid enam mitte suitsetama. Loomulikult on see teie tervisele väga hea ja te peate seda harjumust jätkama, kuni olete täielikult sigarettidest vabanenud.
5. Lustlik sport
Igaüks teab, et harjutus on terve, kuid paljud inimesed on ikka veel laiskad, et seda teha. Sleep muudab teid ärkamise hiljaks ja laiskaks. Sellepärast on magamamineku juhtimine oluline, et saaksite valmistada kõiki tegevusi homme paremate päevade, sealhulgas spordi jaoks.
Püüdke uuesti hinnata, millised on treeningu eelised tühja kõhuga, mis võib anda teile rohkem kasu kui tavaline päev. Harjutus hoiab teie keha tühja kõhuga, kontrollib kehakaalu ja vähendab stressi.
Selleks, et see rutiin mõjutaks teie kiiret toimet, proovige harjumust tavapäraselt enne paastumist. Niisiis peate lihtsalt kohandama, kuidas treeningut paastumise ajal teha.
