Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Treeningu tõttu tekkinud stressimurdude põhjused
- 1. Treeningu sageduse suurendamine
- 2. Koolituse pikem kestus
- 3. Suurendatud treeningu intensiivsus
- 4. Muutused spordi pinnal
- Sümptomid, mis tekivad, kui teil tekib stressimurd (luumurd)
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Stressimurd on seisund, kui luu murdub, tavaliselt esinevad praod on üsna kerged. Nimega stressi murrud (nn "rõhurünnakud"), kuna see tingimus on tingitud korduvast survest luudele, isegi liigne, näiteks hüppamine pidevalt või pikki vahemaid. Murtud luudega seotud valu ei ole mõnikord teie jaoks märganud, kuid kipub aja jooksul halvenema. Valu pärineb tavaliselt teatud asukohast ja väheneb puhkamise ajal. Teil võib tekkida turse paisumispiirkonna ümber.
Teie luud vajavad piisavat tasakaalu energia ja puhkuse vahel ning head toitumist ja õiget kehalise liikumise vormi, et hoida tervena. Treeningu ajal peate vigastuste, sealhulgas stressiarvestuste vältimiseks tegema õigeid harjutusi. Siin on mõned vead harjutamisel, mis võivad põhjustada stressi murdeid.
Treeningu tõttu tekkinud stressimurdude põhjused
Stressi lõhed on sageli liiga kiirete tegevuste arvu või intensiivsuse suurenemise tulemus. Meie luud kohandavad koormuse kasvu järk-järgult ümberkujundamise teel. See on normaalne protsess, kui luu kannab kasvavat koormust. Kui luu on sunnitud lühikese aja jooksul kohanema koormuse lisamisega, suurendab see selle luumurdude riski. Kui te sageli treenite, on siin mõned üldised vead.
1. Treeningu sageduse suurendamine
Sportlased, kes suurendavad koolituste arvu, andmata oma kehale piisavalt aega kohanemiseks, võivad tekitada stressi murdumise ohtu. Näiteks juhuslikud jooksjad, kes on harjunud harjutama harjutusi kaks kuni kolm korda nädalas, võivad kogeda suu, pahkluu või sära luud, kui nad järsku harjutust kuus korda nädalas muudavad.
2. Koolituse pikem kestus
Treeningute kestuse pikendamine võib põhjustada luumurde. Näiteks, balletitantsija, kes on harjunud tegema 30-minutilisi treeninguid päevas, võib saada stressimurdu, kui treeningut suurendate 90 minutini või kauem.
3. Suurendatud treeningu intensiivsus
Isegi kui te ei muuda regulaarsete treeningute sagedust, võivad teie treeningu energia taseme muutused siiski põhjustada luumurdu, kui kehale ei anta aega uue intensiivsuse tasemega kohanemiseks. Näiteks on jooksja harjunud mootori 30-minutilise mõõduka tasemega elliptiline treener igal nädalal võib tekkida stressimurd, kui ta lülitub kolmele treeningule sprintide ja plyometrics segamisega. Sama nähtus võib ilmneda ka siis, kui sportlased kiirust suurendavad.
4. Muutused spordi pinnal
Sportlased, kes on juba tuttavad ühe spordipinnaga, võivad kogeda luumurdu, kui nad vahetavad uut tüüpi pinnale. Näiteks lülitatakse muru tenniseväljakust savist tenniseväljakule, lülitub loomulikust rohust kunstlikule murule või üleminek jooksurajal töötamisele õues.
Pärast nelja ülaltoodud tingimuse tundmist soovitatakse tungivalt, et sportlane või muu spordiga tegelev isik suurendaks pingutust, et vähendada stressi murdumise riski.
Sümptomid, mis tekivad, kui teil tekib stressimurd (luumurd)
Stressimurdude peamiseks sümptomiks on valu ja valu murdunud asukohas, kuigi mõned luumurrud põhjustavad üldse väheseid sümptomeid või üldse mitte. Muud sümptomid on:
- Valud ja valud, mis tunduvad sügavalt jalgade, varbade, pahkluude, saba, puusade või käte sees. Keskpunkti, mis on valu allikas, on raske kindlaks teha, sest valu on tunda kogu jalamil.
- Valu, mis puhkuse ajal võib kaduda, kuid jätkub, kui naasete oma tegevustesse. Näiteks jalgade või pahkluu valu, mis ilmub jalgsi jalutades või tantsides, kuid kaob pärast treeningu lõppu. Või küünarnuki- või õlavalu, mis esineb ainult palli viskamisel või püüdmisel. Valu ei pruugi alata harjutuse algusest, kuid võib areneda samal ajal tegevuse ajal.
- Tundlik nõrkus jalgades, pahkluudes või jäsemetes, valu või ilma. Jooksja võib äkki olla võimeline sõitma sama kiirusega või kaugusega nagu enne ilma väsinud või nõrkade jalgade tundmiseni, kuigi see juhtub ilma valu.
- Turse. Pehme kude luumurru ümber võib punduda ja kergelt pehme. Samuti võivad esineda verevalumid, kuigi see on enamikul juhtudel haruldane.
- Valu kontsentreerub öösel teatud kehapiirkondades. Teatud piirkondades, nagu jalad, pahkluud või puusad, mis ilmuvad öösel, on valu sageli seotud stressimurdudega, isegi kui valu ei mõjuta sporditegevust.
- Valu keha tagaküljel või küljel. Selja ärritav valu võib mõnikord olla luumurdude näitaja ribidel ja / või rinnakorvil, mis võib esineda sportlastel nagu sõudmine, tennis või pesapall.
LUGEGE KAART:
- 6 viisi põlveliigese lihaste tugevdamiseks pärast vigastust
- Spordivigastuste 10 kõige levinumat tüüpi
- 8 Märgid, mida peate lõpetama
