Sisukord:
- Meditsiiniline video: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
- Kuidas saab kohv sind ärkvel hoida?
- Mis mõjutab kofeiini toimet kehale?
- Milline on kohvi tarbimise piirmäär?
- Soovitus:
Meditsiiniline video: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
Te kuulete sageli, et kohv võib öösel ärkvel hoida. Paljud inimesed tahavad kohvi juua, et nad jääksid kuni keskööni, isegi hommikul, et teha majapidamistöid või lihtsalt vaadata palli algusaegadel. Jah, paljudele inimestele on laialdaselt kasutatud kohvi mõju, mis paneb inimesi ärkama. Kohvihuvilistele ja inimestele, kes tahavad hilja jääda, võib-olla on kohv kasulik. Aga nende jaoks, kes ei ole, võib kohv muidugi teie une mõjutada. Pidage meeles, et hilja jäämine ei ole ka teie tervisele kasulik.
Kuidas saab kohv sind ärkvel hoida?
Te teate juba, et kohv sisaldab kofeiini. Mitte ainult kohv sisaldab kofeiini, vaid ka teed, šokolaadi ja mõningaid karastusjooke. Kofeiini sisu hoiab teid ärkvel ka pärast keskööd. Kofeiin on teatud tüüpi stimulantne ravim, mis toimib adenosiini retseptori antagonistina. Adenosiin on ühend kehas, mis teeb teid uniseks. Noh, kofeiin pärsib organismis adenosiiniretseptorite tööd, mis aitab teil vältida uimasust.
Kofeiin võib teie keha kiiresti pärast kehasse sisenemist mõjutada. Kofeiin siseneb verd läbi mao ja peensoole ning võib pärast tarbimist jõuda veres umbes 30-60 minuti või isegi kiiremini. Pool kofeiinist, mis siseneb kehasse, võib kesta 3-5 tundi, ülejäänud pool võib jääda kehasse pikka aega, umbes 8-14 tundi.
Kofeiin võib teie une häirida, mistõttu on teil magada, nii et teie une aeg on vähenenud. Kofeiin võib samuti raskendada hea une saamist või une aeg väheneb.
Mis mõjutab kofeiini toimet kehale?
Kofeiini mõju magamisele võib üksikisikute vahel erineda. Selle põhjuseks võivad olla erinevad tegurid, näiteks:
- Faktor geneetiline. Geneetika muudab kehas oleva kofeiini metabolismi üksikisikute vahel samaks. Siiski on selle valdkonna uuringud endiselt piiratud.
- Faktor vanus. Mõned uuringud ütlevad, et mida vanem inimene on, seda tundlikum on ta kofeiini mõju suhtes.
- Kofeiini tarbimise harjumus. Uuringud näitavad, et kofeiini mõju inimestele, kes tavaliselt kohvi joovad, on vähem kui inimesed, kes juua juua harva.
- Aeg tarbida. Magamaminekule lähenev kofeiini tarbimine võib mõjutada rohkem unehäireid.
Kuid hiljutised uuringud näitavad, et kofeiini toime võib tekkida ka siis, kui sööte seda pärastlõunal või õhtul. Journal of Clinical Sleep Medicine avaldatud uuring näitab, et kohvi tarbimine 6 tundi enne magamaminekut võib vähendada une kogukestust 1 tunni võrra.
Milline on kohvi tarbimise piirmäär?
Kofeiini sisaldus kohvis varieerub kohvitoodete järgi. Kofeiini sisaldus selles kohvis sõltub paljudest teguritest, nagu kasutatud kohvioad ja sellest, kuidas kohvi serveeritakse.
Kohvi tarbimine on mõõduka tasemega, st nii palju kui kolm tassi kohvi (250 mg kofeiini) päevas ei pruugi põhjustada terviseriski. Kuid kohvi tarbimine nii palju kui 6 tassi päevas või rohkem võib muuta kofeiini taset kehas ülemääraseks ja võib ohustada tervist. Liigne kofeiini sisaldus organismis võib suurendada südame löögisagedust ja hingamissagedust.
Erinevalt lastest võib kohvi tarbimine mõõduka piirmäära piires avaldada toitumisele negatiivset mõju, sest kardetakse, et kohv võib asendada laste toiteväärtusega jooke, näiteks piima. Kohv võib ka lapsi vähe süüa teha, sest kohvi kofeiin võib töötada söögiisu vähendajana. Kõige parem on vältida laste kohvi tarbimist.
Aruanded meditsiinilistest uudistest Täna, prof. Drake, Henry Fordi unehäirete ja uurimiskeskuse uurija, ütles, et peaksite kofeiini vältima ka pärast kella 17.00, kui soovite hea une.
Soovitus:
- Kõige parem on piirata kofeiini tarbimist kuni 300-400 mg päevas või umbes 3-4 tassi kohvi päevas
- Rasedad naised või imetavad naised peaksid tarbima väga vähe kofeiini või kui sa seda vältida
- Vanemad peaksid lapsi kofeiini tarbimisest piirama või vältima
- Kõrge vererõhu või südamehaigusega inimesed peaksid vältima kõrge kofeiinisisaldusega kohvi tarbimist
- Te ei tohiks pärastlõunal kohvi tarbida, et magada ei häiriks
LUGEGE KAAS
- 4 Tervislikud alternatiivid kohvi asendamisele hommikul
- Kohvijook raseduse ajal, kas on mingit mõju teie lootele?
- Kas on tõsi, et kofeiin võib vallandada hüpertensiooni ja südamehaigusi?
