Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mida tuleb teha südamehaiguste ennetamiseks
- 1. Pöörake tähelepanu sümptomitele, mis võivad tekkida
- 2. Harjutamine
- 3. Kontrollige regulaarselt pinget
- 4. Piirake kolesterooli tarbimist
- 5. Joo palju vett
- 6. Laiendage puuvilju ja köögivilju
- 7. Õpi stressi juhtima
- 8. Lõpetage suitsetamine
- 9. Võtke ravimeid regulaarselt (neile, kellel on juba südamehaigus)
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Südame-veresoonkonna haigus on suurim mitte-nakkushaigus, mis põhjustab surma peaaegu kõigis maailma osades.Tervisliku eluviisi rakendamine võib suuresti aidata ennetada südamehaigusi.
Siin on 9 tervislikke harjumusi, mida peate rakendama alates täna, et säilitada südame tervist. Kõiki neid nõuandeid saab teha ka inimesed, kellel on juba südamehaigus.
Mida tuleb teha südamehaiguste ennetamiseks
WHO andmete põhjal nõudis südame-veresoonkonna haigus igal aastal 17,7 miljonit inimest. Nendest surmajuhtumitest on rohkem kui pooled põhjustatud südame isheemiatõvest ja insultist. Südamehaiguste põhjustatud surmade arv kasvab 2030. aastaks eeldatavasti 23,3 miljoni kroonini.
1. Pöörake tähelepanu sümptomitele, mis võivad tekkida
Mitte ainult südamehaiguste ohus olevate inimeste jaoks, vaid organismis tehtavate muudatuste teadvustamine, peab põhimõtteliselt toimuma igaüks.
Üks lihtne viis seda teha on kirjutada kõrvetiste muutusi või tundeid, mis tekivad iga kord, kui tunnete seda. Näiteks tekib hingamisraskusi, pinguldamist lamades või tegevuse ajal, jalgade ja käte turse ning muid sümptomeid. Öelge oma arstile, kui tunnete neid sümptomeid.
Siin lisame mitmeid artikleid, mis sisaldavad mitmesuguseid südamehaigusega seotud sümptomeid, mida peaksite teadma veel:
- Südamehaiguse peamised sümptomid
- Südamehaiguste sümptomid naistel
- 6 Ainult naistel esineva südamelihase sümptomid
- Südamehaiguse varased tunnused meestel
- Äkilised sümptomid äkilise südamerünnaku korral
- Südamelihase sümptomid vanuse ja soo alusel
- Valgusjälgede hoiatussildid, mida te ei saa ignoreerida
- Teie 10 karakteristikut on oht stroke hiljem
2. Harjutamine
Regulaarne treening võib aidata parandada südame treeningut ning vähendada kolesterooli ja vererõhku, säilitades samal ajal tervisliku kehakaalu. Harjuta vähemalt 30 minutit päevas, vähemalt 5 päeva nädalas.Ei ole mingit piirangut selle kohta, millist tüüpi treeninguid saab ja tuleb teha südamehaiguste ennetamiseks. Kõik spordid on põhimõtteliselt head. Te saate kõndida, joosta, jalgrattaga sõita, ujuda, joogat või isegi poksida.
Kui te ei harjuta harjutamist, siis konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et näha, kas on piiranguid selle kohta, mida saate või ei tohiks teha.
Kehaline aktiivsus ei piirdu ainult spordiga. Kui olete kontoris, plaanige lühikese vaheajaga, et tõusta, liigutada jalgu ja käsi ning soojendada, et süda pumbata. Mine lõunasse jalgsi kaugele, ärge lihtsalt sööge oma laua taga.
3. Kontrollige regulaarselt pinget
Regulaarselt vererõhu kontrollimine iga päev võib ennetada südamehaigusi. Üldiselt on vererõhk numbrite näitamisel normaalnealla 120/80 mmHg. Kui teie süstoolne arv (ülemine number) on vahemikus 120-139 või kui diastoolne arv (alumine number) on vahemikus 80-89, siis tähendab see, et teil on "prehüpertensioon".
Kuigi seda arvu ei saa pidada hüpertensiooniks, on see siiski tavalisest kõrgem. Mida kõrgem on vererõhu tase, seda rohkem on teil hiljem hüpertensiooni oht. Hüpertensioon ise paneb sind südameatakkide ja insultide ohtu.
Kasutage arsti määratud hüpertensiooni ravimeidkui teie vererõhk on suurem kui peaks. Kui teie vererõhk muutub, pöörduge arsti poole.
4. Piirake kolesterooli tarbimist
Ideaalne viis vererõhu säilitamiseks on kontrollida küllastunud rasvade ja kolesterooli tarbimist alati mõistlike piiride piires. Kui teie LDL-kolesterooli tase on üle 200 mg / dl, peate olema ettevaatlik. Halb LDL-kolesterooli tase, mis on liiga kõrge, võib põhjustada südameprobleeme. Kui teil on olnud südameatakk, suunake LDL 70 mg / dl või alla selle.
Vältige või piirake toite, mis võivad suurendada teie kolesteroolitaset, nagu rasvane liha, vorstid ja burgerliha, või, koor, koogid, küpsised, šokolaad ja maiustused. Sisuliselt piirake süüa, rasva ja suhkrut. Söö palju kiulisi toite ja kala.
Mõnikord ei piisa dieedist ja füüsilisest koormusest kolesterooli vähendamiseks mõnedel inimestel. Selliste juhtumite puhul võivad arstid määrata kolesteroolitaset alandavaid ravimeid nagu statiinid.
5. Joo palju vett
Usaldusväärne joogivesi võib aidata säilitada südame tervist.
Kui teil on südamehaigus, peate küsima oma arstilt, kas teil on vaja piirata iga päev saadava vedeliku hulka. Pea meeles, mitte ainult seda, kui palju sa juua. Arvesse tuleb võtta ka teisi vedelike allikaid, nagu jäätis, agar ja supp.
Kui teil on vaja vedelikke piirata, kaaluge ennast igal hommikul. Kiire kaalutõus võib olla märk sellest, et vedelik koguneb teie kehasse.
6. Laiendage puuvilju ja köögivilju
Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid, võivad aidata vähendada kolesterooli ja vererõhku. Kiudtoidud aitavad teil ka tervislikku kehakaalu juhtida. Saad kiudaineid köögiviljadest, puuviljadest, nisust ja pähklitest.
Avokaadod, õunad, pirnid ja banaanid on kiudainesisaldusega. Vahepeal on brokkoli, porgandi ja spinati kõrge kiudainesisaldusega köögiviljad. Kogu nisu, punased oad, sojaoad ja pruun riis on samuti kiudainetes toidud. Vähese rasvasisaldusega või rasvavaba piim on samuti tervisele kasulik.
Te saate siiski liha ja mereande süüa, kuid valida loomsete valkude allikana lahja liha.
7. Õpi stressi juhtima
Stress on loomulik asi, mis juhtub. Probleemiks ei ole stress, vaid see, kuidas me reageerime. Kui me oleme surve all, toodab keha adrenaliini, mis teeb südame tugevamaks. Selle tulemusena võib vererõhk suureneda.
Krooniline stress võib põhjustada südameinfarkti, kui seda ei hallata korralikult. Südamehaiguste vältimiseks, mida põhjustab stress, peate emotsioonide juhtimisel olema tark. Kui teie stress on üleliigne, usaldage kedagi, nii lähimat isikut kui ka professionaalset nõustajat.
Võite proovida ka meditatsiooni, jooga või sügavaid hingamismeetodeid.
8. Lõpetage suitsetamine
Kui olete suitsetaja, peaksite suitsetamisest loobuma hakkama. Suitsetamine võib suurendada vererõhku ja kahjustada veresooni. Seetõttu võib suitsetamisest loobumine ja / või sigaretisuitsu vältimine aidata vältida südamehaigusi.
9. Võtke ravimeid regulaarselt (neile, kellel on juba südamehaigus)
Mõnikord ei ole elustiili muutused üksi südamehaiguste vältimiseks piisavad. Südameatakkide riski vähendamiseks võib tekkida vajadus võtta vererõhku või kolesterooli alandavaid ravimeid. Kui teie arst on andnud ravimeid, mida peate tarbima, peate te oma arstilt saadud juhiste kohaselt regulaarselt jooma.
