Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Kuidas moodustada kõhulihaseid
- 1. Spiderman plank kriips
- 2. Kaabli pöörlemine
- 3. Jalgratta kriis
- 4. Ristkriis
- 5. Šveitsi palli levik
Meditsiiniline video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Kõhuvihaste moodustamine ei ole nii lihtne kui teiste kehaosade moodustamine. Võib-olla peavad naised loobuma sellest, et mehed on selles suhtes paremad. Naised võivad kõhulihaste moodustamisel olla eriti rasked, kuid seda on võimalik saavutada korraliku ja rutiinse koolituse ning kõrge pühendumusega.
Traditsioonilised kõhuõppused nagu istmed ja kriis kasutatakse sageli lootuses saada tugev tuumlihas ja moodustada kõhulihaseid sixpack, kuid see on ainult halb meetod. Kui te seda teete istmed pidevalt, Te ei saa kindlaid tulemusi kõhulihaste moodustamisel. Peale selle tehke seda istmed ülemäära võib see kahjustada ka teie selgroogu. Siis, millised on õiged ja tõhusad harjutused kõhu lihaste moodustamiseks? Vaatame rohkem allpool!
Kuidas moodustada kõhulihaseid
1. Spiderman plank kriips
Kõik, mida pead tegema, on:
- Alustage tavapärases planki asendis oma käed maapinnal ja täiesti sirgel kehal.
- Viige oma parem põlv edasi paremale küünarnukile, seejärel naaske planki asendisse.
- Korrake, viies oma vasak põlve vasakule küünarnukile.
- Tehke kuni 10 täielikku repi (1 kordus = parem-vasak).
Plankimine on ainus harjutus, mis hõlmab kogu keha tuuma. Te koolitate esi- ja selja kõhu samal ajal, ilma et peaksite kasutama mingeid seadmeid. See harjutus puudutab ka pärasoole abdomini, obliques ja alumist selja. See on lihtne harjutus, mida saate teha igal ajal ja igal pool.
2. Kaabli pöörlemine
Kõik, mida pead tegema, on:
- Seisake trossi mõlema käega teie ees, just õlakõrguse all.
- Hoidke käed ikka ja sirgelt, lukustades oma kõhuga, seejärel keerake oma ülakeha vasakule, seejärel tagasi keskele ja siis paremale, siis tagasi keskele.
- Tehke seda 10 täieliku korduse komplekti jaoks.
See samm on tõesti konkreetne spordiala, mis on suunatud obliques'ile, nii et see on suurepärane golfimängijatele, tennisele, pesapalli ja muudele sportlaste sportlastele. Harjutuste tegemine, mis on lähedased teie kasutatava treeningu tüübile, võivad teile suurt kasu anda.
3. Jalgratta kriis
Kõik, mida pead tegema, on:
- Lane oma seljas oma käed pea taha ja tõstetud jalad, seejärel painutage 90 kraadi.
- Asendage külg, tõstes oma parema küünarnuki vasakule põlvele, seejärel vasakule küünarnukist paremale põlvele, hoides seda 60 sekundit.
- Püüdke hoida kummalgi poolel mõlemat külge kriisi, et liikuda aeglasemalt ja keskenduda liikumisele.
Selle liikumisega saate samaaegselt suunata kolm peamist välja. Kriiside kombineerimine külg-küljega liigutustega võib suunata ka kaldu, samuti kõhulihaseid.
4. Ristkriis
Kõik, mida pead tegema, on:
- Lane oma seljaga käed ja jalad diagonaalselt välja, nii et teie keha moodustab tähe "X".
- Hoidke käed ja jalad sirgelt, seejärel viige parem käsi vasaku jala poole, siis vasak käsi parema jala poole, siis tõstke pea, kael ja õlad maapinnalt.
- Tehke nii palju kui üks komplekt või 10 täielikku kordust.
See on lihtne ja turvaline harjutus, sest sa saad toetust maalt. Kui jalad on maapinnast üles tõstetud, võite suunata oma alumise kõhu lihaseid. Ja kuna te alustate kindla nurga all, sihite ka obliques ja rectus abdominis.
5. Šveitsi palli levik
Kõik, mida pead tegema, on:
- Põlvitage matil, hoides käed stabiilsuse palli.
- Hoidke selja sirge ja hoidke kõhtu, seejärel rullige kuuli nii palju kui võimalik vastavalt oma võimele, seejärel keerake pall tagasi algasendisse.
- Tehke kaks komplekti 10 rulliga.
See samm on sarnane ab ratas, kuid see on ohutum ja lihtsam teha, eriti alaseljal. See on suunatud teie pärakule. Kui soovid lisada teisi elemente, näiteks palli veeremist 45-kraadise nurga all vasakule ja paremale, suunab see ka obliike.
LUGEGE KAART:
- 8 viga, mis on sageli tehtud Sixpack Stomach'i moodustamisel
- Tuleb välja, et kõigil ei ole kuue pakiga kõhuga
- 7 Lihaste moodustamise valed müüdid
