Sisukord:
- Meditsiiniline video: Lead Contamination in Bone Broth
- 1. Prem
- 2. Maapähklid
- 3. Kiwi
- 4. Rukkileib
- 5. Pirnid
- Toiduained, mida tuleb vältida
- 1. Šokolaad
- 2. Piimatooted
- 3. Punane liha
- 4. Banaan
- 5. Kofeiin
Meditsiiniline video: Lead Contamination in Bone Broth
Tervisliku toitumise planeerimisel kaasake palju toidusegusid, et hoida oma dieeti organiseeritud. Proovige alltoodud viie toitu, et aidata reguleerida söömisharjumusi, et vältida kõhukinnisust:
1. Prem
Prem on ravim vanaemadele. See puu võib olla ka teie jaoks ravim. Kõhukinnisuse leevendamiseks on aastaid kasutatud Prem- ja ploomimahla. Prem on väga lahustuv kiud ja looduslik laksatiivne sorbitool. See kombinatsioon teeb teid kindlasti terveks.
Iowa Ülikooli teadlased tegid kuivkatse, milles võrreldi plõksusid psülliumiga (lahtistav) 40 täiskasvanud, kes olid kõhukinnisusega. Neil, kellele oli antud ploomid, oli suurem spontaanne mõõdetud soole liikumine kui inimestel, kes võtsid lahtistid.
2. Maapähklid
Oad sisaldavad rohkem kui 10 grammi kiudu ühe tassi kohta, mis on rohkem kui peaaegu kõik teised kiudude allikad. Pähklitel on suur hulk lahustuvat ja lahustumatut kiudu, mis aitab toidul edasi liikuda läbi peensoole.
Saad valida järgmiste ubade vahel:
- Röstitud maapähklid
- Mustad silmad
- Garbanzo oad
- Edamame oad
- Pinto oad
- Punased oad
Lisage kõik oad salatitesse, suppidesse või pasta.
3. Kiwi
Üks keskmise suurusega kiivi on umbes 2,5 grammi kiudaineid ja palju vitamiine ja toitaineid, mis on olulised hea tervise, sealhulgas soolte jaoks.
Kiwi on marja tüüp. Ja nagu enamikul muudel marjadel, on sellel söödavad seemned. Võite isegi nahka süüa, kuigi enamik inimesi eelistab ainult liha süüa.
2013. aasta uuringus, mis esitati hiljutistes toidu- ja toitumisuuringutes, leiti, et kiivi söömine aitas ajastada regulaarselt soole liikumist. Varasemad uuringud, mida tegid Taipei teadlased, leidsid ka, et kaks kiivi söömine päevas võib suurendada kõhukinnisusega täiskasvanute soole liikumist.
4. Rukkileib
Puhtal nisul on palju kiudaineid, mis ei ole mitte ainult kõht, vaid ka maks.
Soome ülikooli uurijad Helsingis leidsid nisu rukkileiva paremini kui tavaline nisu ja lahtistid kõhukinnisuse kõrvaldamiseks. Nad teatavad oma tulemustest Toitumise ajakiri Uuringus osalejad sõid piisavalt viilu (12,3 grammi), et saada 30 grammi kiudaineid päevas. Aga sa ei pea seda palju süüa.
Arabinoxylan, mis on rukki toidu kiudaine põhikomponent, muudab toidu liikumise teie soolte kaudu.
5. Pirnid
Pirnid sisaldavad mitut liiki kiudaineid. Kindlasti süüa nahka, et saada maksimaalne kiud. Nahale süües annab keskmine pirn 5-6 grammi toidulisandit, mida on vaja seedetrakti reguleerimiseks.
Toiduained, mida tuleb vältida
Kui mõned toiduained aitavad hoida teie dieeti regulaarselt, on muudel toitudel tegelikult siduv mõju. Kui teil esineb kõhukinnisusega probleeme, vältige neid viit toitu:
1. Šokolaad
Šokolaadi ei soovitata, eriti inimestele, kes kannatavad ärritatud soole sündroomi (IBS) all. Eeldatakse, et šokolaadis sisalduv suur rasvasisaldus võib seedeprotsessi aeglustada. Eeldatakse, et see võib aeglustada lihaste kokkutõmbumist (peristaltikat), mis muudab toidu liikumise soolestikus.
Ühes uuringus palusid Saksamaa teadlased inimestel, kellel oli kõhukinnisus, nimetada toiduaineid, mida nad arvasid põhjustasid kõhukinnisust. Kõige sagedamini mainitakse šokolaadi.
2. Piimatooted
Suurtes kogustes võivad piimatooted, nagu piim ja juust, põhjustada paljude inimeste kõhukinnisust. Ei ole teada, kas see on tingitud piimast või kui see on nende kahe kombinatsioon. Kuid piima laktoos võib põhjustada gaasi ja puhangu suurenemist.
Üks uuring Iraani lastele vanuses 1–13 aastat leidis, et piimatooted võivad olla nende kõhukinnisuse põhjuseks. Peaaegu kõigil lastel (80%), kes vähendavad oma toitumisest piima ja lehmapiimatooteid, on tavalisem soole liikumine.
3. Punane liha
On palju põhjusi, miks mitte palju punast liha süüa. Üks neist sööb suures koguses punast liha, mis võib sind kõhukinnisuseta. Mitmed asjad, mis põhjustavad kõhukinnisust, sest punane liha on kõrge rasvasisaldusega, siis kulub seedetrakti töötlemiseks kauem aega. Liha on ka kõva valgu kiud, mida on raske seedida. Lisaks on punane liha rikas, mis võib põhjustada kõhukinnisust.
4. Banaan
Banaanid on puzzle, kui tegemist on toiduainete loeteluga, mida tuleks vältida, et mitte kõhukinnisus. Siin on dilemma: toores banaan võib põhjustada kõhukinnisust, kuid küpsed banaanid võivad aidata kõhukinnisust leevendada.
Rohelised banaanid põhjustavad kõhukinnisust, sest neil on veel palju tärklist, mida keha on raske seedida. Banaanid sisaldavad ka pektiini (kiudaineid), mis eritab soolestikku vett teie poegadele.
5. Kofeiin
Nagu banaanid, võib kofeiin olla ka stimulant, mis võib meid stimuleerima. Siiski, kui olete dehüdreeritud, võite leida, et kofeiin on kohvi, must tee ja šokolaad ainult teie kõhukinnisust halvemaks või halvemaks.
