Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Naistele sobivate tummlike harjutuste liigid
- 1. Squat thruster
- 2. Deadlift vertikaalne rida
- 3. Üldpikendus
- 4. Bitseps curl
- 5. Side tõstmine
- 6. Vajutage ülestõstetud rea tagasilöök
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kui te ei ole piisavalt kaalukas, et proovida kaalusid tõsta, saate seda teha, kasutades käsi tugevuse saavutamiseks hantleid. Hantlid on väiksemad ja lühemad kui barbellid, neid saab kasutada ainult ühe käe jaoks. Ka mantli suurus varieerub, sõltuvalt teie võimest 2-10 kg. Millised on siis naljakad harjutused, mis sobivad naistele? Siin on ülevaade.
Naistele sobivate tummlike harjutuste liigid
For starterid, saate valida ühe liikumist allpool ja teha seda vähemalt üks minut igal pool nii, et teie lihaseid on pingul. Kui olete sellega harjunud, saate ühe oma spordiseansi käigus järgmised harjutused segada.
1. Squat thruster
See kummitusliikumine on suunatud õlgadele, käedele ja tuharale. Seda saab teha oma parempoolse või vasakpoolse käega ükshaaval või mõlemaga otse, nagu eespool näidatud.
Kuidas seda teha:
- Hoidke hantlit oma lõua all parema käega. Käsi rusikaga.
- Seejärel asetage jalad painutatult, nagu kükitades. Kui olete kükitavas asendis, langetage tuharad alla põlvili ja hoidke 5 sekundit all.
- Pärast jalga painutamist kükitamispositsiooniga lükake hantlit ülespoole, kuni õlad on sirged ja jalad on sirged.
- Korrake seda üles ja alla paar korda ja seejärel muutke vasakut kätt.
2. Deadlift vertikaalne rida
Selle lollakasutuse eesmärk on pingutada käte, õlgade ja ülemise selja lihaseid. Kasutatav hantli koormus võib olla kuni 6 kg.
Kuidas seda teha:
- Hoidke hantlit parempoolse parema asendi all. Keerake keha eespool näidatud viisil. Käe peopesa on suu suunas. Isegi kui sa painutad oma keha, hoia oma seljaosa sirge.
- Seejärel tõmmake painutusasendist parempoolne käsi üles korpusega püsti. Tõmmake hantlit oma lõua poole, küünarnukid küljele.
- Korda uuesti allapoole liikumist, tõuse uuesti üles. Tehke seda mitu korda ja vahetage käe kõrvale.
3. Üldpikendus
See liikumine pingutab naise tritsepsirihmade ja -lihaste tugevamaks. Tritseps-lihas on õlavarre tagaosa lihasosa.
- Jalad, mille jalad on puusa laiusega ja põlved veidi painutatud. Tehke seda, hoides mõlemat kätt hantlit
- Hoidke hantlit vertikaalselt pea kohal, nagu eespool näidatud. Hoolitsege randme eest, hoides hantlit otse.
- Keerake küünarnukid ja laske seejärel hantel vertikaalselt. Hoidke oma õlavarre pea lähedal ja asetage küünarnukid lae vastu.
- Sirutage käed üles, korrake seda liikumist 8-12 kordust.
4. Bitseps curl
See liikumine on suunatud biitsepsuse (eesmise ülemise käe) pingutamiseks.
Kuidas seda teha:
- Seisa otse oma jalgade laiusega õlgade pikkuses, hoides samal ajal käepidet paremas käes.
- Tõmmake käe peopesa õla poole, painutage küünarnukk, seejärel sirutage uuesti.
- Tehke see liikumine 8-12 korda rafineerimisel ja tehke sama ka teise käe jaoks.
5. Side tõstmine
Et teha seda hantli harjutust, on teil kaks paremat ja vasakut käsi. Kuidas seda teha:
- Püsti sirgelt, hoides iga hantlit paremal ja vasakul käel. Seejärel riputage käed otse keha küljele peopesaga keha poole.
- Seejärel tõstke parem ja vasak käsi paralleelselt õlaga. Teie peopesa asend on suunatud allapoole.
- Pärast seda tagastage käed alla, kui paremal ja vasakul küljel rippuvad käed.
- Korrake tuuma liikumist 8-12 korduse korral.
6. Vajutage ülestõstetud rea tagasilöök
See lollakas harjutus on suunatud tuumlihastele, selja lihastele ja tritseps lihastele. See on mitmeid liikumisi, mis koosnevad mitmest positsioonist. Kuidas seda teha:
- Valmistage keha nagu keha push ups. Siis tehke üks push.
- Pärast seda, kui keha on üleval, vastutab üks käsi keha toetamise eest, teiselt poolt tõstab käsipuu tagasi
- Tõstke käsipuu käega otse tagasi, seejärel painutage, kuni küünarnukid moodustavad terava nurga, et jälle alla tõmmata.
- Pärast seda, kui kõik käed põrandale tagasi tulevad, alustage teise käega uuesti selle liikumise algusest.
