Sisukord:
- Meditsiiniline video: Hommikusöök staariga: Erika Salumäe
- Hommikusöögi tähtsus hommikul
- Mis on tervislikum, hommikusöök suure või väikese portsjoniga?
- Keskenduge toiteväärtusele, mitte ainult kogusele
- Mis siis, kui ma pole hommikusöögiga harjunud?
- Ideaalsete hommikusöökide mõõtmine
Meditsiiniline video: Hommikusöök staariga: Erika Salumäe
Paljud inimesed jätavad hommikusöögi vahele, sest nad on hommikul kiire. On ka inimesi, kes ei soovi hommikusööki süüa, sest nad pole harjunud pärast ärkamist. Siiski on olemas inimesi, kes saavad hommikusöögil palju süüa. Nüüd, milline on tervislikum, kas hommikusöök on suur või väike? Uurige allolevat vastust!
Hommikusöögi tähtsus hommikul
Ärge laske teil hommikusööki jätta, mis on päeva kõige olulisem söögiaeg. On tehtud mitmeid uuringuid, mis tõestavad, et hommikusöögil hoolikad inimesed on kolesteroolitaseme languses, võivad keskenduda ja mäletada paremini ning kroonilised haigused, nagu diabeet ja südamehaigused, ei ole kergesti mõjutatud.
Te, kes te oma kehakaalu vähendate või säilitate, peaksid ka hommikusöögi hoolsust hoidma. Sest hommikul söömine aitab teil kogu päeva oma isu kontrollida. Kui teil ei ole hommikusööki, siis segadusse jäävad, kui suupisteid, lõunasööki ja õhtusööki.
Mis on tervislikum, hommikusöök suure või väikese portsjoniga?
Ekspertide sõnul süüa ideaalselt süüa hommikusööki 300-600 kilo kaloriga. See arvutus sõltub teie igapäevastest kalorite vajadustest. Eksperdid soovitavad süüa hommikusööki ühe kolmandiku või veerandi oma igapäevastest kalorivajadustest.
Näiteks iga päev on teie kalorite tarbimine 1600 kcal, mis tähendab, et hommikul saab süüa nii palju kui 400 kcal. Kui teie päevane kalorite tarbimine on 2100 kcal, saate süüa kuni 600 kcal hommikusööki.
See osa hommikusöögist võib olla päris suur nende jaoks, kes tavaliselt hommikul palju ei söö. Siiski vajate kogu päeva jooksul tegevuste jaoks piisavat toitumisalast tarbimist. Sul on parem hommikul palju süüa ja siis süüa vähem päeval ja öösel.
Keskenduge toiteväärtusele, mitte ainult kogusele
Tegelikult on tähtsam märkida, et mitte teie hommikusöögiosa, vaid toiteväärtus. Veenduge, et olete oma hommikusöögimenüüst vastanud valgu, kiu, komplekssete süsivesikute ja küllastumata rasvade vajadustele.
Need toitained võivad täita energiat, hoides teid täis kuni keskpäevani. Piirake osa siiski nii, et mitte rohkem kui kolmandik teie igapäevaste kalorite vajadusest.
Mis siis, kui ma pole hommikusöögiga harjunud?
Kui te ei tunne suurt hommikusööki, siis ei pea seda kohe sundima. Võite alustada aeglaselt. Näiteks tassi leiba hommikusöögiks. Hiljem, kui sellega harjute, saate lisada keedetud mune või värskeid puuvilju. Ja nii edasi, kuni saate süüa nii palju hommikusööki kui tavaliselt.
Kuid arvestage suupisteid, lõunasööki ja õhtusööki. Ära lase teil liiga palju lõuna- ja õhtusööki süüa. Eriti kui teil on harjumus suupiste.
Ideaalsete hommikusöökide mõõtmine
Lihtne moodus hommikusöögi ideaalseks osaks on jagada oma söögiplaat neljaks osaks. Iga osa tuleb täita iga keha vajaliku toitainega hommikul.
Täitke esimene osa keeruliste süsivesikutega, nagu nisu leib, pruun riis või kaerahelbed (kaerahelbed) Teises osas saab täita küllastumata rasvu nagu pähklid. Kolmas osa peaks olema valguga, olgu siis munad või tailiha. Lõpuks täitke oma hommikusöögimenüü kiuallikatega nagu köögiviljad ja puuviljad.
Kui toitained on tasakaalustatud, saate hommikusöögi ajal oma kalorite tarbimist kergemini kontrollida. Toiteelementide rikkalikud menüüvalikud täidavad ka nii, et sa ei peaks üle sööma.
