Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Põletik tekib tegelikult immuunsüsteemi vastuse tõttu
- Lihtne viis keha ülemäärase põletiku vältimiseks
- 1. Lõpetage suitsetamine
- 2. Elu on aktiivsem
- 3. Hallake stressi
- 4. Saage piisavalt magada
- 5. Söö toidu, mis võib ennetada põletikku
- 6. Proovige regulaarselt massaaži teha
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kas olete kunagi põlenud? Tavaliselt iseloomustab palavik ja turse. See juhtub siis, kui keha ründab väljastpoolt võõrkehad. Kuid tegelikult on keha see, mis tekitab põletikulise vastuse. Mõnikord võib see vastus olla liiga suur. Niisiis, mis võib takistada seda põletikku liigselt? Miks tekitab keha seda vastust?
Põletik tekib tegelikult immuunsüsteemi vastuse tõttu
Kas tead, mis juhtub kehas võõraste ainete sisenemisel? Näiteks, kui bakterid sisenevad haavasse või kui saad teatud viiruse. Keha vabastab oma kaitsesüsteemi, nii et võõrained ei kahjusta ega põhjusta probleeme. Noh, üks vastus võõrainete vastu võitlemisel on vastus põletikule või põletikule.
Jah, keha põhjustab võõrkehade väljutamiseks kohe põletiku. Niisiis, sel ajal võib tekkida palavik kuni turse. Tavaliselt kaob see reaktsioon ise, kui oht on kadunud ja keha normaliseerub.
Kahjuks on mõnikord mõningaid asju, mis muudavad keha lõpuks vastuse laiendamiseks ja eeldavad, et on veel oht, mis ähvardab, nii et põletikulist vastust ei peatata. Kui seda ei kontrollita, võib keha kaitsmise asemel isegi palju kahjustatud kudesid põhjustada isegi kroonilisi haigusi, näiteks südamehaigusi.
Selle üleannustamise põhjus võib olla ebatervislik harjumus, mida olete järginud. Noh, on mitmeid viise, mida saate teha nii, et põletikuline vastus ei ohusta keha.
Lihtne viis keha ülemäärase põletiku vältimiseks
1. Lõpetage suitsetamine
Suitsetamine põhjustab kergesti põletikulise vastuse, sigaretid kogunevad kehasse vabu radikaale. Lisaks suurendab suitsetamine arterites tekkiva tahvli kogunemise kiirust.
Kui tahvel koguneb üha enam põletikku, on veresoonte ummistumise võimalus väga suur. See veresoonte ummistus põhjustab südameinfarkti või insulti.
2. Elu on aktiivsem
Aktiivne elu on lihtne viis ülemäärase põletiku vältimiseks organismis. Kahjuks on paljudel inimestel siiski raske seda ühte elu põhimõtet rakendada.
Aktiivne ei pea saama iga päev miili jooksma. Oluline on see, et füüsiline aktiivsus oleks alati päev. Uuringud näitavad, et 30 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust võib 5 rutiinipäeva jooksul vähendada põletiku riski 12 protsenti. Nii väldite ennast südamehaiguste ja insultide eest.
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib pärssida pikaajalisi põletikulisi aineid, mis võivad tekitada metaboolseid haigusi. Regulaarne füüsiline aktiivsus vabastab hormooni epinefriini ja norepinefriini veresoontesse. Nii aitab see optimeerida immuunsüsteemi tööd
3. Hallake stressi
Ärge võtke seda stressi jaoks iseenesestmõistetavaks, stress võib keha erinevalt mõjutada. Harvardi meditsiinikooli professor Christopher P Cannon sõnul suurendab stress vererõhku ja südame löögisagedust.
Nii saavad veresooned pidevalt survet. Aja jooksul tekitab see seisund veresoontes korduvaid kahjustusi ja põletik tekib veresoontes kergemini.
4. Saage piisavalt magada
Eatingwelli lehel teatatud põletik võib tekkida ka une puudumise tõttu. Selle põletiku risk on suurem inimestel, kellel on vähem une.
Unehäire, mis on vähem võimeline teid kergemini rõhutama, mis on stress, mis suurendab põletiku riski.
Nii et veenduge, et magate vähemalt 7-8 tundi päevas, et hoida oma keha sobivaks.
5. Söö toidu, mis võib ennetada põletikku
Uuringud näitavad, et kõrge rasvasisaldusega kalade, roheliste köögiviljade, oadega toitumine võib vähendada põletiku riski. Selle põhjuseks on kõrge omega-3 sisaldus nendes toitudes. Omega-3 on tuntud kui aine, mis võib vähendada põletikku. Lisaks omega-3-le on toidus sisalduv kiud C-reaktiivse valgu (CRP) komponent, mis võib samuti vähendada veresoonte põletikku.
Muud toidud, mis võivad vähendada ka põletikku, on avokaadod. Avokaadod on üks E-vitamiini sisaldavatest puuviljadest. E-vitamiinil on põletikuvastased omadused, mis võivad vähendada organismi põletikku.
Lisaks on teada, et vürtsidel nagu kurkum on võime vältida põletikku, kuna neil on kurkumiin, mis on antioksüdandid.
Niisiis, ära alahinda toitu ja vürtse. Isegi toiduks, mis on kooritud köögiviljadega, kuid kõrge suhkruga, transrasv, tekitab tegelikult põletik.
6. Proovige regulaarselt massaaži teha
Massaaž ei ole ainult valu leevendav, massaaž võib aidata vältida ka põletikku. See meetod võib vähendada põletiku tekitajaid, suurendades haigustega võitlevate valgeliblede arvu ja vähendades ka stressihormone.
On teada, et 45-minutiline massaaž vähendab hormoonist tingitud põletiku aktiivsust vastavalt uuringule Journal Alternative and Complementary Medicine.
