Sisukord:
- Meditsiiniline video: DIY GIANT GUMMY TACO BELL! (100+ LBS)
- Kuidas kaalust alla võtta, kui paastumine on ohutu ja tõhus
- 1. Laiendage kiu ja valgu söömist koidikul ja avage
- 2. Vältige magusaid toite ja jooke
- 3. Jää sportimises
- 4. Joo palju vett
- 5. Vältige sahuri söömist ja avatud praetud toitu
- 6. Saage piisavalt magada
- 7. Kiirete purustamisel hoidke söögikoguseid
Meditsiiniline video: DIY GIANT GUMMY TACO BELL! (100+ LBS)
Kui kogu aeg olete unistanud toitumisest, kuid ei ole veel lõpule jõudnud, võiks Ramadani kuu olla õige hetk. Siiski on teil vaja kaotada kaalu, mis on kindlasti tõhus. Kuna paljud inimesed tegelikult paastumise ajal kaaluvad. Et saaksite pärast puhkuse saabumist suurepäraselt vaadata, kaaluge kõigepealt, kuidas kaalust alla võtta, kui paastumine on ohutu järgmiste seitsme strateegiaga.
Kuidas kaalust alla võtta, kui paastumine on ohutu ja tõhus
1. Laiendage kiu ja valgu söömist koidikul ja avage
Kui sööte koitu ja purustate kiiresti, veenduge, et teie toit on palju kiudaineid ja valke. Kõrge kalorsusega toitude asemel imendub ja seedib kiud pikema aja jooksul. Sa võid kogu päeva tunda täis ja vältida nälga nälga ajal.
Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid ja valke, aitavad ka söögiisu maha suruda, nii et kui on aeg õhtusöögile puruneda,Sa ei ole segaduses ja isegi palju süüa.
2. Vältige magusaid toite ja jooke
Kuigi see on kõige parem lõhkuda, kasutage energia taastamiseks kõik-magusat, kuid ärge magama kuni kõige enam. Liiga palju magusaid toite ja jooke säilitab keha rasvana, mis häirib teie dieeti.
Kuna tühja kõhuga väheneb organismi insuliini tootmine. Kuigi insuliin on mõeldud suhkru muundamiseks energiaallikaks. Kui suhkrut ei muundata energiaks, hoiab keha seda rasva kujul. See on põhjus, miks süüa magusaid toite samal ajal kui paastumine võib sind rasva panna.
Niisiis, on parem valida toiduaineid keeruliste süsivesikutega, et lisada energiat. Näiteks puuviljadest, köögiviljadest ja pruunist riisist.
3. Jää sportimises
Mitte, et sa oled paastumine ja mitte palju söömine, võite olla laisk. Harjutamine võib tegelikult olla kaalu kaotamise võimalus, kui see on tõhus.
Tavaliselt toodab keha energiat glükoosi (suhkru) põletamisel. Kuid kui te kiirete ja ei saa glükoosi tarbimist tundide kaupa, otsib teie keha teisi energiaallikaid, nimelt rasvavarusid. Seega võib tühja kõhuga liikumine põhjustada kehas liigse rasva põletamist.
4. Joo palju vett
Veenduge, et hoidute tühja kõhu ajal rohkesti vett, vähemalt 8 klaasi päevas. Te saate kasutada valemeid 2-4-2: kaks klaasi koidikul, kaks klaasi kiire murdmisel, kaks klaasi Tarawihi järel ja kaks tassi enne magamaminekut.
Uuringud kliinilises endokrinoloogias ja metaboliitis näitavad, et joogivesi võib organismi ainevahetust suurendada 30 protsendini. Mida kiiremini toimib teie keha ainevahetus, seda rohkem keha põletab rasva ja kaloreid.
5. Vältige sahuri söömist ja avatud praetud toitu
Pärast kogu päeva nälga hoidmist võib teil tekkida kiusatus süüa kiiresti rasvaseid toite. Olge ettevaatlik, süües kõikidel küpsetatud toiduainetel, mis on koormatud halbade rasvade (küllastunud rasvade) juures, võib endiselt rasva.
Toitumisvajaduste rahuldamiseks tühja kõhuga asendage see küllastumata rasvadega. Küllastumata rasvad on tervisele paremad, sest nad ei suurenda teie kolesterooli taset. Saad küllastumata rasvade saamist pähklitest, avokaadodest ja kaladest.
6. Saage piisavalt magada
Puhkuse ajal võib unerežiim kaotada kaalu. Kuna une puudumine paastumise ajal häirib teie ainevahetussüsteemi. Selle tulemusena ei põleta keha rasvavarusid tõhusalt.
Lisaks suurendab une puudumine ka hormooni ghreliini taset, mis suurendab söögiisu. On võimalik, kui on aeg oma kiiret murda, nii et see on hull ja süüa liiga palju.
7. Kiirete purustamisel hoidke söögikoguseid
Isegi kui te ei söö, suupisteid ega jooge kogu päeva, peate ikka veel sööma portsjoneid koidikul ja purustades kiiresti. Ülekuumenemine võib suurendada veresuhkru taset. Kuigi nagu eespool mainitud, ei tooda keha tühja kõhuga palju insuliini. Suhkur muudetakse kehas ainult rasvaks.
Et mitte süüa, proovige kasutada väiksemat plaati. Saate ka sahuri või iftarit toiduainetega, mis võivad teid täis nagu supp.
