Sisukord:
- Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
- Toit, mis tuleb osta ostmise ajal
- 1. Köögiviljad
- 2. Puuviljad
- 3. Terved terad
- 4. Liha ja kala
- 5. Piim ja piimatooted
- 6. Joogid
- Toit, mida tuleb shopping ajal vältida
- Mida tuleks kaaluda diabeedi toitu ostes?
Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
Kui teil on suhkurtõbi, peate kohe tähelepanu pöörama oma kehasse sisenevale toidule. Vale söömine võib muuta diabeedi halvemaks. Selleks peate ostude ajal mõtlema toiduainete nimekirjale. Teadusuuringud diabeedi toitu ostes võivad aidata kontrollida toidu tarbimist, nii et see võib ka diabeedi kaudselt kontrollida. Milliseid toiduaineid peaks diabeetikutel ostma ostma?
Toit, mis tuleb osta ostmise ajal
Toit, mida diabeetikud peavad kulutama, on kindlasti tervislik toit, mis ei sisalda palju suhkrut. Kulutatavate toiduainete loend on:
1. Köögiviljad
See on toidugrupp, mis peab olema kaupluse ajal kohal. Vitamiinide ja mineraaltoitainete sisaldus köögiviljas aitab teil täita oma keha toitumisvajadusi. Mitte ainult see, et köögiviljade kõrge kiusisaldus võib teid kauemaks tunda, nii et sa suudad oma söögiisu ja veresuhkrut paremini kontrollida. Mõned köögiviljad, mida saate osta, on:
- Broccoli
- Spinat
- Spargel
- Lillkapsas
- Baklazaan
- Porgandid
- Sidrunid
- Kõrvits
2. Puuviljad
Kuigi puuviljad sisaldavad looduslikke suhkruid, sisaldab see ka palju organismi vajalikke vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Mõned puuviljad, mida saate osta, on:
- Oranž
- Vein
- Kiwi
- Tomatid
- Banaan
- Apple
- Kirss
- Maasikas
3. Terved terad
Terved terad sisaldavad kõrge kiudainesisaldusega süsivesikute toitaineid. Nii et organismi suhkur lagundatakse aeglaselt. Selle tulemusena on teie suhkru tase kontrollitud. Mõned tervete terade rühmade toidunäited on:
- Quinoa
- Punane riis
- Nisu pasta
- Nisu leib
- Kaerahelbed
- Hirss
- Amarant
4. Liha ja kala
See on diabeetikutele oluline valguallikas. Täpselt nagu kiu sisaldavaid toiduaineid, on proteiinitoidud ka organismis enam seeditavad. Niisiis muudab see kehas oleva energia pikemaks ja veresuhkru taseme kontrollitavamaks. Mõned head diabeedi allikad on:
- Vähene liha
- Nahata kana
- Kala
- Tofu
- Tempe
- Mun
5. Piim ja piimatooted
Piim sisaldab tervisele olulist kaltsiumi ja valku. Siiski ei saa kõiki piimatooteid tarbida. Mõned piimatooted, mis on diabeetikutele lubatud, on:
- Parmesan, ricotta või kodujuust
- Rasvata piim või madala rasvasisaldusega
- Madala rasvasisaldusega jogurt
6. Joogid
Ole jookide valimisel ettevaatlik. Paljudel peidetud suhkruid sisaldavatel jookidel võib olla veresuhkru mõju. Mõned valikuvõimalused suhkurtõve jaoks on:
- Mineraalvesi
- Magustamata kohv
- Magustamata tee
- Suhkruvaba mahl
Toit, mida tuleb shopping ajal vältida
Diabeetikud ei saa süüa vabalt nagu tavalised inimesed. Ebaõige söömine võib halvendada tema seisundit. Mõned diabeedi toidud peavad piirduma tarbimisega, isegi vältima. Need toidud on toiduained, mis võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Mõned toidud, mida tuleb vältida, on:
- Toidud, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid või suurt suhkrut
- Kõrge naatriumi sisaldavad konservid
- Toidud, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu ja transrasvaid, nagu praetud toidud, palju rasva liha, kana nahaga
- Candy
- Magus kook
- Jam või tarretis
- Gaseeritud joogid
- Energiajoogid
- Magus tee
- Kohv suhkru ja koorega
Mida tuleks kaaluda diabeedi toitu ostes?
Lisaks värskele toidule on diabeetikutele saadaval palju pakendatud toite. Siiski on mõned asjad, mida peate enne ostmist pöörama, nimelt:
- Ärge kohe uskuge pakendil olevatele toitumisalastele väidetele. Kui toitumisalased väited ütlevad, et toit on madala rasvasisaldusega või vähese suhkruga, siis see ei tähenda, et see on tõsi. Kindlasti tuleks lugeda pakendil olevat toiteväärtust käsitlevat teavet.
- Loe toiteväärtuse teavet. See muudab toiduainete ostmise lihtsaks või mitte. Diabeetikutele on kõige tähtsam teada saada summa süsivesikute kogus portsjoni kohta sisaldub nendes toitudes.
- Vaata koostisosi. Tavaliselt on koostisosad loetletud järjestikku alates kõrgeimast kuni madalaima sisule.
- Uuri, kas suhkrut on peidetud või mitte. Tavaliselt pakendatud toiduainetes või jookides sisalduv suhkur sisaldub maisisiirupis, fruktoosis ja dekstroosis.
- Piirata või vältida toiduaineid, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid, nagu aspartaam, sukraloos, sahhariin ja kaaliumatsesulfaat.
