Kui kaua treeningut peetakse tõhusaks?

Sisukord:

Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Kui kaua treeningut soovitatakse iga päev?
Kasutamise kestus varieerub sõltuvalt kehakaalust
Mis juhtub, kui kasutad liiga kaua?
Kuidas ma nii kaua sportida saan?

Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2

Sport on üks tingimustest, mida peame optimaalse tervise saavutamiseks täitma. Harjutamine iga päev võib muuta meie keha sobivamaks ja takistada meid erinevate haiguste eest. Kahjuks on ikka veel palju inimesi, kes on selleks laiskad. Tegelikult saab harjutust teha kõikjal iga päev ja kulub vaid lühikese aja jooksul.

Kui kaua treeningut soovitatakse iga päev?

Spordi või kehalise aktiivsuse tegemine on tasakaalustatud toitumise üks tugisambaid. Jah, iga päev treenides aitate oma kehal luua tasakaalu energia vahel, mis saadakse teie keha vabanenud energiaga.

Selleks on igaühel soovitatav harjutada iga päev. Te ei pea olema raske, saate sporti teha jalgsi, treenides, sörkides, jalgrattasõitides või jalgpalli mängides koos sõpradega ja teistega. Ainuüksi Indoneesias soovitatakse teha 150 minutit treeningut nädalas või 30 minutit iga päev või vähemalt 3-5 päeva nädalas.

USA Tervishoiu- ja inimressursside osakond soovitab ka kasutada vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeninguna (näiteks vilgas kõndimine ja ujumine) või 75 minutit nädalas suure intensiivsusega treeningu vormis (nt jooksmine). Seekord saate iga päev regulaarselt levitada.

Üldiselt saate harjutada iga päev vähemalt 30 minutit. Kui soovid kaalust alla võtta või teatud sobivuse eesmärke, peate võib-olla oma treeningu aega suurendama.

Kasutamise kestus varieerub sõltuvalt kehakaalust

Vastavalt Russell Pate'ile, Ph. D, kes on Ameerika Ühendriikide toitumise juhendi nõuandekomitee liige, kui te olete harjutanud 30 minutit iga päev, kuid teil on ikka veel oma kehakaalu tõus, peate kaalutõusu vältimiseks suurendama oma treeningu aega iga päev 60 minutini, nagu on teatanud Veeb MD. Ülekaaluliste inimeste puhul on piir 90 päeva päevas.ülekaaluline), kaotades suurtes kogustes kaalu ja säilitades pikaajalise kaalulanguse, jätkas Pate.

Seega, kui teil on normaalne kaal, saate iga päev harjutada 30 minutit. Kui soovid kaaluda kaalu, soovitame teil iga päev 60 minutit kasutada. Vahepeal, kui soovite kaalust alla võtta, peate tegema rohkem treeninguid, mis on 90 minutit iga päev. Pea meeles, et mitte rohkem kui see, sest liiga pikk sportimine ei ole ka hea.

Mis juhtub, kui kasutad liiga kaua?

Harjutamine iga päev võib keha sobitada ja vähendada ka teie krooniliste haiguste riski täiskasvanueas. Harjutus iga päev on kasulik keha siseneva ja sealt väljuva energia tasakaalustamiseks, seega on ka kehakaalu säilitamiseks kasulik kasutada.

Liiga kaua tegutsemine võib aga anda teile negatiivse mõju. Liiga kaua teostatud harjutus võib teie keha stressi ja isegi selle põhjustada üleõppimine. Ümberõpe võib põhjustada pikaajalist väsimust, lihaste ja liigeste vigastusi, motivatsiooni kadumist, ärrituvust, halva une kvaliteeti, söögiisu vähenemist, immuunfunktsiooni muutusi ja hormone ning vähendada luu tihedust. Riskide vältimiseks üleõpe,teatud lihasosade tugevdamiseks tuleks 60–90-minutilise treeningu kestuse saavutamiseks lisada pigem südametreeningut kui kasutada.

Kuidas ma nii kaua sportida saan?

Neile, kes on alles harjutanud või harjunud harjutama, võib selle raskuse vähendamiseks olla raske 90 minutit kasutada. 90-minutiline harjutus on pikka aega võrreldes sellega, kui veedate 90 minutit televiisori ees, eriti neile, kes pole harjunud harjutama. Teile lihtsamaks muutmiseks on siin näpunäiteid sportimiseks.

Kui te pole kunagi varem harjutanud, peaksite alustama spordiga, mille kestus ei ole liiga pikk. See aitab alustada keha harjutamist. Võite alustada sporti 25-minutilise kestusega iga päev 6 päeva ja ühel päeval, et puhata.
Kui teie keha tunneb, et harjutate harjutuse kestusega 25 minutit, siis saate seda edasi arendada. Kõige tähtsam on see, et saate oma igapäevast sporti iga päev hoida.
Ärge unustage treeningu ajal soojeneda ja jahtuda umbes 5-10 minutit.
Treeningu liik ja liikumise intensiivsus (treeningu intensiivsus) võivad teie treeningu tulemusi mõjutada, nii et see ei ole alati nii pikk, kui pikk (kestus) te kasutate. Te saate teha sporti suure intensiivsusega ja lühema kestusega. Kuid suure intensiivsusega treeningut on raskem säilitada ja isegi vigastada. Seetõttu peaksite neile, kes on algajad, alustama mõõduka intensiivsusega treeninguga.
Veel üks oluline asi on see, et te peate keskendudes kasutama. Kõik tegevused, mida te kasutate, on sama tähtsad kui harjutamise aeg. Kui veedate oma spordiaega jalgsi jooksulint televiisorit vaadates ei ole loomulikult tulemused optimaalsed.
Pidage meeles, et kõige parem on, et kasutatava treeningu kestus oleks kooskõlas teie võimetega, kõige tähtsam on, et te teete seda järjekindlalt, nii et saate oma spordist maksimaalse kasu. Võite valida ka teile sobiva treeningu tüübi, mis sobib sulle, nii et teil on sportimise ajal mugav.

LUGEGE KAAS