Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Müüdid lihaste moodustamisel
- 1. "Te peate lihaste ehitamiseks sööma suurel hulgal valku"
- 2. "Tõstmine raskendab aeglaselt suuremaid lihaseid"
- 3. “Jalgade laiendus ohutum põlve võrreldes mütsidega
- 4. "Valkude ja aminohapete lisandid on lihaste ehitamisel efektiivsemad"
- 5. "Te peate lihaste ehitamiseks tegema vähemalt kolm harjutuste komplekti"
- 6. "Suurema valgu tarbimine pärast treeningut võib muuta lihaste kasvu paremaks"
- 7. "Süsivesikud ei ole lihaste kasvu seisukohalt olulised"
Meditsiiniline video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Lihaste ehitamine ei ole kerge asi, kõik teavad seda tõesti. Seetõttu püüavad paljud inimesed lihaste ehitamiseks maksimaalselt parimaid viise. Kahjuks usuvad mõned neist ikka veel vales müüdis, nii et lihaste moodustumise protsess muutub ebatäiuslikuks. Et leida õigeid viise lihaste ehitamiseks, vaatame alljärgnevaid erinevaid müüte.
Müüdid lihaste moodustamisel
1. "Te peate lihaste ehitamiseks sööma suurel hulgal valku"
Valk on valgu sünteesi ja lihaskasvu seisukohalt väga oluline, kuid üldiselt ei ole keha vajaliku valgu kogus tegelikult sama, mis te kujutate.Tugevus sportlased (Inimesed, kes on koolitatud lihasjõu meistrivõistlustel osalema) on soovitatav täita valgu tarbimist 1,7 grammi kehakaalu kg kohta päevas, mis on kindlasti kergesti saavutatav tervisliku toitumise kaudu.
Paljudel juhtudel on see kogus piisav valgusünteesi ja lihaskasvu optimeerimiseks organismis. Kui valku tarbitakse liigselt, põhjustab see tegelikult rasva kasvu.
2. "Tõstmine raskendab aeglaselt suuremaid lihaseid"
Kaalude tõstmine aeglaselt toob kaasa pikema treeningu. Alabama ülikooli uurijad uurisid hiljuti kahte rühma tõstja (inimesed, kes tõstavad kaalu), kes teevad 29 minutit praktikat. Üks rühm tegi harjutusi 5 sekundi võrra ja 10 sekundit alla ning ülejäänud tegid harjutusi traditsioonilisel viisil, mis on 1 sekund ja 1 sekund alla. Kiirem rühm põletab 71% rohkem kaloreid ja tõstab 250% rohkem kaalu kui raskuste tõstmine aeglaselt.
3. “Jalgade laiendus ohutum põlve võrreldes mütsidega
Hiljutine uuring spordi ja harjutuse meditsiin ja teadus kohta leidis selle harjutuse avatud ahelas (aktiivne liikumine, mis hõlmab ühte), näiteks jala pikendus ohtlikum kui liikumine suletud ahelaga (kaasa arvatud mitmed liigesed) kükitama ja jalgade press.
4. "Valkude ja aminohapete lisandid on lihaste ehitamisel efektiivsemad"
Puuduvad tõendid selle kohta, et valgud ja toidulisandid on kõige efektiivsemad lihaste moodustumisel võrreldes toidust leitud valkudega. Lisaks on hind ka kallim kui toiduaines sisalduv valk. Siiski, et saada toidust kvaliteetset valku, saate tarbida piima, mune, liha ja sojaubasid.
5. "Te peate lihaste ehitamiseks tegema vähemalt kolm harjutuste komplekti"
Kuigi tundub, et paljude korduste tegemine on organismis valkude sünteesis efektiivsem, ei mõjuta see lihaste suurust. Eksperdid usuvad, et lihaskiudude aktiveerimine on võti lihaste tugevuse ja massi suurendamiseks, mis on tähtsam kui paljude koolituste tegemine.
6. "Suurema valgu tarbimine pärast treeningut võib muuta lihaste kasvu paremaks"
On tõsi, et hea kvaliteediga valgu tarbimine pärast tugevuskoolitust võib suurendada lihaste kasvu. Siiski puudub seos valgu koguse ja saadud lihaste koguse vahel. Umbes 20 grammi valku kolme tunni jooksul pärast treeningut ja piisavat valku kogu päeva jooksul on kõige efektiivsem lihaste moodustumiseks.
7. "Süsivesikud ei ole lihaste kasvu seisukohalt olulised"
Paljud sportlased ja kulturistid teevad vea, kui mõelda, et valk on lihaste moodustamisel kõige olulisem toitaine ja lihaste sünteesis ei ole süsivesikuid. Samas, kuigi see ei ole lihaskasvu ehituskivi, on süsivesikud endiselt lihaste peamiseks kütuseks.
Piisav süsivesikute tarbimine võib suurendada jõudu ja vastupidavust, pakkudes vajalikku lihasenergiat. Süsivesikud aitavad kaasa ka tõhusamatele treeningutele ja suurendavad lihaste kasvu.
Valkude tarbimine enne ja pärast treeningut, süsivesikud enne ja pärast treeningut ning piisavad vedelikud näivad olevat kõige tõhusam meetod lihaste ehitamiseks.
LUGEGE KAART:
- 8 viga, mis on sageli tehtud Sixpack Stomach'i moodustamisel
- Tõhus sport 7 minutiga: 7 minuti treeningu juhend
- Kas lihaste loomine on tõesti lihtsam?
