Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mis on madal süsivesikute toitumine?
- Kuidas vähendada madala süsivesikute dieeti ohutult?
- 1. Joo rohkem vett!
- 2. Ära unusta kiudaineid
- 3. Ärge sööge üle
- 4. Andke kehale dieedi alustamisel kohanemisperiood
- 5. Regulaarne treening
- 6. Kasutage alati puu- ja köögivilju
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Madal süsivesikute sisaldus on suundumus, mida üha enam kaalutakse. Kui see on õigesti tehtud, ei saa see dieet mitte ainult aidata teil saada ideaalset kaalu, vaid ka teid tervislikumaks. Siiski, kui meetod on vale, võib efekt tegelikult olla halb. Vaadake allpool olevat selgitust.
Mis on madal süsivesikute toitumine?
Madal toitumine süsivesikuid on toit, mis piirab süsivesikute hulka ja suurendab valkude ja rasvade tarbimist.
On erinevaid toitumisviise madala süsivesikuid sisaldavate põhimõtetega, näiteks ketogeenne toitumine, ökodetoksiinid, Hollywoodi toitumine, tsooni toitumine, Dukani toitumine, paleo toitumine ja nii edasi. Igal dieedi tüübil on samad põhimõtted: süsivesikute tarbimine peab olema madal.
Kuidas vähendada madala süsivesikute dieeti ohutult?
1. Joo rohkem vett!
Kui te kasutate madala süsivesikute sisaldusega dieeti, tekib teie ainevahetuses muutused.
Inimestel, kes toituvad madala süsinikusisaldusega dieedist ja asendavad selle suure rasvasisaldusega, kogeb organism ketoosi. Ketoos on seisund, kus inimkeha toodab kütustena ketoneid, sest süsivesikutest ei ole kütust.
Seejärel vabastab see ketoon organismi uriini kaudu. Mida suurem on ketoonide sisaldus organismis, seda rohkem peab see erituma uriiniga. Dehüdratsiooni oht on suurem. Selleks joo rohkem, et vältida dehüdratsiooni võimalust.
2. Ära unusta kiudaineid
Kiud on tõepoolest süsivesikute rühm, kuid kiud ei saa organismis imenduda, ei tooda energiat ega mõjuta veresuhkru taset. Kiud tegelikult hoiab keha kõhukinnisuse eest, mis on üks kõrvaltoimeid, mis sageli tekivad siis, kui inimene muudab oma dieeti.
Kiuallikate näited on köögiviljad. Köögiviljad sisaldavad madala süsivesikuid, kuid sisaldavad palju kiudaineid, mida keha vajab. Kiud- ja veesisaldus köögiviljas annab mao sisu nii, et see oleks kiirem. Hüpotalamuse (aju piirkond, mis võtab signaale söömise lõpetamiseks) saab sõnumi "täis" vastuseks kogu toidu seisundile maos.
Kui me sööme palju köögivilju, saavad aju kohe sõnumi. Sa tunned end täis ja ei söö palju. Pea meeles, et vajate veel kiudaineid, vähemalt 25 grammi täiskasvanud naistele ja 38 grammi täiskasvanud meestele.
3. Ärge sööge üle
Kui inimene on madala süsivesikute dieediga, ei tähenda see, et te saaksite tarbida võimalikult palju valku ja rasva. Liiga liha ja juustu söömine ei ole mitte ainult tervisele ohtlik, vaid ka kaalu suurendamine, sest need toidud sisaldavad kõrgeid kaloreid. Sööge, kui näljane ja peatuge enne täis.
4. Andke kehale dieedi alustamisel kohanemisperiood
Kui te otsustate madala süsinikusisaldusega dieediga, peab teie keha läbima kohanemisperioodi. Niisiis, vähendage järk-järgult süsivesikute hulka, ärge vähendage oma süsivesikute tarbimist kohe.
Limp keha, mitte võimas ja kõhukinnisus on algne muutus, mida te kogete. Toidu esimesel nädalal pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha tunneb. Kui sümptomid süvenevad, konsulteerige litsentseeritud arsti või toitumisspetsialistiga, sest see toit ei sobi teile. Ärge sobitage oma keha ainevahetust teiste inimestega.
5. Regulaarne treening
Kui otsustate oma dieeti muuta, tekib palju kiusatusi, millest üks on laisk, et sportida. Tegelikult aitab kehaline keha kontrollida kaalu ja põletada kaloreid.
Harjutus aitab ka südame-veresoonkonna süsteemi tõhusamalt töötada. Kui teie süda ja kopsu tervis paranevad, on teil igapäevaste tegevuste läbiviimiseks palju energiat. Peale selle võib treening parandada ka meie meeleolu ja uneaega.
6. Kasutage alati puu- ja köögivilju
Köögiviljad ja puuviljad on organismi vitamiinide ja mineraalide allikad. Vitamiinid ja mineraalid on keha kõigi ainevahetusprotsesside jaoks väga vajalikud. Sõltumata sellest, millist toiduallikat sööme, vajame organismis imendumisprotsessi hõlbustamiseks vitamiine ja mineraalaineid.
Köögiviljad ja puuviljad aitavad ennetada ka metaboolseid haigusi, nagu vähk, suhkurtõbi, südame-veresoonkonna haigused, madalam vererõhk ja teised.
