Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- 4 tervisliku 5 täiusliku söömise põhimõte on aegunud
- 1. Tervislik toitumine ei ole piisav
- 2. Piim ei pea olema täiendus
- 3. Osaku sätteid ei ole
- 4. Toidu koostisosad peavad erinema
- 5. Teil tuleb juua ka palju vett
- Nõuanded tervisliku toidu söömiseks hõivatud inimestele
- 1. Hommikusöök
- 2. Ärge jooge liiga palju kohvi
- 3. Joo palju vett
- 4. Vähendage pakendatud toidu söömist
- 5. Sööge värsket toitu
- 6. Pöörake tähelepanu toitumisprotsessi tulemustele restoranis
- 7. Vähendage alkoholi tarbimist
- 8. Söö tervislikku toitu, mis sisaldab palju kiudaineid
- 9. Tooge see suupisteterve ise
- 10. Ärge sööge üle
- 11. Puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamine
- 12. Söö regulaarselt ja õigeaegselt
- 13. Võtke toidulisandeid
- Tervislike toitude söömine võib muuta teie tuju õnnelikuks
- 1. Oranž
- 2. Kašupähklid
- 3. Jogurt
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Tervisliku toidu söömine on üks asju, mida tuleb teha terve keha säilitamiseks. Mitte ainult kasu, vaid ka tervislik toit mõjub hästi meeleolu Sa iga päev. Igatahes, tervislik toidu menüü, nii et keha jääb sobima? Kas peaksite järgima nelja tervisliku 5 täiusliku toidu reegleid, mis on legendaarsed juba esimest korda? Vaatame järgmist selgitust
4 tervisliku 5 täiusliku söömise põhimõte on aegunud
Võib-olla on 4 täiusliku 5 põhimõte muutunud loosungiks, mis heliseb teie mälus. See loosung, mida olete ka lapsepõlvest mäletanud. Kuid kas teadsite, et loosungit enam ei kasutata? Miks see nii on?
See loosung ilmus algselt kampaaniana 1952. aastal. Sellest ajast alates on 4 täiesti tervislikku 5 alati olnud peamine põhimõte, kui soovite elada tervislikku elu. Siis ei ole see loosung aja jooksul ja teaduse arenguga enam kooskõlas täna eluga.
Seepärast on Indoneesia tervishoiuministeerium välja andnud järglase, nimelt tasakaalustatud toitumisalased suunised. Söömise põhimõte on tõepoolest just välja antud ja heaks kiidetud 2014. aastal, nii et paljud ei tea, et 4 tervet 5 täiuslikku ei ole enam kehtiv.
Siin on põhjused, miks nelja tervet 5 täiuslikku loosungit peetakse ebapiisavaks ja asendatakse lõpuks tasakaalustatud toitumisjuhistega.
1. Tervislik toitumine ei ole piisav
Varem võite arvata, et kui sa tahad elada tervena, siis elad, et täita 4 tervisliku 5 söömise põhimõtet. See tähendab, et igal söögikorral peab olema täiuslik koostisosa, mis sisaldab loomset valku ja taimseid valke, köögivilju, puuvilju ja piima.
Tegelikult ei ole toit teie tervise seisundi ainsaks määravaks. Tervisliku toidu valimine ei ole piisav, et säilitada teie tervist ja tervist.
Selles uues suunises on mitmeid teisi soovitusi, kui soovite elada tervislikku elu. Nende hulgas on regulaarne liikumine, toiduainete osade reguleerimine, kehakaalu jälgimine regulaarselt ning isikliku hügieeni ja ümbritseva keskkonna säilitamine.
2. Piim ei pea olema täiendus
Kui te arvate, et teie uus toit on täiuslik, kui juua piima, siis oled vale. Piima ei pea enam igapäevases tervislikus toidus sisalduma. Kuna piim sisaldab samasugust sisu kui loomsete valkude kõrvaltoidud.
Teised piima koostisosad, nagu kaltsium, fosfor ja raud, on samuti erinevad loomset valku teised. Nii et ärge muretsege, et olete ebatervislik, sest te ei ole piima joomine.
3. Osaku sätteid ei ole
Vanade tervislike toitude söömise loosungis puuduvad sätted ja reeglid, kui palju toite päevas. Tegelikult sätted sööki väga oluline on vältida teie ülekaalulisust ja mitmesuguste krooniliste haiguste all kannatamist.
Vahepeal on tasakaalustatud toitumisjuhistes ka osa tervislikust toidust oma söögiplaatile.
4. Toidu koostisosad peavad erinema
Mida rohkem koostisosi tervislikule toidule sööte, seda parem on toitainete sisaldus. Tasakaalustatud toitumise põhimõtetes rõhutatakse ka erinevate toidukoguste tarbimist.
Mitte ainult sõltub ühest toidutüübist, nagu peatoit mida saab asendada maisiga, nuudlitega, maguskartulitega või kartulitega - see ei pea olema riis. Kui eelmises loosungis teadet ei olnud.
5. Teil tuleb juua ka palju vett
Neljas täiesti tervislikus 5 ei ole öeldud, et te peate mineraalvett tarbima. Tegelikult on vedelike täitmine teie kehas piisava vedeliku säilitamiseks väga oluline. Parim vedelik, mis vastab teie vajadustele, on ainult mineraalvesi.
Seetõttu soovitame teil tasakaalustatud toitumisjuhistes juua vähemalt 8 klaasi vett päevas või vastavalt oma vajadustele.
Nõuanded tervisliku toidu söömiseks hõivatud inimestele
Taotletud tähtaega, tihe kohtumiste ajakava, ületunnitöö kuni õhtuni, maja eest hoolitsemine ja muu hõivamine muudavad mõnikord hõivatud inimesed toidu tarbimise kontrollimiseks keeruliseks. Tavaliselt valivad nad ainult kiiresti ja lihtsalt süüa, nii et see ei võta palju aega.
Tegelikult on tervislik toidu tarbimine oluline inimeste tervise toetamiseks, kehakaalu kontrollimiseks, aju jõudluse parandamiseks ja energia lisamiseks kogu päeva jooksul. Siin on näpunäiteid ja valikuid tervislike toiduainete jaoks, mis on kergesti kättesaadavad hõivatud inimestele.
1. Hommikusöök
Hommikusöök on väga oluline energia toetamiseks ja veresuhkru kontrollimiseks. Vältige hommikusööki lihtsaid süsivesikuid ja suhkrut sisaldavate toiduainetega. Tervisliku toidu menüü hommikusöögil, mida soovitatakse süüa:
- Toidud, mis sisaldavad kõrgeid süsivesikuid, nagu kaerahelbed, pruun riis, teravili, puuviljad ja köögiviljad.
- Toidud, mis sisaldavad kõrge kiudaineid nagu nisu teravili ja. \ T chia seemned.
- Menüüd on valgusisaldusega, näiteks pähklid, seemned, mandli piim, madala rasvasisaldusega lehmapiim, jogurt ja munad.
- Toiduained, mis sisaldavad pähklite, seemnete, avokaadode ja kookospähklitega häid rasvu.
2. Ärge jooge liiga palju kohvi
Enamik kohvist koormab teie maksa, teeb teid veetustatud (sest kohv on diureetikumijook, aka uriini moodustumise kiiruse suurendamine) ja suurendab ebastabiilse veresuhkru riski.
Maks on elund, mis puhastab teie keha toksiine, nii et kui teie maks on koormatud, siis võite haigestuda ja teie kaal suureneb. Vähendage kohvi tarbimist või võib-olla võimaluse korral mitte tarbida kohvi. Sööge taimset teed, mis on kehale kasulikud, näiteks:
- Võililljuurte tee, mis aitab maksal puhastada keha toksiine
- Ginseng tee, et aidata suurendada energiat
- Oolongi tee aitab teil kaalust alla võtta
- Roheline tee kontsentratsiooni parandamiseks
- Mündi lehed tee kõhuvalu vähendamiseks
3. Joo palju vett
Ärge unustage palju juua. Minumah vähemalt 8 klaasi vett päevas, nii et teie energia tasemed jääksid kõrgeks, teie seedimine sujuvalt ja teie kontsentratsioon on ärkvel.
Kui teie keha on veetustatud, annab mõnikord keha vale signaali, mis on nälja tunne. Võite juua vett 20 minutit enne või 60 minutit pärast söömist.
4. Vähendage pakendatud toidu söömist
Üldiselt sisaldavad pakendatud toiduained palju suhkrut, soola, stabilisaatoreid, säilitusaineid, kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, kunstlikke värvaineid jne. Need toidu koostisosad ei ole tervisele kasulikud. Tervislikumate toitude tarbimiseks hoiduge pakitud toidu ja söögi söömisest.
5. Sööge värsket toitu
Liha, kala, oad, nisu, puuviljad ja värsked köögiviljad on tervisele kasulikud tervislikud toidud. Kui soovite tuua suupisteviia oad või puuviljad ja köögiviljad väikesteks tükkideks.
6. Pöörake tähelepanu toitumisprotsessi tulemustele restoranis
Toidu tellimisel restoranis pöörake tähelepanu toidu valmistamise menüülehele, olenemata sellest, kas toit on aurutatud, keedetud, küpsetatud või põletatud. Püüdke vältida praetud toitu, kuuma kuumtöödeldud toitu või lisada õli või rasva või au gratin, kus teie toit on kuumutatud juustuga.
Toiduained, mille töötlemine on kõrge rasvasisaldusega ja kaloreid sisaldav. Teil on parem valida tervisliku toidu menüü, mis on keedetud või küpsetatud.
7. Vähendage alkoholi tarbimist
Iga joogiklaasi kohta jooge, tasakaalu joomise teel klaasi vett. Alkohol teeb teid veetustunuks, paneb sind purjus (alkoholi mürgistus) ja häirib unehäireid. Meestele ei tohi päevas tarbida rohkem kui 2 tassi alkoholi. Vahepeal ei ole naistele ohutu piir vaid klaas päevas.
Alternatiivsed muud joogid, nagu kerge alkohol, neitsi Caesar, valge veini spritzer, vahuvein või isegi joogivesi sidrunilõigudega. Sidrunivesi on tervisele väga hea. Näiteks suurendades energiat, aidates seedimist, suurendades immuunsüsteemi, aidates võõrutusel, aidates kaotada kaalu ja aidates nahahooldust.
8. Söö tervislikku toitu, mis sisaldab palju kiudaineid
Valge riisi söömise asemel vali pruun riis, mis on rohkem kiudaineid sisaldav. Sa võid ka asendada valge leiva, mida sa tavaliselt söövad, täistera leivaga. Lisaks kõrgematele kiududele muudab täistera leib ja pruun riis ka teid kauemaks, et saaksite terve päeva sujuvalt liikuda.
9. Tooge see suupisteterve ise
Kuhu iganes te lähete, tooge tervislikud suupisted nagu väikesed puuviljad, mahl, kaerahelbed, jogurt, värsked köögiviljad, mis on lõigatud väikesteks tükkideks või pähklid. Söö oma suupisteid iga 3 tunni tagant, et hoida teie veresuhkru taset stabiilsena ja takistada teil söögi ajal ülekuumenemist.
10. Ärge sööge üle
Söö piisavalt söögi ajal, mis on umbes 80 protsenti täis ja mitte rohkem. Kui tunnete ikka veel nälga 10 minutit hiljem, siis süüa veidi rohkem.
Ülekuumenemine ei põhjusta ainult kehakaalu suurenemist, vaid blokeerib ka teie seedesüsteemi ja võib põhjustada tõsiseid haigusi, nagu diabeet. Jah, kuigi te sööte tervislikku toitu, tuleb osi siiski kontrollida.
11. Puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamine
Sööge iga päev palju puuvilju ja köögivilju. Otsige puuvilju ja köögivilju, mis on värvilised, värsked ja ärge unustage neid kõigepealt pesta, et eemaldada kõik puuviljad ja köögiviljad.
Valige rohelised köögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat või brokkoli. Rohelised köögiviljad sisaldavad palju tervisele kasulikke vitamiine ja mineraale.
12. Söö regulaarselt ja õigeaegselt
Teie ainevahetuse kiirus aeglustub öösel. Soovitatav on süüa tervislikku toitu enne kella 20.00, et teie kehal oleks aega töödelda süüa ja puhastada oma keha toksiine, et vältida liigset kaalu. Püüdke alati süüa regulaarselt, jah.
13. Võtke toidulisandeid
Sõltumata sellest, kui hästi süüa tervislikku toitu, ei ole keegi kehas täiuslikku toitumist. Keskkonnaga, mis sisaldab paljusid aineid, mis ei ole meie kehale head või stress, sest töö võib mõjutada meie keha toitaineid. Siin on soovituslikud toidulisandid:
- Multivitamiini- või mineraalilisandid
- Probiotilised toidulisandid
- B-vitamiini kompleks (stressi vähendamiseks, metaboolse töö suurendamiseks ja immuunsüsteemi parandamiseks)
- Toidulisandid, mis sisaldavad omega-3 või omega-6 olulisi rasvhappeid
- Kalaõli (aju töö parandamiseks, seedetrakti parandamiseks, stressi vähendamiseks ja isu kontrollimiseks)
Igaühel on erinevad toitumisvajadused. Konsulteerige toitumisspetsialistiga, et arutada, millised toidulisandid teile sobivad.
Kõik ülaltoodud näpunäited on asjad, mida on üsna lihtne teha, olenemata sellest, kui hõivatud olete. Pidage meeles, et teie tervis on tähtsam kui teie kiire elu.
Pidage meeles, et tervisliku eluviisi võti on enese pühendumus ja motivatsioon tervisliku elu alustamiseks. Seega, kuigi see on hõivatud, ärge unustage, et hoiate tervisliku toitumise silma peal.
Tervislike toitude söömine võib muuta teie tuju õnnelikuks
Alltoodud maitsvad tervislikud toidud sisaldavad häid toitaineid, mis on näidanud, et suudavad pakkuda energiat, vähendada stressihormooni kortisooli taset ja suurendada hormoonide taset, serotoniini. Siin on toit ja tervislik toitumine, mis suudab seda teha meeleolu saada paremaks ja rõõmsamaks kogu päeva jooksul:
1. Oranž
Oranž on C-vitamiini ladu. C-vitamiin on erinevad eelised, mitte ainult suurendab immuunsüsteemi. See vitamiin on osutunud efektiivseks stressirõhu füüsilise ja psühholoogilise mõju vähendamisel.
Kõrgeimad C-vitamiini tasemed kehas leiduvad neerupealistes loomulikult ja uuringud näitavad, et stress võib keha C-vitamiini pakkumist kahandada. Seetõttu ei näita inimesed, kellel on kõrge C-vitamiini tase, ägedate psühholoogiliste probleemide ilmnemisel oodatavat vaimset ja füüsilist stressi.
Veelgi enam, nende kohta on teada, et nad saavad stressiolukordadest kiiremini varundada kui inimesed, kellel on veres madal C-vitamiini tase.
2. Kašupähklid
Eid-puhkuse ajal ei pea sa sööma indiapähkleid. Kašupähklid võib igal ajal tarbida. Lisaks on see tervislik toit nimetatud üheks parimaks stressiks kõigi oadüüpide puhul. Seda seetõttu, et kašupähklid sisaldavad kõrge tsinki untsi kohta, et katta 11 protsenti oma igapäevastest vajadustest.
Madal tsinkitase organismis on seostatud suure ärevuse ja depressiooni tendentsidega. Eriti sellepärast, et kehal ei ole võimalust säilitada tsinki varusid, nii et sa peaksid saama iga päev nagu kašupähklid.
3. Jogurt
2013. aasta UCLA-uuring 36 tervest naisest näitas, et probiootikumide kasutamine jogurtis vähendas aju aktiivsust valdkondades, mis tegelevad emotsioonidega, sealhulgas stressiga, võrreldes inimestega, kes sõitsid jogurtit ilma probiootikumita või üldse jogurtita. See uuring on väike, et tulemuste kindlakstegemiseks on veel vaja rohkem uurimusi.
See ei mõjuta jogurtit suupisteid kui stressi leevendamise viisi. Lisaks sisaldab jogurt ka mitmeid teisi olulisi toitaineid, nagu valk ja kaltsium.
