Sisukord:
- Meditsiiniline video: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl..
- Nõuanded CrossFiti harjutuste proovimiseks
- CrossFiti tüübid
- Crossfit WOD (WPäeva orkout)
Meditsiiniline video: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl..
CrossFit on mitmesugused funktsionaalsed liikumised, mida tehakse pidevalt suure intensiivsusega. Kõik CrossFiti harjutused põhinevad funktsionaalsetel liikumistel ja need liikumised peegeldavad võimlemist, kaalude tõstmist, kõndimist, sõudmist ja palju muud, nagu on selgitatud CrossFiti veebilehel. See tegevus viiakse läbi nii kaugele kui võimalik, liigutades võimalikult palju kaalu, nii et nad on ideaalsed lühikese aja jooksul läbi viidud koolituse maksimeerimiseks. Mida suurem on võimu teostamine või kulutused, seda intensiivsemad jõupingutused tehakse. Kasutades lähenemist harjutuste, funktsionaalsete liikumiste ja intensiivsuse erinevustele, on see harjutus suureks eeliseks fitnessis.
Nõuanded CrossFiti harjutuste proovimiseks
Kui te pole kunagi varem CrossFiti proovinud ja soovite veenduda, et see on teie jaoks õige harjutus, siis on siin mõned nõuanded selle ohutuks tegemiseks:
- Minge mitmetele jõusaalidele. Räägi treeneriga, et teada saada, milline on selle harjutuse eesmärk. Enamik Crossfiti spordisaalidest pakuvad kindlasti tasuta sissejuhatavaid kursusi, see on aeg, kus kohtute oma tulevase CrossFit treeneriga.
- Veenduge kindlasti, et teie treener teaks, kas teil on enne harjutuste tegemist üritanud vigastusi. Kui teil on tekkinud tõsine vigastus, on hea rääkida oma arstiga, enne kui otsustate selle suure intensiivsusega programmi liituda.
- Enne selle harjutuse katsetamist peab teil olema põhiteadmised üldisest sobivusest ja ka harjutuse ulatusest. Harjutuse ulatust arutatakse laialdaselt CrossFiti kultuuris, mis tähendab, et algaja ei saa tõsta sama kaalu kui need, kes on aastaid harjutanud. See kehtib ka intensiivsuse tundmise ja keha maksimaalse võimsuse saavutamise kohta.
CrossFiti tüübid
CrossFiti peamised harjutused hõlmavad kogu keha, sealhulgas survet, tõmbamist, kõndimist, sõudmist ja kükitamist. On tegelikult sadu CrossFiti harjutusi, kuid üks näide on:
- Toide on puhas. Tõmmake barbell põrandast välja ja viige see õlgade ette, kasutades tugevust ja kiirust.
- Burpees. See on ainus kaalukoolitus, mis hõlmab algasendit seisvas asendis, siis langeb kiiresti põrandale ja teeb tõukamist, siis naaseb seiske positsiooni poole ja hüppab sirgelt üles.
- Kahmake. Tõstke barbell kiiresti põrandalt otse pea kohal, käed sirgelt kinni.
- Thruster. See harjutus algab püsti hoidmisega, hoides barbellit oma õla ees. Siis kükitama punktini, kus teie reied on põrandaga paralleelsed, seejärel tõmmake jälle üles, tõstes barbelli üle pea.
Teised näited on push-upide, sit-upide ja pull-upi variatsioonid. Seda harjutust kasutatakse ka sageli keedukellad, meditsiinipallid, ronimisköied, hüppenööridja sõudmismasinad.
Crossfit WOD (WPäeva orkout)
Mõned WOD-d nimetatakse tavaliselt naissoost nimede või sõjaliste kangelaste nimedega. WOD muutub iga päev ja see koosneb mitmest tüübist. WOD nõuab tõesti igaühel seda teha. Siin on üks näide WOD-st, mis asub CrossFiti ametlikul veebilehel:
- Barbara. See hõlmab viit komplekti 20 tõmbe-, 30 Push-up, 40 Sit-up ja 50 Squats-i, mis tehakse järjestikku, ja saate iga seeria lõpus puhata ainult 3 minutit.
- Angie. See hõlmab 100 Pull-ups, 100 Push-upi, 100 Sit-upi ja 100 Squats'i kogumist kogu treeningu ajal (seda ei tehta järjest, kui te ei ole selleks piisavalt sobiv).
- Murph. See hõlmab jooksmist 1,5 km võrra, millele järgneb 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats ja lõpeb 1,5 km pikkusega.
- Jackie. See hõlmab 1000 m Row, 50 Thruster ja 30 Pull-up (eelistatult ilma iga harjutuseta).
Seda programmi saab teha kahel viisil, nimelt iseõppega või CrossFiti liikmelisuse kaudu. WOD-i saab teha peaaegu igas spordikeskuses või kodus, kui teil on seadmed.
LUGEGE KAART:
- Miks peavad naised ka kaalusid tõstma?
- Individuaalsed spordi- ja spordimeeskonnad, mis on paremad?
- Nädalavahetuse sõdalased Fenomen: ainult nädalavahetuse sport
